klatka barki

[...] ciężarami Czy 6 dni odpoczynku dla każdejpartii mięśniowej to nie za dużo? Czy jeśli nie ćwicze nóg to czy mój rozkład treningu mógłby wyglądać następująco: poniedziałek klatka-triceps-brzuch wtorek barki i m. czworoboczne-brzuch-basen środa grzbiet-biceps-brzuch czwartek klatka-triceps-brzuch piątek rozciąganie-basen-brzuch sobota barki i m. [...]

[...] barkach Jak koniecznie szukasz osobnego dnia na ramiona, to spróbuj: B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) [...]

moj ostatni trening: Trening A Nogi - Przysiad 3x10 Plecy - Wyciąg górny 3x10 Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10 Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10 Triceps - Pompki odwrotnie 3x10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10 Trening B Nogi - Przysiad wykroczny 3x10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x10 Barki - [...]

"nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h" To w głównej mierze zależy od odzywiania i odpowiedniego snu wzgledem wysiłku. to co podajesz u góry cieżko nazwac FBW Trening A Nogi - Przysiad 3x10- ok Plecy - Wyciąg górny 3x10- do kosza Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10- ok Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10- jesli stojac to ok [...]

[...] przestał się film nagrywać byłem mega zły. Aha - pierwsze serie nachwytem, ale coś mi się łapy pociły dziś i bardzo kiepsko z chwytem. Dlatego od 165 paski :/ - ss klatka - pompki mnie wymęczyły więc nie dziwię się, że nie poszło jakoś mega. Ale 3ss zaliczone, o to chodziło. Skos w górę w 1ss mnie trochę zaskoczył, ale co zrobic - ss [...]

[...] nóg - no ostatnia seria cięzko. Tylko 5 ruchów. Wogóle to się zastanawiam czy kolana mają leżeć NA ławce, czy ZA ławką. Bo jedni na siłce robią tak, a inni tak. - ss klatka - Tu zadowolony jestem. Poszło spokojnie. Ale bez przerw między skosem, a poziomem mogę zapomnieć o zaliczaniu serii - ss biceps - ograniczenie względem ss na klatkę. [...]

[...] na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x7 (poprzednio 8-7-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 35 20x 45 20x 55 (poprzednio 50) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8x 30 (poprzednio 30, ale przenoszenie tylko do 6ciu) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie [...]

[...] nachwytem: Masa ciała. x8 FILM x7 x7 (poprzednio 8-7-6) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 45 20x 55 20x 65 (poprzednio 60) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x 23,5 8x 27 8x 30 8x 32 (poprzednio 32x6) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk. 8x [...]

[...] zgarb się, czyli wysuń barki do przodu, a potem zrób pełną retrakcję łopatek, tak jakbyś coś chciał nimi ścisnąć i wyprostuj się. Zobacz co się dzieje na linii barki/klatka. Jak leżysz plackiem, to barki masz wyżej od klatki i to one pracują- dlatego też powinno się je "chować" za klatką przez robienie lekkiego mostka czy retrakcji [...]

Dzis poniedzialek, rano byly nalesniki z owsa, bialek i jaja oraz papryka czerowna :) teraz wszamalam obiad, gotowany cycek, marchew z selerem i pietrucha oraz oliwka, kasza gryczana (lubemu podjadlam 30g ). Trening zaliczony, rano. Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni [...]

PLAN A klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -wioslowanie sztanga 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 3s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. PLAN B klatka: -wyciskanie sztangi skos gorny 4s. plecy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s. [...]

trivian Moje priorytety to ramiona i szerokośc w barkach i klatka ,plecy i nogi idą bardzo dobrze :) ,aa i mam duzo czasu na siłownie ... Wszystkiego na raz zrobić się nie da niestety, wiec przydało by się wybrać coś konkretnego nad czym chcesz popracować. Priorytet ramiona, zapewne masa czyli ich obwód, to już bardziej podchodzi pod dzial [...]

[...] / BAB (oparty na planie georgu) W miejscach gdzie jest sztanga/hantle na zmianę (ale chyba jednak hantle częściej ze względu na to że dość nierówny jestem, głownie plecy, klatka) A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli / sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] treningiem dawka białka <prolab> przed snem pól kostki twarogu przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywanie suplementy : białko <prolab> Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps Nie ćwiczyłem jeszcze tego planu ;] PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s 12/10/10/8 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, sztanga, ławka Dieta :staram się trzymać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak klatka: -wyciskanie na poziomej ławce szeroko -wyciskanie na poziomej ławce wąsko -wyciskanie na skośnej ławce [...]

[...] 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano naczczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu [...]

Wczorajsza klatka lekko, barki z tricem ciezko: Trening odbył się w Krakowie. Miałem pare spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura :-P Klatka: Przenoszenie hantla 3x20 Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie [...]

[...] i wtedy juz reszta partii normalnie trenowane będą. Obecnie i tak zmieniłem podejscie w trenowaniu klatki i zobaczymy co to będzie się działo. Dzisiejszy trening: barki tric klatka lekko jednak poleciała klatka ale na samym koncu treningu i kazda seria z zapasem ok 5p -Podciaganie sztangi na szer barków. Rampa 12 7-27-37-47-51x20 (10p [...]

[...] drazka wyc.górnego 3x15-12-10 -Uginanie francuskie lezac zza głowe 3x8 -Prostowaine francuskie hantli oburącz siedzac 4x15-10 + cardio 10 min %-) Trenign spoko, klatka dobrze spompowana, poza WL wszędzie malutkie ciezary i maksymalne skupienie. na skosie dodatnim wyciski hantlir obiłem na 21kg ale tak mi klatke to masakrowało ze od [...]

a artukule pisze o cwiczenia kazdej grupy 2x w tyg na zasadzie pon,wt,czw pt,a czy mozna by cwiczyc tak samo 2x w tyg kazda grupe miesni tylko w systemie pon sr pt ?? chodzi mi oto ze np w pon klatka + tric + nogi w srode plecy + biceps + barki a w piatek znou klatka + tric + nogi i tak na zmiane ??