[...] wymiary stoją w miejscu tylko zmienia się jego gęstość? Czy może być przyczyną że wszystkie serie robię 8/10/10/12 ? Czy bardziej polecacie 12/10/10/8 ? Też słabo rośnie klatka piersiowa w przeciwieństwu do pleców. Trenuje tym planem prawie 3 miesięc i czy polecacie zmiane na FTB ? I jeszcze pytanie jakie węgle polecacie jakość/cena ? [...]
Treningi systemem Split Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]
[...] mówią żebym przeszedł na split na 2-3 miesiące. jak już mówiłem nie wyobrażam sobie tego i zacząłem sie zastanawiać czy sensowne było by abym wszystkie partie tj. Plecy, klatka, barki, uda, łydki, biceps, triceps, kaptury podzielił na dwa treningi? trenuje co drugi dzien i co drugi dzień mam tez wolne od siłowni. zastanawiałem się nad takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga stoi w miejscu dodałem kcal teraz mam około 4,2. Mam nadzieje ,że waga ruszy a jeżeli nie to po ile dodawać kcal? Pon : A1 Wt :B1 Sr W Czw :A2 Pt : B2 Sb : W N: W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). - Wyciskanie na Płaskiej 3s 3-5 - Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 3-5 - rozpiętki 3s 6-10 Barki -wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 - [...]
Jestem po FBW oraz Splicie rocznym, gdyż nie miałem czasu i możliwości go zmienić... Posiadam ławkę, sztangę, sztangielki, drążek 168cm 64kg Stary split: Poniedziałek KLATA+TRIC+BRZUCH -Wyciskanie sztangi skos + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie [...]
[...] (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + plecy + bicepsy (w środy i soboty) 1.klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 [...]
Cześć. Mam na imię Kamil, 21 lat. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jest to mój pierwszy dziennik stworzony po namowie TieSa91 z którym ćwiczę. Niestety moja dieta lekko kuleje. Dopiero od ok. 2 miesięcy zwracam szczególną uwagę co jem na śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po [...]
[...] 36. Po co? Trzeba było trochę spłaszczyć brzuch i nieco wzmocnić mięśnie brzucha. Dzień 1 A6W Dzień 35 A6W Zdjęcia robione na luzie, bez "spiny". Na razie wszystko. Jutro klatka. W razie wykrycia jakiegoś błędu proszę o konstruktywne, czymś poparte opinie, samo "bo tak nie może być" albo "bo to głupie" mi nie odpowiada, z góry dziękuję :) [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku (intesywnego trenowania), ogólnie chodzę jakoś od 16 roku życia z przerwami. 6. DIETA: -białko: 140g -węglowodany: 561g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enanthate 250 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zaczac trenowac tym planem co sadzicie o nim czy lepiej 1x partia w tygoodniu / wczesniej cwiczylem do teraz od 6 tygodni fbw siła poszła ok :) , ale masa nie zbyt najbardziej mi zalezy na ramionach bo sa slabo rozwiniete Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli [...]
[...] 8-12 powt szrugsy 4 serie 12-15 powt. PRZEDRAMIE: https://www.youtube.com/watch?v=reJ-0tQ3mf4 ( 2 pierwsze cwiczenia od hardkorowego po 4 serie x 12-15 powt. ) Wtorek: klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 10-15 powtórzeń rozpietki 4 serie 10-12 powt. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na plecach 3-4 serie 8-12 powt. triceps: [...]
Witam. Cos o mnie: wiek 19 wzrost-188, waga-86 staż- 2 lata z przerwami tak na powaznie od 3 miechow katuje. jestem ektomorfikiem niestety wiec walcze o kazdy kg. nie mam ulozonej diety, ale staram sie jesc systematycznie potrawy takie jak tunczyk ryz makarony kurczaki.- typowe na mase :) Suplementy : Białko serwatkowe, gainer Vital max, Nano [...]
No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]
[...] swoim planem 10 tygodni i przyszedl juz czas.. dotychczas cwiczylem tak 1. poniedzialek - plecy , triceps brzuch plecy - 4 cw 4 serie triceps - 3 cw 4 serie 2.czwartek klatka biceps klatka 4cw x 4s biceps 3cw x 4s 3.sobota barki nogi brzuch barki 4cw x 4s + 4 serie szrugsow nogi 3cw x 3 s na uda, 4 s łydek Doszedlem do wniosku ze seri [...]
No pain no gain.
