klatka barki

[...] szerokim chwytem do karku 4xmax 5)martwy ciąg 4x(20,10,5,5)-wyjątkowo duże ciężary i dajemy z siebie wszystko 6)unoszenie sztangielek w opadzie 4x(20,15,10,10) 2 Dzień klatka i triceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) [...]

..::PLAN::.. 1. Klatka + Biceps -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12,10,8,8 - rozpiętki sztangielkami 4x12,10,9,8 -wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12,10,9,8 Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x9 -uginanie sztangi stojąc 4x9 -uginanie sztangi na modlitewniku 4x9 2.Plecy + triceps -podciąganie się z [...]

Uuuu.... jaki staż ? Plecy + nogi? Chcesz zakatować się ?;] Podział zmien na klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki. Mogłbys cwiczyc co 2 dni ?

Rozpisz cały trening co z czym łączysz wtedy siezoabaczy jaką masz objetość treningową Ćwiczę codziennie z podziałem klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps. Interesuje mnie tylko czy nie jest to za często i czy mięśnie w takim czasie mają kiedy się zregenerować.

Kilop moj trening tygodniowy to: Pon.biceps, trices 3 cwiczenia po 3-4 serie. Sroda klatka,nogi 4 cwiczenia po 3-4 serie.Piatek plecy, barki 4 cwiczenia po 3-4 serie.W seriach od 8-12 powtorzen w zaleznosci od cwiczonej parti.I nie wiem czy moze czegos za duzo albo za malo,mowiac krotko przestalo isc i stoje w miejscu.Kazda partia raz w tygodniu [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY rozpisany z pomocą starych postów z forum, atlasu ćwiczeń, gotowych planów treningowych z internetu i wlasnego stażu na siłowni. Proszę o naniesienie poprawek. Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na [...]

[...] lokcia hehe to jest nierealne bo tam sa przyszczepy miesniowe wlasnie.Natomiast optycznei poszerzyc sylwetke mozna jak najbardziej rozbudowywujac barki to prawda. P.S. mam kolege z identyczna wada klatki ktory cwiczy od czasow liceum i wiem ze z tym sie nie da nic zrobic.Klata Ci sie pogrubi i urosnie ale kurza klatka zosatnie taka jak byla.

A czy może być taki planik troszkę przekształcony przeze mnie??:) Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Biceps: - Uginanie [...]

Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s możesz dodać jedną serie Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s dodałbym jedną serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s oki Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s daj 4 serie - Martwy ciąg 2s 2 serie to za mało Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s chodzi ci o wypychanie nóg na maszynie?? [...]

Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Martwy ciąg 3s Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s i jest [...]

Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Martwy ciąg 3s Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s i [...]

[...] 1. Wykroki + siady z sztanga tyl albo na maszynie 10,10,8,8 2. Wypychanie na suwnicy 10,10,8,8 3. Prostowanie nog 10,10,8,8 4. Uginanie podudzi 10,10,8,8 3.sr off 4.czw. klatka + tric 1. rozpietki skos + wyciskanie sztanga skos 10,10,8,8 2. Wyciskanie hantelkami prosta 10,10,8,8 3. przenoszenie badz pompki na poreczach+(ciezar) 10,10,8,8 4. [...]

[...] mlotkowym na lawce skosnej -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitew Sb (brzuch) -sklony w lezeniu plasko -unoszenie nog w lezeniu plasko -unoszenie nog w zwisie Ndz (klatka+triceps) -wyciskanie sztangi w skosie -wyciskanie sztangi plasko -rozpiętki (wyjątek 2ćwiczenia po 4serie) -wyciskanie sztangi wąsko -wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Tu jest poprawka: a co do nog to mam dobrze rozwiniete bo gram w pilke nozna i jezdze na rowerze :) Poniedzialek: Klatka (wycisk sztangi na poziomej laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10) Wtorek: Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10) Triceps (wyciskanie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s lub Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s powtórzenia 10-12 Na triceps może być jeszcze pompki tyłem i jak ? wybrałem 1 zestaw 3 dni w tygodniu [...]

Pon-Sroda-Piatek Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 8/8/6/6 skos 8/8/8/8 rozpietki Biceps ugianie sztangi prostej 8/8/8 uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8/8 Siodemki 3 serie Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 8/8/8/6 wisolowanie hantlem 8/8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 8/8/6 Francuz [...]

Trochę za dużo na plecy Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja skos 10/8/6 progresja rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 to bym wywalił [...]

Nie mam uprawnień do edycji posta. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 118 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 73 -talia: 117 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wszystkiego razem pewnie z sześć lat. aktualnie po dwuletniej przerwie 6. DIETA: -białko: 236 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, zakończony pięć lat [...]

[...] w domu ale od listopada zapisuje sie na nowo na silownie i mam zamiar juz trenowac na dobre, gdyz chce nabrac wiecej masy przez zime :) Trenowalem wg. planu: PONIEDZIALEK: klatka-laweczka pozioma,skosna w dol i gore,sztangielkami na skosnej,pompki na poreczach + triceps-na wyciagu rozciaganie trica do dolu, francuskie lezac SRODA: plecy-wyciag [...]

[...] nogi. 1.przysiady 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie /w 3.uginanie nóg na maszynie j/w 4.pułprzysiady łydki 1.spiecia stojac 4x do bulu 2.spiecia siedząc j/w wtorek.klatka 1.wyciskanie sztangi a poziomej 4x12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na skosie j/w 3.rozpietki j/w 4.pompki na poreczach j/w triceps. 1.francuskie sztanga lezac [...]