klatka barki biceps

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki) 6. Ściąganie linki dolnego wyciągu z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu) 7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. [...]

Ułożyłem sobie rozpiskę i byłbym wdzięczny jakbyście mogli ją skorygować i z góry dziękuje za te wszystkie odpowiedzi:) Poniedziałek: -klatka podnoszenie sztangi zza glowy leżąc 8x3 wyciskanie w pozycji leżącej na skońnej ławeczce głową do góry 8x3 wyciskanie sztangi leżać 8x4 -Triceps: Żgięcia i wyprost przedramion leżąc tyłem 8x3 Prostowanie [...]

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie na skońnej ławeczce 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie sztangielek glowa do dolu 3x8 rozpietki 3x8 -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 (progresja) Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 8x3 prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

stary plan wyglądał tak: Barki Wzniosy ramion z hantlami 1xMAX wzniosy ramion z hantlami w bok 1x Max wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 2xMAX Klatka Wyciskanie sztangi 3x10, 5x5 rozpiętki hantle wolne 2xmax Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie hantli skos 3xMAX rozpiętki maszyna1xMAX Triceps Biceps wyciskanie francuskie hantlem za głową [...]

Aha rozumiem! Wiec to jest moja propozycja co do rozlozenia treningu: pon. plecy biceps kaptury sr. przedramie barki pt. klatka triceps nogi Nielatwo bedzie Tobie cwiczyc, niestey masz duzo partii w jednym dniu ale skoro masz tylko w 3 dni silownie to niestety A brzuszek mozesz cwiczyc sobie w domku

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 TRICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 TRICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY [...]

[...] barki a to podstawa- więc ze sztangą. unoszenie wzdłuż tułowia tylko do dolnej cześci klatki, dlaj nie ciągniemy przy tricepsie zacznij raczej od pompek na por. plecy, biceps, klatka- jako tako:-) nogi nadal słobo; -przysiad ze sztangą z tyłu 6*8 -Wykroki 4*10 -prostowanie 3*12-15 -żuraw 5*8 -martwy ciąg na prostych nogach 3-4*12 ....no i łydki

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 //TU STAŁY CIĘŻAR, BEZ PRGRESJI 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] o tym treningu? Split 3x w tyg:) Dodam iż nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni:) pon - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt wyciskanie sztangi [...]

Teraz wygląda to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Rozpiętki w poziomie 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na [...]

Zmieniłem go trochę, poprawcie jeśli coś jest jeszcze źle proźba. Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. [...]

Trener sprawdził mi dawny trening i połączyłem je, mam nadzieję że teraz jest to dobry trening. Wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty ze sztangielką w [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4-8x/tu bym dał płaską lub skos dolny ze sztangą z progresją 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4-10x/dał bym tu ławke skośną 3. Przenosy talerza 3-10x/tu dałbym rozpiętki 4. Popmki na poręczach 4-8x/a to bym wywalił 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty [...]

Wyszło mi wszystko tak: Klatka: 12 serii Plecy: 13 serii Barki: 13 serii Uda: 13 serii Triceps: 10 serii Biceps: 10 serii Łydka: 6 serii Przedramię: 6 serii

Poniedziałek Klatka 3s Pozioma 3s skos hantle 3sRozpietki 3sBrama Wtorek Biceps 3s Brama 3s Sztanga łamana 3s hantle młotkowo 3s sztanga łamana na modlitewniku wąski uchwyt Czwartek Triceps 3s Ściaganie linki wyciagu 3s wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu 3s Francuz hantel jednorącz 3s Ściagnie górnej linki wyciagu Piatek Barki 3sWyciskanie [...]

[...] Co do polaczenia partii to najpopularniejsze jest laczenie klatki z tricepsem, plecow z bicepsem i nóg z barkami. Mozna laczyc inaczej ale wtedy powinno to wygladac tak: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Co do tych serii to jest to liczba na tydzien czy liczba na trening? Co do samego planu to bym troche pozmienial: Do klatki dotal [...]

Czyli masa. Pomogę. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek skośnie 15/12/10/8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami 3x10-12 powtórzeń Triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 powtórzeń - Prostowanie Ramion na wyciągu 4x10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy poziomo stojąc [...]

Na mistrzostwach śląska w wyciskaniu zaliczone 177.5 przy wadze 80kg w kwietniu. Na barki zza głowy siedzac 100kgx2 ,martwy 210kg, obecnie troche mniej z powodu redukcji, wakacji i odpoczynku :). Wymiary: biceps - ok 40 Klatka - 120 pas 79 udo 60

Zrobiłem pare poprawek mysle ze jest lepszy. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 12x10x8 [...]