klatka barki

Za dużo cwiczeń na poszczególne partie. W dużych partiach wywaliłbym cwiczenia izolowane i postawił na trening wielostawowy na wolnych ciężarach. Izolowane zostawiłbym tylko na biceps i triceps, no i rozpiętki na klate mogą byc. Ja bym zrobił to tak: Klatka 1. Wciskanie sztangi na skosie dodatnim (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka [...]

Połaczenia te ktore ci podalem. Tutaj oceniam tylko ilosc seri i dobor/kolejnosc cw Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 pow. wyrzuc - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 12,10,10,8 pow. - rozpiętki hantlami [...]

[...] 10 8 8 6 - uginanie młotkowe 12 10 10 8 Wtorek nogi - przysiad ze sztangą 12 12 12 - wykroki z hantlami 12 12 12 - wspięcia na palce stojąc 12 12 12 12 środa klatka - wyciskanie płasko 10 8 6 6 - wyciskanie sztangielek na skosie 12 12 10 10 - pompki na poręczach 12 12 10 10 triceps wyciskanie wąsko 10 8 8 6 - Prostowanie [...]

pudzian dobry pomysł ale jeśli koledze zależałoby na zachowaniu dotychczasowego układu to można by było zrobić też tak: piatek: nogi barki niedziela: klatka triceps poniedziałek : plecy biceps Po piątkowych przysiadach prostownik (który nie pracuje na max) ma dwa dni na regeneracje i w poniedziałek można śmiało walić martwy ciąg. Na barki nie [...]

Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie [...]

To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]

A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko [...]

Delfinko, jak i u Ciebie, tak i u mnie - lipy nie uznajemy \-)};-) Ale rzeczywiście się wkręcam coraz bardziej. Najbardziej podoba mi się moment jak już się rozbiegasz i czujesz taką lekkość w nogach, obracasz powoli głowę w prawo, w lewo i płyniesz. Ekstra 8-) A końcówki zawsze sobie robię sprintem pod wcale niedelikatne dla zadka, nachylenie %-) [...]

[...] jak dobre kakao na mleku (pomimo tego, że oczywiście przygotowane zostało na wodzie ). Jest dosyć gęste i "zapycha" TRENING rozgrzewka -> eliptyk 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4 x 15 6kg triceps 1. prostowanie [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ŚRODA Triceps, klatka, nadgarstki (nadchwyt) PIĄTEK Nogi, barki Do tego na każdym treningu brzuch: wznosy nóg i co tam mi jeszcze przyjdzie do głowy- do zupełnego zmęczenia. Oczywiście [...]

[...] z oliwek: Testowe białka jak zwykle -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, Easy Body Protein Powder w trakcie spożycia TRENING rozgrzewka -> bieżnia 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 20kg 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 15 6kg 10 5kg 3. rozpiętki na maszynie 15 12 10 8 30kg Jak widać, [...]

[...] ostatni trening wg dzisiejszej rozpiski wykonałam 2 tygodnie temu, tak więc już teraz czuję, że jutro pomęczą mnie zakwasy A oto wypiska: rozgrzewka -> rowerek 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 10 8 8 20kg 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 8 23kg 15 20kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 15 30kg triceps 1. [...]

Ja polecam Pierwsze klatka triceps barki nogi (nogi, barki) plecy kaptury biceps

I plan - 2 dni pod rzad inrtessywnie pracuje tric : a II plan : Poniedziałek wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps Sobota barki triceps Niedziela Najszerszy + grzbiet i przedramie CZEMU NIE ROBIŁES KLATY ??? + po jak cholere łapy 2x ???? w 2 dni odpoczynku sie raczej nie zregenerują .. a co do [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Powiedzmy ze zastosuje takie cos , no z lekkimi [...]

Rozgrzewka. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce 12 10 10 - rozpiętki 12 10 8 Barki -wznosy bokiem 12 10 6 -wyciskanie sztangielek 12 10 6 Biceps -Uginanie ramion na modlitewniku z hantla 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 Triceps -pompki na triceps 12 10 8 Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 - Uginanie nóg w [...]

witam. oto moja propozycja: 1.klatka+triceps 2.wolne 3.plecy+biceps 4.wolne 5.nogi+triceps 6.wolne 7.barki+biceps 1.wolne. 2.klata+triceps 3.wolne 4.plecy+biceps 5.wolne 6.nogi+triceps 7.wolne 1.barki+biceps 2.wolne 3.klata+triceps 4.wolne 5.plecy+biceps 6.wolne 7.nogi+triceps itd. Jechalem na podobnym planie tylko bez nóg i bardzo dobre efekty. [...]

jesli na 3 dni treningowe w tygodniu to zlaściwie można ułozyć nie zważając w większym stopniu na współdzałające grupy. -prostowniki grzb., klatka i najszerszy, barki, -nogi plus łydki, ręce, brzuch

Szczurek wszytko podam za jakiś czas. Co do mojego schematu treningowego obecnie trenuje taj: Pon Nogi+Plecy wt Aeroby 45-60 min + brzuch środa Barki+biceps+kaptur + 20min cardio (nie zawsze) czw Aeroby 45-60 min + brzuch Pt Klatka+triceps+przedramię + 20min cardio ( nie zawsze) Sob Cardio 20 min niedz Wolne Mimo iż nie uzyskałem od nikogo [...]