Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.

25,11,2008r.
Klatka lekko+tricepsik+barki+brzuch
1.wyciskanie na płaskiej sztangi 3*10 60 kg
2.rozpiętki na skosie 3*10 15kg
3.wyciskanie z przodu 3*10 57kg
4.ściąganie sznurów 3*10 15kg
5.spięcia brzucha 3*25

Wypiska z dnia 28,11,2008r.
Witam Panowie.Daje wypiskę z dnia wczorajszego dzisiaj.Wczoraj rozpocząłem trening nóg zainspirowany czytaniem dziennika jednego z was i nowy rozkład treningów zawitał.A więc trening wyglądał następująco:
Nogi+biceps+brzuch:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 3*8 82kg
2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3*10 26 kg :/
3.Uginanie nóg na maszynie leząc 3*10 26kg
1.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3*10 12kg
2.Uginanie ramienia w podporze o udo 3*10,8,8 8,10,12kg
1.Spięcia brzucha 3*25

Co do treningu nóg podobał mi się szczególnie przysiadzik,teraz żałuje że nie ćwiczyłem nóg od początku:( no ale cóż nadrobię.
Trening bicepsa był spontaniczny.Pozdrawiam.

Wypiska z dnia 29.11.2008r.
Klatka ciężko+triceps+brzuch
Klatka<ciężko>+tric+brzuch
1.Wycisk na ławce 2*8 85kg
2.Wycisk na skośnej 3*8 62kg
1.Wycisk w wąskim 3*8 67kg
2.Ściąganie linek 3*10 15kg
1.Spięcia brzucha 3*25

ad1.4 tydzień według Coana <lajcik>
ad2.mogę dokładać za tydzień kolejne 2 kg powoli zwiększam spokojnie:)
ad1.Jedno z moich ulubionych ćwiczeń wspaniale idzie :P
ad2.Tutaj nie zwiększam powolny ruch lepsze pobudzenie.

Na zdjęciach troszeczkę grubo...

A jak z dietką?

Hejka Wuchta fajnie że wpadłeś :)Miło widzieć eksperta.No na zdjęciach troszkę grubo :/ wiem :/ Dieta jest ale za dużo węgli w niej było już poobcinałem,ale na treningach brak energii dawał się we znaki i wróciłem do węgli 6g/kg(gł. kasza gryczana,na początku był ryż biały i to był mój błąd)Pozdrawiam,co myślisz o moim planie?

Biały ryż może być ale głównie po treningu w celu odbudowania glikogenu. W ciągu dnia to raczej brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste.

Podejrzewam, że brak zdrowych tłuszczy powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej. Zwiększ liczbę kalorii z tłuszczy a efekt będzie zauważalny wiem po sobie.

Plan polecił znawca także jest szyn...

Konsekwentnie do przodu.

Hejka Wuchta.Dziękuje za podpowiedz.Mój plan to połaczenie masy+siły.Mam pytanie czy taki rozkład treningów jest odpowiedni?
1.Nogi+biceps+brzuch
2.Klatka ciezko+tric+brzuch
3.Wolne
4.Plecy+brzuch
5.Barki+klatka lekko
6.wolne
7.wolne

1.Nogi+biceps+brzuch
2.Klatka ciezko+tric+brzuch
3.Wolne
4.Plecy+brzuch
5.Barki+klatka lekko
6.wolne
7.wolne

Na moje między plecami a barkami dałbym jeden dzień przerwy. A reszta szyn...

Dzięki za opinie na temat planu, zawsze lepiej poradzić się specjalisty.Mam nadzieje,że jeśli najdą mnie jakieś pytania co do ćwiczeń konkretnych także będę mógł liczyć na podpowiedz.Pozdrawiam

Pytaj jak mam czas chętnie odpowiem.

Pozdro