witam cwicze splitem niedz-plecy+biceps wt-klatka+tric czw-nogi+barki czytałem dziś ze nog nie powinno laczyc się z barkami a zatem czy mogę tak niedz-plecy+biceps wt-klatka+tric czw-nogi pt-barki czy takie polaczenie będzie lepsze
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]
witam! niedawno zlamalem reke (5 kosc prawej reki) ale cwiczyc, mc przysiady, klatka itp, praktycznie wszystko robie. moze nie na takich samych ciezarach, ale robie. wczesniej cwiczylem Splitem, teraz chcialbym pocwiczyc takim a'la FBW, zeby nie stracic sily, a jak wylecze reke WODYNOWE 15-10-5. przez ten czas chce cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne [...]
[...] o co chodzi? co zaczalem? dlaczego nie zmieniac? ile jeszcze mam tak cwiczyc? oto moj plan treningowy(niektore moje tlumaczenia, bo nie wiem jak to nazwac): PONIEDZIAŁEK: klatka: - podnoszenie sztangi na lezaco, - laweczka 45 stopni, hantle w gorze i zginam lokcie, - butterfly, - maszyna na klatke biceps: - sztanga na stojaco, - linka, - [...]
Witam Mam zamiar w bliskiej przyszlosci zaczac cykl na mono Rozpiska prezentuje sie nastepujaco: KREATYNA:Creatine mikronized 200 mesh 400g + taurine 400g + dextroza 500g CEL:MASA DAWKI:6,5g naczczo 30min przed I posilkiem,odrazu po treningu z carbo albo dextroza(~60g) 6,5 naczczo 30min przed I posilkiem STAZ:7miesiecy WAGA:65KG Ponizej trening: [...]
cześć chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ćwicze 6 razy w tygodniu poniedziałek klatka biceps wtorek triceps plecy środa nogi przedramie barki czwartek biceps klatka piątek triceps plecy sobota robie ćwiczenia z dnia w którym niemogłem być na tygodniu a jeśli byłem to ćwicze klatke i biceps Brzuch ćwicze najczęściej pół godzinny [...]
[...] Na razie w domu, do dyspozycji hantle więc szału z planem niema. Proszę oceńcie go, doradźcie pozmieniajcie. Moim celem jest nabranie masy. Dzień I Klatka + triceps klatka: * wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x10 * rozpiętki 4x10 * przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej 4x8 triceps: * wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]
Witam wszystkich użytkowników. Kilka słów o mnie: Wiek 20 lat Waga 75kg Wzrost 180 Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących a teraz czas na zmiane treningu :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8 2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8 3.Wyciskanie [...]
Witam, od pewnego czasu borykam się z problemem wagi, a dokładniej rzecz biorąc: "Brak rezultatów". Chciałbym by waga ma szła mi w górę, lecz... no rezultaty są mierne. Może wy mi pomożecie coś tam zmienić, zredukować? Coś o mnie może: 167 cm, 63kg, 27 lat. Mieszkam obecnie w Anglii i pracuje na stanowisku kierownika do spraw higieny i [...]
Mawashi powiedz jak Ci sie widzi taki plan? Poniedzialek - klatka + biceps + triceps Sroda - Plecy + Barki + Przedramie Piątek - Nogi + biceps + triceps Czytajac artykuly (MICHAILA) popatrzylem jakie partie miesni potrzebuja ile odpoczynku i w zwiazku z tym ze biceps/triceps potrzebuje 3 dni pomyslalem ze bede je trenowal 2x w tygodniu, z tym ze [...]
No więc tak na wstępie witam wszystkich ... Nazywam się Marcin i mam 18 lat jakieś 172 cm wzrostu i 77 kg i staż około 16 miesięcy bez żadnych kontuzji reszta informacji w profilu. Siłownią zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki [...]
Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]
PONIEDZIAŁEK(Klatka + triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3 serie 8-10 powt Rozpiętki na prostej 3x 8-10powt Triceps: Wyciskanie sztangi na prostej na wąsko albo pompki w podporze tylem albo wyciskanie francuskie [...]
Witam. Od Nowego Roku zacząłem regularnie ćwiczyć (wcześniej też trochę "ćwiczyłem" ale bardziej nazwałbym to machaniem ciężarami). Obecnie ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Przeczytałem kilka artykułów i chciałbym prosić o opinie na temat ułożonego treningu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Od [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę + plan treningowy. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakieś poprawki. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza do 70 zł, również prosiłbym o pomoc w dobraniu czegoś odpowiedniego. Jestem 4 miesiące po operacji, rok bez żadnego ruchu, przytyłem 18 kg. 176cm, 83 kg. Mój cel to zejść do 70-72 kg do marca. Trening [...]
