klatka barki

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki + Przedramiona Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15/15/12/10 - Rozpietki - 3 * 15/15/15 - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15/14/12 - Pompki w podporze tyłem - 3s [...]

Kurde wystarczy tylko trochę poczytać i poszukać i wszystko można znaleź :D Znalazłem fajny art. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Będe trenował tym planem który jest tam podany tylko z małymi poprawkami ;] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s x 10 - wspiecia na palce 2s x 15 Plecy: - Wiosło hantlą - 3s x 10 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s x 10 - pompki na poręczach - 2 x max Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s x 10 Superserie: Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

[...] 2x w tygodniu to przez jaki czas ma być 2tygodnie?dłużej?? bo normalnie cwicze klatkę raz na tydzien a teraz zaczynam 3tydzień tego treningu na siłę. Poniedziałek:klatka + triceps Wtorek:biceps + barki Środa:klatka Czwartek:przerwa Piątek:klatka Sobota:plecy + kaptury Niedziela:przerwa I co myślicie o moim treningu i odpowiedzcie na [...]

[...] przeładowany...Do tego takie ćwiczenia jak uginanie o kolano lepiej dawac na sma koniec treningu, na sam początek jako ciężkie ćwiczenie najlepiej uginanie sztangą. To samo klatka. Tutaj tez jakoś 12 serii. Jakieś rodzaje wyciskań+rozpiętki/brama/przenoszenie. Triceps po klatce będzie już zmęczony zatem najlepiej dwa ćwiczenia po 4 serie. Na [...]

[...] w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ [...]

Jestem wcześniej bo zmniejszyli zamówienie w firmie :) Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/7/88075f12357d481f8036dc3f38fef041.jpg Dzień 395. Poniedziałek 4.04 Dzień treningowy. Trening super, zadowolony jestem, klatka skatowana poręcze fajnie weszły. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajecznica +warzywa 2)Ziemniaki +karkówka zapiekana z pieczarkami i kapustą kiszoną 3)Ziemniaki [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 [...]

Znalazłem chwilę i postanowiłem na szybko ustalić Ci ciekawy plan treningowy, myślę, że podejdzie. Prosiłeś, żeby nie zawierać w treningu ćwiczeń na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. [...]

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]

Teraz już wszystko jest OK. Piszesz ze na barki 14-12-12-10 lub 14-12-10 tz że ma być więcej serii 3-4 ? A Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3x 12-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 [...]

[...] . Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

Wtorek Klatka zrobiona i delikatnie barki :-) Tak patrze na siebie i na offie niezły placek jestem |-)|-)|-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki wyciag górny 4 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=rMPmItOV68E Barki 1.Wycisk hammer 4 serie [...]

[...] (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki, ______________ nogi, (brzuch) klata, trice - plecy, bice barki, (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie)

[...] za duzo na głowie i pewnie skończyło by się to przetrenowaniem. Przy okazji w zakladkach znalzłem art WODYNA o planach 3-dniowych i była tam opcja: A barki plecy triceps B klatka biceps nogi 1 tydz. A B A 2 tydz. B A B i obecnie było by to dla mnie idealne rozwiązanie. Tylko zastanawiam się nad doborem ćwiczeń i ilości serii co by się nie [...]

A Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps Modlitwenik 2s Triceps [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s (wole omijac wyciskanie za plecami kontuzjogenne) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ogolnie tylko ta jedna zmiana, jest ona dobra? moze zamienic czyms i innym? [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie sekwencji w jakiejs wykonywac cwiczenia, ilosci powtorzen i serii podczas treningu typu full body workout. Przykladowy trening z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]