klatka barki

Zmiany dla Ciebie: -sztanga na sztangielki, -progresja na regresję, -15-8 powtórzeń w seriach, -krótsze przerwy między seriami, PON Klatka Tric ŚR Plecy PT Barki Bic Może być, przemyśl trening tych nóg... POZDRO

[...] w innych miejscach na plecach, jak zobaczyłem pierwsze foty to skosne brzucha takie same oraz zyła na lewym przedramiu takze ta sama. Co do sylwetki tłusto, nie ma proporcji klatka słaba, łapka mały zarys, brzuch na 2-, barki słabe, Ocena 2+ wywodząca sie z masy i checi trenowania, fat zakrywa całą sylwetke. Zmieniony przez - maxwhite w dniu [...]

Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń to są łydki a nie uda traktuj jako osobną partie i daj to gdzieś indziej a dodaj 1 ćwiczenie na nogi jeszcze 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń to [...]

Przed treningiem rozgrzewka. Po jednym cwiczeniu na kazda partie, nie dwa. nogi, plecy i klatka po 4 serie, barki 3 serie, bic tric 2 serie. Po kazdym treningu rozciganie, a nie raz w tygodniu. brzuch po kazdym treningu. Bieganie w nietreningowe. A co robisz na ten brzuch?

Na duze partie 3 serie na male 2 serie. Kolejnos Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Lapa

Co powiecie na to: klatka / plecy wyciskanie plaskie Seria:1 wioslowanie ze sztanga 1 wyciskanie plaskie 1 sciaganie drazka wyciagu 1 pompki na poreczach 1 sciaganie drazka wyciagu 1 Rozpietki na skoscie 1 (czytam pozytywne opinie i negatywne co do tego cwiczenia, nie wiem jeszcze na 100%, rady? przenoszenia hantla nie moge robic, cos z barkiem, [...]

Przy okazji dam plan Klatka wyciskanie x2 pompki x2 Plecy sciaganie drazka x2 wioslowanie sztanga x1 martwy ciag x1 Barki Wyciskanie sztangielek x2 tyly x1 Biceps uginanie sztanga x2 (od 10tek) Triceps franzuc x2 (od 10ek) Nogi przysiad x2 zginanie na maszynie x1 wznosy w siadzie x1 niech ktos sprawdzi i odpowie bo chce zaczac cwiczyc :) THX

Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Co drugi trening zamieniasz kolejność, raz [...]

[...] Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s 1. Co to za A/B ? 2. Rozumiem że każdy wers to osobny trening ? 3. Siady = przysiady ? Co to MC ? wyciskanie stojąc to barki ? wyciskanie leżąc to klatka ? co to i po co wykroki ? co to dipsy ? i ostatnio to po prostu podciaganie ?

[...] kolejna sroda(A), kolejny piatek(B) itd. ad3. Siady- przysiad ze sztanga trzymana z tylu na barkach Mc- Martwy ciag Wyciskanie stojac to wyciskanie na barki Lezac klatka Wykroki- hmm... nie wiem jak ci opisac http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc Po co? Gdyz MC angazuje nogi, ale nie wystarczajaco i to takie cw uzupelniajace. [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x Wyciskanie na skośnej sztangielki 4x Rozpiętki 4x triceps: Francuskie sztangą 4x pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: plecy: martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Uginanie tułowia ze sztangą na barkach 4x biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 3x uginanie ramion [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 Brzuch: ABS 2 ja proponuje to chcesz mozesz robic albo poczekaj na kogos kto sie zna lepiej

hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki na poręczach 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy [...]

wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-6 wyciskanie franc. od czola/sztanga/ 10-6 czwartek: PLECY:martwy ciag 4s. 10-6powtorzen wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie [...]

Nogi -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcie na palcach 1x10 Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 -rozpietki 1x15 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim 1x15 -martwy ciag 1x15 Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x15 Triceps -prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 2 DALBYM SZTANGIELKI, RESZTA OK Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie [...]

Takie są wymiary dla poszczególnych wymiarów. Podają info, że mogą one się różnić 1-3 cm, w związku z tym, że materiał jest elastyczny. Rozmiar - Klatka piersiowa - Barki - Rękaw - Długość M - 43 - 40 - 19,5 - 65 L - 45 - 41 - 20,5 - 67 XL - 47 - 42 - 21,5 - 69 XXL - 49 - 43 - 22,5 - 71 Vamp, na długość dla Ciebie to L/XL, ale w klacie będzie [...]

Jak chcesz robić 3 dniowy plan to zdecydowanie radze poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczen za mało, wybierz sobie jakies - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A jeśli chodzi o połączenie to bym radzil : I Dzien - Klatka, Plecy ; II Dzien - Barki, Triceps ; III Dzien - Nogi, Bic, Brzuch. Co do ilości seri i powtórzeń to Ci nie powiem ale myślę, że [...]

moje skromne zdanie to takie ze nastawiłbym się bardziej na dynamikę aby została szybkość ))o ile siłownia to ma być dodatek i poprawa formy a nie priorytet...bo chyba dobrze zrozumiałem???? na duże grupy bym proponował 2 ćwiczenia po 5 serii, na małe 2 ćwiczenia po 3-4 przez pierwsze np 4 tyg. proponuje tak: dzien 1( poniedz ) Klatka piersiowa [...]