klatka barki

[...] Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja klaty nie rob 2 razy skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 ja to widze w tensposob..sprobuj moze rozmieszczenia(tylko sugestia): klatka+barki nogi+biceps plecy+triceps Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-08-27 01:03:05

pff ja kupiłem i wy***ane miałem =D kurde wsumie niedlugo tez by trza bylo isc pocwiczyc =/ klatka barki triceps dzis \o/ =D

[...] dotychczas pozowanie i T-walking uległo znacznej poprawie i wymaga teraz małego szlifowania aż do samych zawodów. Trening siłowy w tej chwili będzie systemie 3 dniowym: klatka, barki, brzuch nogi, pośladki plecy brzuch Cardio: 6X 60min. Dieta zmieniona na okres 2-3 tygodni na rotacyjną 5/1. Do tej pory cardio było zbyt chaotyczne dlatego [...]

Nadal polecam Ci zmiane kolejnosci, najlepiej jest zaczac od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Trening A: Zaproponowalem Ci "Dzien dobry" lub unoszenie z opadu, bo masz tam przysiad. Tak czy inaczej musisz dac tutaj cos na prostownik. Co do barkow, to hantle tez sa OK Kwestia nog, to chyba nie ciezar jest [...]

mozesz tez połączyć klatka, barki przód, tric plecy, barki tył, bic nogi

A co do diety to dochodzą jeszcze odżywki: gainer i odżywka białkowa więc myśle że będzie ok. Czyli co rozdzielić to tak: Pon: klatka barki triceps Wtorek :Brzuch i łydki Sroda wolne czwartek : uda grzbiet piątek : biceps to tak ma wyglądać ? Teraz każda partia jest raz w tyg

Losvato mozesz zrobic to tak; 1 klatka barki(przod bok) 2wolny 3nogi 4biceps triceps 5wolny 6plecy tyl barkow brzuch 7wolny

Napo. Ogolnie podoba mi sie to co stworzyles, mam tylko kilka sugestii. Najprostszym polaczeniem i przy tym najbardziej skutecznym bedzie: 1 -klatka -barki(przod, bok) -triceps 2 -nogi -brzuch Nogi jako najciezsza grupe miesniowa zaproponowalem oddzielnie 3dzien -plecy -tyl barkow -kark -biceps Na lydki 1cw? Proponuje co najmniej 2. Przy [...]

[...] wtorek, rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył barków+brzuch+15-20min aerobów Poniedziałek: klatka +barki+ triceps + 30 min aerobów Wtorek:Czwórki kulturystycznie+ sporadycznie dwójki(lekko)+ opcjonalnie15min aerobów Środa:30min aerobów Czwartek: Plecy + Biceps + [...]

A więc wklejam mój wcześniejszy plan, staż to ok. 7 lat, lecz 6 zmarnowanych;) lecz fundamenty myślę że mam całkiem dobre. klatka , BARKI wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10 wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10 rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko [...]

Tak jest ok? A jeśli chodzi o brzuch to uwzględnić tutaj go gdzieś? Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI 1. przysiady ze sztangą 5x 8-10 2. wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 8-10 3. wyciskanie sztangielek dodatnio 4X 8-10 4. wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 5. wyciskanie francuskie 3x 8-10 6. wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY [...]

Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s Powinieneś ćwiczyć wolnym ciężarem...chociaz w ten sposób tez wyćwiczysz nieco czworogłowy, to pamiętaj, ze jeżeli chodzi zarówno o korzyści dla nóg jak i dla całego ciała przysiad na suwnicy ma się NIJAK do przysiadu ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na [...]

klatka barki triceps i brzuch ale w soboty tr. sobota/czwartek nogi, łydy przedramiona trening niedziela/środa plecy, bic, brzuch treningi piątek/wtorek pon. wolne

Cześć, e-koledzy. Zastanawiam się nad dodaniem do ćwiczeń siłowych hip-thrust - i tu proszę o radę, w którym momencie planu wrzucić? Robię standardowe FBW: Nogi--->plecy--->klatka--->barki--->brzuch--->ręce.

Piszę o szamie, bo spójrz, że są pewne wątpliwości/pytania ze strony odwiedzających. Wyjaśniam więc, jak to wszystko wygląda. Tyle. Dzisiaj DT - trenowane partie (góra): klatka, barki, plecy, biceps, brzuch. Wypiska później :-).

Hubert, Laurynka dziękuję za motywację, dziś potrzebowałam jej jak nigdy dotąd Po wczorajszym zaczytaniu w poście Pumy czas na ustalenie priorytetów. Moją słabą stroną są brzuch i ręce. Mocną- od pasa w dół. Cel- budowa masy mięśniowej. Głównie praca nad górą ciała- biceps, triceps, barki i plecy. Praca nad dołem ciała w późniejszym terminie- to [...]

[...] makaron z warzywami - nie licze makro po prostu staram sie duzo jesc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan ponizej Pon- klatka barki triceps -wyciskanie plasko lezac 4s -wyciskanie skos 4s -rozpietki hantlami 4s - dipy na poreczach- 4s Barki: - wyciskanie zza glowy hantlami 3s -sztanga wzdluz [...]

radzilbym zrobic taki rozklad grup Klatka, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Na bica zrobic mozesz modlitewnik 4 serie mlotki 4 serie a na barki to; wzciskanie zza glowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tulowia 4 seire

Nie miałem podziału nogi+barki , miałem klatka barki brzuch, a nogi w osobny dzień.

całkiem do dupy. Na jednym trenigu cale ciało czyli całe ciało. nogi-plecy-klatka-barki masz miec 4-5 cwiczen 1.na nogi 2.na plecy 3.na klatke 4.na barki na tym konczy sie Twoj trening. pozdrawiam.