Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]
[...] mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki robiłem to był rozkład taki: Niedziela - Nogi,łydki Poniedziałek - klatka,biceps,przedramie Środa - barki,triceps czwartek - plecy kaptury Nawet mi to pasowało tylko teraz chciałbym pozmieniać pare ćwiczeń i wyglądałoby to tak: Niedziela [...]
przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem [...]
[...] treningowe będą różne w kolejnych tygodniach, gdyż to zależy czy będę dał rady ćwiczyć w konkretny dzień. Ale mniej więcej będzie to wyglądać tak: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka Środa: off Czwartek: plecy Piątek: barki Sobota: ramiona Niedziela off Nogi Przysiad 4s 12/10/8/6 MC na prostych 4s 12/10/8/6 Wykroki 3s 10/8/6 Żuraw 3s 12/10/8 [...]
[...] mi akurat jakos lezy, nigdy nie lubilem biegac wolno i długo, sprinterska natura ;) - rozgrzewka ok 10-15 minut, nastepnie chce podzielic swoje dni ćwiczeń tak: pon - klatka, nogi(góra), triceps wto - plecy, biceps, sro - barki, przedramiona, nogi(dół) i powtórka tego, a potem w niedziele resta se zrobic po treningu rowerek ok 15 minut [...]
[...] roku cwicze nie przerwanie waga z marca tamtego roki 68 ) ogolnie studiowalem awf przerwalem i wyjechlaem do angli tu pracuej ucze sie wymiary moje: (na dzien dzisiejszy) klatka 108 cm biceps 39.5cm udo 59cm lydka 40cm talia 78cm bardzej patrze wlutro niz na wage Srodki : 1.X-pand kapsulki 240 2.Glutamina Ethyl Ester 180kapsulek-Omega [...]
[...] na siłowni 5miesięcy, na klate 50kg biorę, celem treningowym jest masa. 1. Zestaw A *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki - unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 [...]
witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]
Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]
[...] prosil bym o dopisanie mi ilosci seri i powtorzen poniewaz jest to moj 1 trening na mase oraz ewentualnej korekcie w dobranych cwiczeniach. Wygląda on następująco: Pn (klatka + Triceps) Klatka : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) [...]
Witam ! Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie [...]
Ćwiczę już 2 lata. moim celem jest przede wszystkim masa: dane: waga 71 kg wzrost 173 cm klatka 109 cm Ramię 36-37cm przedramię 29-30cm pas 80 cm W wyciskaniu na ławeczce płaskiej 1x biorę 102 kg. jeszcze pokaże jakimi treningami ćwiczyłem przez ostanie 6 miesięcy. i jakim ćwiczę aktualnie. Treningi zmieniałem nie dłużej niż co 2 miesiące. [...]
Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie kazda osoba gdy kończy sie zima, zrzucamy coraz wiecej ubrań i niedlugo bedziemy eksponować swe ciała na plażach czy miejskich kompieliskach... I niewątpliwie każdy chce wypaść jak najlepiej w tym teście... W artykule zajme sie kwestią odchudzania.Może dodam wiecej- kwestią zdrowego, sportowego i zarazem [...]
Witam Was w moim dzienniku treningowym. Założyłem dziennik przede wszystkim dlatego, aby na bieżąco kontrolować swoje postępy, mieć wgląd w swój trening, dietę oraz suplementację. Nim przejdę do opisu konkretnych wytycznych i celów opiszę po krótce swoją historię związaną z uprawianiem sportu (choć temat w galerii zdjęć widoczny był swego czasu, a [...]
NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]
[...] sobie celu ;p CEL: zdobycie masy mięśniowej przy jednoczesnym najmniej możliwym otłuszczeniu się. Tak żeby waga była ok. 95-96kg, czas: około 2 miesiace :) priorytet klatka i łapy :) DIETA: z pewnych względów przez cały ten okres jestem dosyc bardzo ograniczony do "idealnego" trzymania diety ze wzgledu na wykonywany zawod. Przedstawie Wam [...]
[...] górskie Owoc PLAN TRENINGOWY 2 tygodniowy plan treningowy 4 dniowy plan treningowy czas trwania 2 tygodnie. Aeroby 3 razy w tygodniu po 45 min. Dzień 1 klatka, łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej (4 x 8, progres) Wyciskanie hantli na skośnej (4 x 8, progres) Pompki na poręczach (4 x 8-12) Wspięcia stojąc ( x 100, [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
