klatka barki

[...] jajek:/). Co do węgli i tłuszczów to nie liczę i nie ograniczam się. Nie stosuje żadnej suplementacji poza wit C 1000mg/dzień. Dodatkowo oliwa z oliwek 40g/dziennie. Wymiary: łapa – 38 (wcześniej 32) klatka – 109 pas – 91 udo - 63 Trening 3 x w tygodniu(zawsze 1 dzień przerwy) 1 – klatka/biceps/czworoboczne 2 – plecy/triceps 3 – barki/nogi

[...] sztangi zza głowy: 3 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3 serie (9-12 pow.) Sobota :wolne Niedziela : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (9-12 pow.) [...]

po kolei: klatka z tricepsem nogi z barkami plecy z bicepsem klatka jakotako może być tricpes: 3 ćwiczenie zamień siad na leżenie, każdego ćwiczenia wystarczy po 3 serie nogi:pierwsze daj przysiady, drugie prostowanie, 3 wspięcia barki:Wyciskanie sztangi zza głowe 4x12 Wyciskanie sztangi przed głowe 4x12 dublują się, wybierz z nich jedno, [...]

[...] 1 zestaw taki jak był wcześniej czyli: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z [...]

Spokojnie. 1 zestaw taki jak był wcześniej czyli: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) TU DAJ WIOSLO HANTLEM - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12-10-8 (plecy) //WYWAL - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - [...]

Plan słaby. 1. klatka + triceps wycisk sztangi płasko 4-5s po 5 powtórzeń wycisk hantli skos + 4s po 8 powtórzeń rozpiętki na bramie lub zwykłe 3s po 15powtórzeń pompki na poręczach w wersji tricepsowej 4s po 8 powtórzeń wyprosty ramion na wyciągu górnym 4s po 12 powtórzeń 2. nogi. przysiady ze sztangą( z tyłu na barkach) 5s po 5 powtórzeń [...]

[...] mięśniowego przynajmniej na początku rób z zapasem i dokładaj co trening wt: jak dasz rade się podciągac to lepszy bd drążek niż wyciąg czw: tak samo z przysiadami jak z klatka;p pt: ok sob: w miare ok, możesz pokombinowac z superseriami to trening bd intensywniejszy a krótszy ;) ps. brzuch 1-2x w tyg z plecami lub nogami, 2-3 cwiczenia a i [...]

Ok oto plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.5x6 3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej.4x8 4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie.4x12 5.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Proponuje taki ulozenie bo to jest nie zbyt trafne. I- Klatka (12 seri) + tric (9s)- ciezko zakres powt 10-4 II- Plecy III-Barki IV-Bic V- Nogi VI- Klatka (5 seri) + tric (4 serie)- Lekko zakres 12-8

--- ŚRODA --- + KLATKA-PLECY 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 - 6 - 6 - 8 1) przyciąganie jakby półsztangi do brzucha (jakby bo na maszynie. Czy moze lepiej wziac wolny ciezar ?? ) 4 - 6 - 6 - 8 2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 - 5 - 6 2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45° 4 - 5 - 6 3) z czym do cholery [...]

klatka plecy barki 4-5tyg lapki z 3 jak sie da a nogi juz za 2 tyg gdzies zaczne aktualnie kazdy krok czuje w cyckach%-)

barki i lekko klatka ktora mnie napyerdala w choy w miejscu zerwania i polowy cw nie moge robic pare foteczek /SFD/Images/2016/1/24/068eeb814e2c4e32a9910bcb0f722f06.jpg /SFD/Images/2016/1/24/27ebbbeb246c48b3a51349c64acd9328.jpg oprocz lap musze cos zrobic zeby 4rki od zewnatrz jakos ksztaltu nabraly :D pozatym to sa kupony w macu i wpyerdole tyle [...]

Hejka Wuchta.Dziękuje za podpowiedz.Mój plan to połaczenie masy+siły.Mam pytanie czy taki rozkład treningów jest odpowiedni? 1.Nogi+biceps+brzuch 2.Klatka ciezko+tric+brzuch 3.Wolne 4.Plecy+brzuch 5.Barki+klatka lekko 6.wolne 7.wolne

1.Nogi+biceps+brzuch 2.Klatka ciezko+tric+brzuch 3.Wolne 4.Plecy+brzuch 5.Barki+klatka lekko 6.wolne 7.wolne Na moje między plecami a barkami dałbym jeden dzień przerwy. A reszta szyn...

Wypiska z dnia 02,01,2009r. Zmieniłem rozkład treningów teraz wygląda to tak : 1.klatka+nogi 2.plecki+dwugłowy uda 3.wolne 4.barki 5.ręce całe Plus 2 razy w tygodniu brzuch. A teraz wypiska: Klatka+nogi 1.Wyciskane hantli na skosie 2*10 22kg 2*10 32kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 3*10 65,75,88kg 3a.Rozpiętki skos 2*12 10kg 3b.Rozpiętki [...]

Wczoraj nie było jazdy rowerem. W nocy ucho dało pospać. Niestety w dzień ból nie daje żyć! Prawdopodobnie nie zmuszę się do treningu siłowego. Być może będę musiał zmienić swój plan treningowy i barki robić innego dnia. Myślę nad takim podziałem: - klatka i plecy - barki - biceps z tricepsem - przysiady i od początku :-)

[...] czy jarot dziki tyle na ich temat szacun... o hernie russelu sene nie pisze bo niedlugo sie im glupio zrobi jak ich animal przegoni... mnie tez chyba :D:D Wymiary po cyklu: klatka 123cm - pas 91cm +1cm biceps 43cm +0.5 tak naprawde czasami w róznych dniach było 44, zaleznie jak cwiczylem biceps ale to rezultat opuchniecia po treningu udo 62cm [...]

3 razy w tygodniu klatka to za duzo :) max 2 razy i rob plecy i triceps :) Ćwicz 4 razy w tygodniu np: Pon: Klatka, Biceps wt:plecy, triceps śr: wolne czw: barki, nogi pt: klatka brzuch ;)

siema, poprawiłem Ci ten plan Niedziela dipsy 12=12=12=12 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek Przysiad ze sztangą [...]

[...] podszedłem do wyciągu górnego i zrobiłem sobie ściąganie do karku 4x8. Bicepsy zrobiłem uginając przedramie z hantelką o kolano, ostro ostro, czułem jak się pompują %-). Na poręczach zrobiłem jedną serie z 12 powtórzeniami i drugą z 8 powtórzeniami, jak wcześniej barki tak teraz bolała klatka Zmieniony przez - majkel16 w dniu 2011-11-22 16:13:26