SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Prosze o ocene Treningu !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga 85kg Wzrost 186cm Pon. Plecy+Biceps+Przedramiona 1.Uginanie przedramion z sztangielkami mlotkowo 12-10-8 2.Uginanie przedramion z sztangielkami stojac 12-10-8 3.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12-10-8 1.Martwy ciag 12-10-8 2.Wioslowanie sztangielka 12-10-8 3.Szrugsy 12-12-12-12 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20-15-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-09-29 00:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z dodatkiem ocena i pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-11-23 11:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić. Tutaj podaje swój plan. Oceńcie go i najlepiej jak by mi ktoś podrzucił nowy :) Poniedziałek: Nogi: Prostowanie w siadzie na maszynie 3x12 Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2011-04-22 09:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest to mój pierwszy własny plan ułożony przez siebie i jeszcze nie wie co i jak powinno być a więc sorry za błedy i prosze o jakies sugestie odnośnie tego planu I dzień klatka-biceps-przedramiona wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń sztanga łamana stojąc 3 serie po 15 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2012-11-22 18:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o pomoc w ułożeniu treningu,problem na pewno będę miał z treningiem na nogi ponieważ mam prace stojąco chodzącą 12h zmiana i ciężko na przemęczonych nogach jeszcze trening Co do rozgrzewki to pytanie czy 10 min wystarczy czy więcej czasu potrzeba NOGI przysiady ze sztangą 4s 12 10 8 6 PLECY wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9730 Data: 2011-04-05 17:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj Trening do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat waze - 60kg wzrost 184cm Cwicze 4x w tyg. poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Trening A (poniedzialek, czwartek) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangli na lwace poziomej lezac 3x 12 - rozpietki n maszynie typu butterfly 3x 12 Barki - wyciskanie sztangielek nad glowa siedzac 3x 12 - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2011-09-14 21:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie leżąc 12/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/12/12 4.Modlitewnik 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Czwartek: Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2.Unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 12/10/8 3.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-01-15 21:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co dalej??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poszczegolne czesci ciala ale ich dobor calkowicie przypadkowy cos tam podpatrzylem cos poczytalem i probowalem zastosowac zadne kokretne ulozenie poza tym ze laczylem klatka+biceps, plecy triceps , barki nogi i oczywiscie brzuch i zlecialo tych pare miechow i doszedlem do wniosku ze jezeli chodze to moze bym zaczol stosowac konkretny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-12-04 06:33:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene tego splitu, dziekuje PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-10-12 20:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Testu BLASTEX

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ****Dane************************************************* Raczej ekto wiek: 22 waga: 81,5 kg klatka 106 biceps 39 udo 64,5 łydka 39,5 przedramie 33 barki 128 pas 84,5 JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: -300 kcl od poziomu 0 PODAZ KALORII:3300 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3-4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-06-04 11:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2013-04-06 00:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wzrost ;d

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 x 10 powt. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-08-10 00:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 26 lat i kiedys troche trenowalem. Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety . 7:30 glownie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2015-09-10 00:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2016-09-26 21:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i die...Nie wchodzić tu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wiek - 17 lat. Waga ~50 kg. Cel: oczywiście masa. Srodki: silownia w domu (ławka z przyrządem do uginania nóg, sztangielki, sztanga,ekspander itd) Plan wziąłem z tego forum i nieco zmodyfikowałem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-06-12 23:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, Sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na Siłownię uczęszczam już około 4 miesięcy, Na początku ćwiczyłem ACT przez miesiąc, następnie FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2009-12-04 18:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z czym dac trica ? (tylko osoby z duzym stazem)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i mam dylemat jade tak i rosnie dobrze: Pon - plecy + lydka + brzuch Wtorek - barki/tric + przedramie Środa - WOLNE Czwartek - nogi + lydka + brzuch Piątek - klata/bic + przedramie Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE klatka+ tric czy barki same i np. plecy + tric ? tylko czy wtedy jak dam trica 1 dzien przed barkami za bardzo nie dostanie ? pzdr

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-05-16 20:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase jakie ćwiczenia zmienić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce prostej 4s - 7 pow wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s - 7 pow wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem 4s - 7 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 7 pow przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 4s - 10 pow UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2012-04-02 15:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod ocenke ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: masa, ale jakościowa przez duze J Wiek: 16 lat Wzrost: 181cm Waga: 75kg Suple: jesienią tse potem bialko z treca - nigdy nie powtórzę tego samego błedu ;) We wt whey mass buldier 6kg dojdzie z mono gaspari i szejkerem -> promocja była ;), ale tylko gainera z szejkerem wykorzystam. Rekordy: siad ze sztanga trzymaną za głową 100kg MC 130kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2012-07-01 21:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SUROWEJ OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie. Prosiłbym o konsekwentne ocenienie mojego planu. Chcę jak najwiecej z siebie wycisnąć, zależy mi tylko na sile, wygląd to dla mnie sprawa drugorzędna. Przedstawię mój plan. Osobiście myślęże robię za dużo ćwiczeń, może muszę zmniejszyć ćwiczenia a dodać ciężary?? Proszę o poradę. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-02-17 18:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)