Witam juz po treningu- musze przyznac ze ciezkim i przyjemnym KLatka: 1.wyciskanie hantli płaska ławka 10x25kg 10x25kg 7x30kg Jeszcze nigdy nie robiłem 30 kg nie wiem czy to jakas blokada psychiczna czy cos innego ale poszlo dzisiaj spokojnie 2.Wyciskanie sztangi ławka skosna w góre 8x40 6x50 6x50 4x55 tutaj siła jakos słabo ale zawsze robie [...]
A co myślicie o tym? Troche siedziałem nad tym planem :) Poniedziałek NOGI+BICEPS+PRZEDRAMIONA 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x12-8p 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3x12-8p 3. Przysiady z hantelkami - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą lub hantelkami - 5x20p 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x12-8p [...]
klatka, biceps nogi - barki, triceps plecy - - od zmiany niekjorzystnego rozkładu należaloby zacząć masz problem z klatka, powiadzasz; może sprawdzisz ktoryś z eksperymentow Pumy na klatkę, czy wolisz bardziej "domorosłe" plany...? jak z odżywianiem; tylko tak b. krótko, przeliczając podstawowe skladniki na kg. masy ciąła?
To znaczy ,ze kolega jest nie zadowolony ze swojej klatki Poniedziałek Klatka -wyciskanie pozioma -wyciskanie skosna gora Triceps -bloczek prostowanie w dol -francuskie siedzac jednoracz Sroda -Plecy -Biceps Piatek Klatka -rozpietki skosna gora -rozpitki skosn dol -Barki Sobota -Nogi -Przedramiona
[...] ale po pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz progresją systemem 12x10x8x8, ja tak robie i ładnie [...]
Pon. Plecy 1) Podciaganie na drązku (nachwyt)-3s. 2) MC -4s. zamien miejscami 2 i 3 cwiczenie 3) Podciaganie sztangielki w opadzie -4s. Biceps 1)Uginanie ze sztangą- 4s. 2)Uginanie hantla chwyt młotkowy- 4s. Śr. Klatka 1) Wycisk plaska- 5x5 (chciałbym tego spróbowac, chyba ze lepiej robic normalne 4 serie??) imo nie ma sensu robic 5x5 [...]
To mój nowy (poprawiony) plan treningowy na MASE! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - trzecie [...]
1.Wiek - 16 lat 2.Waga - 65kg 3.Wzrost - 183cm 4.Staż na siłowni - 1.5 miesiąca 5.Cel sportowy - przyrost mięśni, z którym wiążę się również lekki przyrost siły oraz wytrzymałości 6.Rekordy - Klatka: 55kg PLAN: Poniedziałek (Klatka, biceps) -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]
To tak chce cwiczyc na mase kupuje sobie kreatyne+dekstroza i ulozylem sobie taki plan cwiczen. Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie wyciskanie pod katem BARKI wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze sztanga BRZUCH brzuszki Sr. BICEPS Uginanie ramion na stojaco uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami PRZEDRAMIONA uginanie [...]
skoro 6 miesiecy radzil bym FBW. W tym treningu zle dobrales partie ciala malo z niego w ogole rozumiem. Zrob tak klatka triceps plecy biceps nogi barki Tu ci podalem przykladowe polaczenie ale jak mowilem radzil bym fbw . pozdro
Ostatnio, czyli podczas notowania najlepszych przyrostów tylko 2x tygodniowo z podziałem: poniedziałek: barki + plecy + triceps sobota: klatka + biceps + nogi Na więcej nie mogę sobie pozwolić ze względu na szkołę. Pozdro
Wg mnie do zmiany cały plan. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na klatkę, triceps przeładowany, 3 serie na łydki i dwugłowe uda to zdecydowanie za mało. W planie nie uwzględniłeś mieśni brzucha. Ja rozpisałbym to tak : Klatka : 1. Rozpiętki płasko 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12-8 3. Wyciskanie hantli płasko 4 x 12-8 Biceps [...]
Trening beznadziejny, nie chce mi sie mowicz czemu bo zasady regeneracji sa omawiane w co drugim poscie (przed 2 minutami pisalem kolesiowi to co Tobie ). Idz planem: Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki A co do progresji to jak najbardziej.
Dzien pierwszy Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie po 12 powt Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powt. Triceps: [...]
to pierwsze Twoje połączenie bardzo ciekawe czyli: poniedziałek barki wtorek plecy+biceps+ewentualnie tył barków do pleców, zamiast do barków czwartek klatka+triceps piątek nogi do pleców mógłbym spokojnie dodać tył barków a poniedziałkowy trening barków byłby nieco spokojniejszy, zwykle dziele trening barków na całość, przód, bok, tył, i ten [...]
Wybrałem splita 3x w tyg. Znalazłem taki trening, dobry jest ? PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za [...]
[...] jesli chodzi o rece to praktycznie go nie ma warstwa tluszczu i skory to 3 mm na klatce to juz bedzie 0.8 - 1.0 cm plan staram sie czesto zmieniac aktualnie mam taki: pon - klatka, biceps wtorek - plecy przedramie sroda- triceps barki czwartek - klatka, nogi z wlasnych doswiadczen wiem ze najbardziej wyrósl tricpes ktory w praktyce cwicze 4 dni [...]
BLOG/ impossible is nothing / by Jako19
