klata

Nic będziesz miał intensywniejszy trening nóg... Ja Ci proponuje : Prostowanie w siadzie 4x12 Przysiady ze sztangą 15<12<10=10 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia 15<12<10=10 Przy połączeniu grup : Klata+tric+brzuch Plecy+bic+przedramie Nogi+barki+brzuch I będzie dobrze

poniedziałek ( klata + biceps ) - wyciskanie na płaskiej 12, 10, 8 - wyciskanie skos w górę 12, 10, 8 - wyciskanie skos w dół 12, 10, 8 - rozpiętki 10, 10, 10 - uginanie stojąc ze sztangą 12, 10, 8 - uginanie młotkowe hantlami 12, 10, 8 - modlitewnik sztangą 12, 10, 8 wtorek ( nogi ) - przysiad ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 - suwnica 12, 10, [...]

Staz 2 miesiace po 6 miesiecznej przerwie wczesniej cwiczylem 3 miechy...plan 4 dni w tyg pon-klata,bic.wt-plecy,przedramie.sr-wolne,czwartek-barki,triceps.piatek-nogi...co zmienic

[...] deka,wino,tesc-koniec grudzien 2010 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niema 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb,non stop głodny 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 140 -przysiad 120(słabo trenowane nogi)

waga 85 wzrost 183 staż 2 lata klata 100kg x1, mc 140kg x1, przysiad 150kg x1 obwodów nie znam przebyte cykle: meta solo ok 1 rok temu

Klata ujdzie , ale biceps przeładowany na maxa

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:230 -przysiad:150 Zmieniony przez - rybek251 w dniu 2020-06-08 11:57:39

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - PhantomLord w dniu 2017-02-03 10:13:41

Ćwiczę od 3 tygodni, 3x w tyg. bic i tric, 2x klata i brzuch, raz barki, plecy i nogi. Jest to trening domowy. Moj wzrost wynosil przed kuracja 179cm a waga 67, teraz waze 71kg a w lapie przybyly 4cm. Nie biore zadnych odzywek i nie stosuje zadnej profesionalnej diety. W ciagu dnia spozywam: 7.00 3 kromki chleba bialego z szynka z indyka/ [...]

[...] z supinacją na ławce 90* 12/10/8 *przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20/20 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/20 2)Środa : *klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 10/8/6 rozpiętki 10/10/10 *triceps: wwyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8 (od [...]

[...] dziennie przed szkołą i zaraz po i wada została. Teraz zacząłem ćwiczyć bardziej w domu, rozciągam mięśnie przykurczone a wzmacniam mięśnie słabe np. różne ćwiczenia na drążku wiosłowanie sztangielkami, i puki co widzę trochę polepszenie moich pleców, ale za to bardzo płaska klata :(. Jak coś pomoże to się odezwę i pokaże zdjęcia przed i po.

Trening najwyzszych lotow to nie bedzie, ale jesli juz to proponuje: nogi,plecy,biceps klata,barki,triceps Z dwojga zlego lepiej tak Zmieniony przez - Raizel w dniu 2008-06-23 23:25:33

Chodzi o palenie tłuszczu Dieta jest rozpiska treningowa tez Na odblok clen ? Staż - około 5 lat wzrost - 180 waga - 95 biceps - 41 klata - 111 wyciskanie leżac - 150 stosowane wczesniej odżywki - dren,cuts,clen, i wiele innych Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-02-13 10:39:20

Bierz 2 Ale ten komentarz ze sklepu mnie niszczy }:-( Witam. Jestem mile zaskoczony doskonałym działaniem tego białka, przez miesiąc zjadłem 4 całe paczki czyli 3kg. Gdy w pierwszy tydzień owaliłem pierwszą pake to +2cm w bicu, w następnym już tylko +1cm, a jeszcze 2 2 następnych tylko 0,5cm, ale w miesiąc +3,5cm w bicu to gites malinka. Białko [...]

[...] tydzien od PH 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cos tam tyje 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia, nie za szybko, nie za wolno 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie probowalem max -przysiad: nie probowalem max

Myślimy że jest z doopy, jaki staż ogólnie jaka waga jakie cele treningowe napisz coś więcej o sobie. Rozbijanie na jedną grupę dziennie odpada bo prawdopodobnie jesteś początkujący. Na przyszłość najlepiej łączyć jedną dużą i grupę i 1-2 mniejsze. Na twoim miejscu Pon: Klata+tric WT: Plecy+Bic Śr: Wolne Czw: Barki+ew. tric PT: Nogi Tak [...]

[...] mięśniowego, na to przyjdzie czas później. Po 3 tygodniach przejdź na trening 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 odpoczynku itd.)podziel mieśnie na dwie grupy i np: poniedziałek :klata, barki. tricepsy wtorek: plecy, bicepsy, brzuch, w czwartek i piątek powtórka. Na tym etapie rób po 1 ćwiczeniu w 5 seriach po 10 powtórzeń z zapasem siły na dwa. Po 3 [...]

[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: nadcisnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110

no rzeczywiscie glupie pytanie szybko to sie w tym sporcie nic nie dzieje musisz cwiczycz jesc i jeszcze raz jesc i porada: postwy podwieszone w dziale trening i dzial odzywianie gdzie naucza cie jesc;) i pamietaj ze nie tylko bicepsem i klata czlowiek zyje ale sa tez barki, nogi, plecy, triceps;)

Właśnie to ćwicze między ciężkimi treningami - http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050116021858.JPG To źle ? Napisałeś "poniedziałek-klata" a to są ćwiczenia na brzuch