klata

hmmm liczba serii poczytałem o niej na tym forum i w głownych załozeniach HST jest napisane o tym, aby nie przekraczać dwóch na jedno cwiczenie. wiec 3 na takie miesnie jak klata i plecy nie zaszkodzą???

[...] moze mu sie bic nie zregenerowac do treningu plecow. - Wlasciwie wymaga wiekszej wagi przylozonej do bicepsa bo nie jest wstepnie zmeczony plecami. - Moze utrudnic rozklad treningu przy wydziwianiu (ale nie jesli sie laczy bic z klata a w inny dzien tric z plecami). - U niektorych osob powoduje przerost lapy bo tylko ona dostaje nadkompensacji

ja bym ci radził zrobic cos takiego .. poniedziałek klata wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie na skosie (glowa w gore) 12/10/10/8 rozpietki 3x12 triceps wyciskanie na lawce plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie fr. siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 3x10 Sroda plecy podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie 12/10/10/8 martwy [...]

po co 2 razy robisz klate ??? Nie łączy sie pleców z klatą !!! Gdzie nogi ?? W treningu pleców niema nic na prostowniki !!

Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego [...]

wiek - 17 lat staż - od października 2005 z małymi przerwami (wakacje nie ćwiczyłem, ćwicze w piwnicy dieta - brak wzrost - 186cm waga - 73kg klata - 92,5cm:( ramię - 33,5cm udo - 54cm łydka - 36cm wyniki przed wakacji: wyciskanie na klate - 70kg pzrysiad - 80kg martwy ciąg - 110kg (więcej nie mam obciążenia)

[...] twoj profil budzi pełno wątpliwosci 200 na martwy przy łapie 36 cm,a na barki i klate duo mniej,jaks sciema z tym martwym. Do autora:Bardzo dobra sylwetka,estetycznie,a o to chodzi,dobry brzuch,klata,tricek tez wporzo,popracuj troche nad pleckami,ale ogoolnie git i jeszcze przy tym sprzecie co masz to juz wooogle bardzo dobrze,jak na 2 latka

wstepne zmeczenie stosuje sie wtedy gdy masz np silniejsza klate niz tricepsy i ciezar przy wyciskaniu dobierasz pod trice a nie pod klate przez co klata dostaje mniejsze bodzce niz na jakie pozwolilaby jej sila wtedy meczysz miesien i dzieki temu mozesz uzyc mniejszego ciezaru w cwiczeniu zlozonym co przelozy sie na lepsze dotarcie do [...]

buch plecy i tylni ankton do porawy jak dla mnie klata to twoja najmocniejsza partia jakbys szedl z bf do 10-12% to byla by masakra pozdrawiam sog

[...] a drugi "kochankow mialas wielu, po trupach szlas do celu,..lalala.." -facet spiewa hehe ale glupoty, ale nuty nawet fajne aha-a ten grzybek to nie sromotnikowy khaine a gdzie ta klata i bicek, ktore obiecywales kilka dni temu? dorcia- widzialam Twe fotki w temacie na nasze zdjecia - bardzo fajne dobra ide jakies sprawy zalatwiac Pzdr

teraz to musi być HST :D KLATA - wyciskanie sztangi skos 3 - rozpietki na lawce poziomej 2 BICEPS - modlitewnik 2 - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2 BARKI - wyciskanie sztangi przed glowa 2 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 NOGI - wypychanie ciezaru na suwnicy 2 - wspiecia na palcach w staniu 3 PLECY - sciaganie drazka [...]

poprostu mialem na poczatku wziasc 10 tescia ale niebylo to wziolem 5 omki. na poczatku bilem 2 razy w tygodniu tescia a potem 2 razy omke. noi potem odblok. muj staz to 1.5 roku waze 70 bic 36 klata 111 barki 121 na klate sobie po tym wycislem 90 a przedtem bralem 80 ma na masie przyszlo mi 8 kilo.

NOGI - wypychanie ciezaru na suwnicy 2 - wspiecia na palcach w staniu (nie wiem jak tu dac. W art. PePoNeNt radzil zaczac od 10 i stosowac duza progresje) KLATA - wyciskanie sztangi skos 3 - rozpietki na lawce poziomej 2 (zastanawiam sie tez nad tymi pompkami na poreczach) PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2 - podciaganie [...]

Trening: wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa wolne Czwartek: Plecy [...]

Moje dane : plec M wiek 16 lat waga 78 kg wzrost 188cm bf ookolo 20 - 25 % pas 90 - 92 cm Wymiary Biceps 32 cm Klata 97 cm Udo 58,5 cm Lydka 40 cm

Ja robie klate po swojemu bo mam super efekty 10 ruchow na rozgrzewke w miare lajtowym ciezarem potem 12 10 8 8 2 2 1 1 1 1 1 tyle co biore na maxa i sila mi po tym idzie bardzo klata tez rosnie i jestem zadwowolony of c wszystkie max ciezarem jakim dam rade robie

ja mam 15 lat wzrost - 177 waga 74 wycisk na klate 102 kg biceps 35 cm klata 104 cm Pozdrawiam

klata bardzo dobra lapka troche slaba tric ok ale bic slabiutki (brak gorki) pokaz jeszcze nogi btw zdjecia byly na pompie

a tak łącze partie: klata+triceps plecy+biceps nogi+bary

klata - ok triceps - na początku dałbym francuza plecy - dorzuć coś na prostowniki ( martwy , wznosy tułowia z opadu ), najpierw daj wiosłowanie sztangą , na koniec sztangielką , więcej powtórzeń w szrugsach biceps - zacznij od uginania sztangi podchwytem , potem daj młotki stojąc , a na końcu o kolano z supinacją bary - dałbym zza głowy uda - za [...]