klatka barki biceps

Moja poprzednia rozpiska wyglądała tak : Poniedziałek (klatka + brzuch) : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławce skos 4x8 3. Rozpiętki 4x10 4. Rozpiętki na ławce skoks 4x10 5. Brzuszki 4x25 6. Scyzoryki 4x20 7. Podciąganie kolan do klatki 4x15 Wtorek (plecy) : 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3stylko przysiad i uginanie lezac Biceps: uginanie [...]

Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty (lub podciaganie na drazku-lepsza opcja) 4x12-15 [...]

[...] a niedziela ogólne. Siła i masa dobrze idzie póki co, ponieważ przytyłem w ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby [...]

Nie ćwicz codziennie. Proponuje tak: Poniedziałek: klatka, triceps wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps czwartek : wolne Piątek: barki, nogi.

1. WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: 65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: staram sie utrzymywac...ale różne godz.pracy,cały czas na wyjazdach za granice..cieżko! -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle,ostatni 1,5 roku temu,15 [...]

[...] poczatku przygody z silownia i stosowany jest w celu przygotowania Cie na bardziej specjalistyczny trening proponuje robiac 3 dni treningowe w tygodniu zrobic tak 1 dzien - klatka, biceps wybierz 2 cwicz zlozone (np wycisk z hantlami lub ze sztanga na lawce plaskiej lub skosnej) oraz 1 cw izolowane (rozpietki, butterfly , krzyzow linek itp) na [...]

Dobra nowy plan zrzucam, sorki ze tak pozno. Dzien 1: Nogi -Hack siady -Goblet squat - Syzyfki -MCNPN ze sztangielkami - Zuraw - Dlugie wykroki chodzone - SS: wspiecia na na palce + odwrotne Dzien 2: Klatka+tric+brzuch - Dipsy - Rozpietki lezac - Wyciskanie sztangi na skosie - Pompki klasyczne z nogami wyzej - Francuz sztanga/sztangielka - [...]

1.klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

[...] posilek rozkladam na 2-3 pozostałe i wstaje troche pozniej. No i troche "czysciej" dieta w tym tygodniu zeby ta woda zeszła jak najszybciej W przyszłym tygodniu Pon- tre klatka biceps Wtorek- sauna Środa- nogi Czwartek - odpoczynek Piatek- Barki, triceps Sobota- plecy Niedziela - odpoczynek Taka zmiana ze wzgledu na świeto w czwartek oraz to [...]

nio wiec ulozylem taki planik na mase PONIEDZIALEK Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12/10/8/8 -UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI 12/10/8/8 -Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5/4/3 ,waski nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku szeroki podchwyt 5/4/3 , waski 5/4/3 WTROEK Klatka: -Rozpiętki na płaskiej ławce [...]

Zdecydowałem się jednak na splita. Poprawiłem trochę plan poprzedni który podałem.Proszę o opinie. Pozdrawiam,LordonEye. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA ; *Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 *Rozpiętki 12/10/8/6 -PRZEDRAMIE ; *Zwijanie sztangielki 3 x - do uczucia pieczenia. *Uginanie przedramion z hantlami nachwytem 3 x 10 + do uczucia pieczenia. WTOREK - PLECY ; *Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 *Ściąganie górnego [...]

[...] w nim... + kolejnosc parti powinna byc mniej wiecej taka: -brzuch (m. prosty cz. dolna, m. skosne, m. prosty cz. gorna) -plecy (prostowniki grzbietu- bardzo intensywnie) -klatka p. (m. piesriowy wielki i maly cz. zwenetrzna pozniej wewnetrzna) -plecy (tzn. motyle-czworoboczne grzbietu) -nastepnie barki (sa az 3 czesci m. naramiennego czyli [...]

Za duzo tego. Lepiej zmniejszyc ilosc cwiczen i robic male przerwy i bedzie ok. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x 8-12 Pompki w podporze tyłem 4x 12-16 lub prostowanie na wyciągu. Sroda: [...]

jednak doszedłem do wniosku że ten trening jest bardzo podobny do push pulla którym trenowałem przez ostatni czas i zmiana na klasycznego splita wydaje mi sie bardziej korzystna.Co myslicie o takim podziale: 1- KLATKA wyciskanie sztanga płasko 4s wyciskanie sztanga skos dodatni 4s wyc. sztangielki skos dodatni 3 s rozpietki płasko 3s przenoszenie [...]

Nie podoba mi się, w FBW jak sama nazwa wskazuje robisz całe ciało, nie ma opuszczania partii. Albo robisz split albo FBW. tu masz przykładowy Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

1 dzień: Plecy, Biceps, Kaptury, Przedramię 2 dzień: Klatka, Triceps, 3 dzień: Barki Nogi+łydki, brzuch chociaż ja i tak bym rozłożył to na 4 dni :)