klatka barki biceps

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 12-10-8-6 2. młotki 10-10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 2. wiosłowanie sztangielką [...]

Poczytałęm troche o FBW i sie przekonałem co do niego ulozylem z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

[...] ćwiczenie izolowane w większym zakresie powtórzeń, w celu dopompowania danej grupy mięśniowej. Taki schemat jednak pasuje tylko do mało skomplikowanych grup mięśniowych jak klatka. Przykładowo Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja po 6 powtórzeń (tutaj może wyjść sporo serii) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]

HAHAHA to to co ty piszesz skl15, sam tworzyles te treningi? No to trening fbw- wszystkie pertie na jednym treningi, jesli dotad cwicyles splitem partia 2x na tydzien, to mozesz sprobowac fbw z dwoma wersjami dla urozmaicenia planu. skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo [...]

Poniedzialek klatka + biceps -wyciskanie na plaskiej 12\10\8\8 OK -wyciskanie na skosnej 10\8\8\6 DAJ 12/10/8/6-8POWT. -rozpietki 10-8 4 serie OK -uginanie przedramion ze sztanga 10\8\8\6 DAJ 12/10/8/6-8POWT. -uginanie ze sztangielkami na przemian uchwyt(nie wiem czy z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8 DAJ 3 SERIE PO 8-10POWT. -uginanie w podporze [...]

OTO MÓJ FBW : A: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 15) Plecy - "dzień dobry" (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]

a) Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Przysiady wykroczne 3s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2s b) Nogi?? ograniczenia sprzętowe ;] uginanie chyba odpadają :) [...]

Cd. kolejności to byłem świadomy prawidłowej kolejności, po prostu wpisałem do szablonu ćwiczenia :) Ten Żuraw mnie troszkę zaintrygował, bo nie spotkałem się wcześniej z tym ćwiczeniem. Czy przynosi rzeczywiście takie dobre efekty i warto go mieć w planie? Czy ewentualnie można czymś zastąpić? Bo wiadomo, trochę nietypowe ćwiczenie i przydałoby [...]

FBW -1- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s / wywal Barki: -wiciskanie sztangi zza głowy 3s / 2s sprzed glowy, mniej kontuzjogenne Triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s / 2s ok,opcjonalnei sztanga Plecy: -przyciągnie [...]

Prosze o poprawienie tej rozpisk. ~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8/6 3.Prostowanie ramion [...]

~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 Dla urozmaicenia możesz w jednym z powyższych ćwiczeń dać sztangielki. 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]

Pon: Klatka, przedramię, brzuch Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki płasko 12,12,12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8 Wycisk ściskający w skosie ujemnym 10,10,10 Przedramię: Zwijanie linki na gryf 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 10,15,20 Brzuch: Spięcia z nogami w "krzesełku" 50,50 Nożyce pionowe 50,50 (na nogę) [...]

A mogłbym was prosic zebyscie mi przystosowali ciezary mniej wiecej Moje wyniki siłowe to Wyciskanie Lezac 100kg Przysiad 110kg Martwy ciag 125kg wyciskanie na barki ok 65kg juz podaje plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Czyli mam zrezygnować z tego planu pomimo, że widziałem dzięki niemu jakieś efekty i np.robić plecy 3 razy w tyg? I zamienić FBW na tening poszczególnych partii mięśniowych? Pn- plecy, biceps, barki Wt- klatka, triceps, brzuch Śr- nogi, plecy czw- plecy, biceps, barki pt- klatka triceps, brzuch Tak byłoby ok? Może powinienem też poćwiczyć chwyt?

a taki moze być? Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach/wykroki 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Plecy:Mc 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Klatka;wyciskanie sztangielek skos 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Barki:Szrugsy 4s10-8-6-4 Triceps: [...]

FBW raczej bedzie cięzko ze względu na to że czesto trenuję 2dni z rzędu więc chyba rozsądniej by było ten Push / pull / legs + ew FBW wyglądało by to + / - tak : PN PUSH * Wypychanie na suwnicy * Klatka sztanga płasko * MP * Klatka skos hantle * Pompki na poręczach * Francuskie leżąc WT PULL * Ściąganie drążka do klatki * Wiosłowanie nachwyt * [...]