klatka barki biceps

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

Sprecyzowany plan z rozgrzewka i cardio. Plan treningowy Poniedziałek: -rozgrzewka na orbitreku 5 min -klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -wysiskanie sztangilek na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń x 4 [...]

Barki i triceps dzien po klatce - brak regeneracji. Nogi dzien po plecach - biedne te Twoje prostowniki Na 4 dni mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr Czw: plecy + tyl barku + biceps Pt: przod/bok barku

plecy + biceps klatka + triceps off nogi barki

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]

Wielkie dzięki ;) Więc teraz aby zostaje mi od poniedziałku się mocno wziazc w garsc ;) Nie będe zakladac nowych tematów bo ystarczajaco duzo ich jest na forum, to wszystko opisywac, pytac będe w tym temacie. Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS [...]

[...] na laweczce skosnej lub poziomej w bardzo waskim uchwycie od mostka do gory , lub od czola niz symulujace je cwiczenie na maszynie, lub izolowane-te z chankielka..to samo z klatka wyciskanie sztangi jest lepsze,niz to samo na maszynie...lub rozpietki..ktore w cyklu na mase lub sile sluza za dodatkowe cw.to samo miesnie naramienne...tzw. barki [...]

[...] taki trening czy może lepiej coś takiego "Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s [...]

poniedziałek Klatka płaska 12,10,10,8 skos 12,10,10,8 rozpientki 4x12 skos hantlami 4x12 Wywal ten skos hantlami na koniec. Hantle wrzuć do 2 ćwiczenia. biceps sztangą 4x10 hantlo młotkowym 4x12 hantel o kolano 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 2 serie Triceps 1) francuskie [...]

pon- klatka+nogi 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4serie piramidalnie 12-10-8-6pow. 2.wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10pow. 3.wyciskanie chantli 4 seria po 10pow. 4.rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z [...]

Stary co to ma być??.Wszytko do du*%.6 razy w tygodniu.Czym więcej tym gorzej.Najlepiej będzie poniedziałek-klatka-triceps,wtorek-plecy-biceps,piątek-nogi barki do tego możesz jeszcze dać ale raczej powinieneś przedramię kaptury brzuch.Ostatnio widziałem cię w dziale doping.Masz już 16 lat i chcesz koksy brać??

Poczytaj troche na forum i ułóż odpowiedni trening każda partia raz w tygodniu. Schematów jest wiele np klatka+triceps barki+nogi placy+biceps Można jeszcze z tym kombinować...

Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Plecy triceps Piątek: , nogi Barki, Taki połączenie liczba serii duże 12 małe 9

[...] trzeci dzień przerwa wypada mi 4/5 treningów tygodniowo biceps-8 serii po 6 powtórzeń łamanym i 5 serii po 6 powtórzeń triceps-wyciskanie francuskie 8 serii po 6 powtórzeń klatka-8 serii po 6 powtórzeń barki-wypychanie sztangi stojąc 8 serii po 6 seria to trzy powtórzenie przed głową i trzy za głową przedramie-uginanie nadgarstków łapiąc [...]

ktoś powiedział żeby rozłożyć trening na dwa dni czy może być takie połączenie? dzień 1 triceps klatka przedramie dzień 2 biceps plecy barki nogi

masz tu na szybkiegoPoniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie [...]

moj trening wyglada tak Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max [...]

[...] partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny? I wtedy ile [...]