klata

Klata biceps ?

On brał winko ? Wpierw trzeba dobrze wybić mięśnie, których poniekąd niema. Klata i biceps na masie to nie wszystko.

pon klata,tric sroda plecy bic piatek barki nogi Brzuch rob sobie w dni wolne od treningu lub dopasuj byle nie z plecami.

ale jesli chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu to tak jak fakmaster mówi: PON: barki WT. nogi + brzuch ŚR. ---- CZW. klata + tric PT. plecy + bic

PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]

faktycznie słabo z tą klatą, musisz pewnie zacząć od podstaw, przystosować stawy itp. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html -poczytaj o ACT i FBW na pewno znajdziesz coś dla siebie.. skoro trenujesz biegi to masz duże zapotrzebowanie kaloryczne, postaraj się rozpisac dietę, a ew braki możesz uzupełnić gainerem. Zmieniony przez [...]

[...] mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):masywny duza tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 skos 110 -martwy ciąg:100 -przysiad: 100

Nie! W poniedziałek biceps + nogi, wtorek triceps + uda, środa klata+ plecy...

[...] ekto zdecydowanie 13. STAN ZDROWIA: uważam że przynajmniej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia, to rodzinne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wedłóg wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg z asekuracja 110kg -martwy ciąg: nie przekraczam wagi ciała przy seriach -przysiad: jw.

To nie jest kolejnosc jaka wykonuje .lece tak : Nogi Plecy Klata Barki Tric Bic Wersja taka przysiadu ze musze sztange podnosić z ziemi bo nie mam stojaka no chyba zeby zmienic to na hantle

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 bez asekuracji więcej nie dygam

no klata szeroka chyba na pompie?

no, postęp widać, klata niezła

Moim celem jest szeroka klata, bo teraz mam straszne rozstępy, nie wyglada to zbyt ładnie co ma szeroka klatka do rozstępów?;] na Twoim miejscu robiłbym masę przez zimę a na lato zrobił redukcję

[...] na 90 w 3 tyg.) czy lepiej zostawić wage i rozbudowywać to co mam. Ćwicz siłowo + aeroby, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Poleci trochę fatu. Moim celem jest szeroka klata, bo teraz mam straszne rozstępy, nie wyglada to zbyt ładnie. j.w. Koleś mówił ze jeśli chce mieć rzeźbe to musze schudnąc, Zgadza się. a później że będe musiał brac [...]

i tak klata bary WL 4 X12 wycisk za głowy4X10

[...] CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: to wypełnij, i nie pisz o tym co było w szczycie tylko o tym co jest teraz, bo cykl chyba chcesz robić teraz??

[...] 2/3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 11o kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie wiem cykl bede chcial wziasc na zime w listopadzie

Ok oto mój plan: Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 3 serie do bólu -SKŁONY BOCZNE- 3 serie do bólu Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE (z hantlami)- 3 serie do bólu -ZWYKŁE PRZYSIADY- 4 serie do bólu Plecy: -wiosłowanie hantlami- 3 serie do bólu Barki: -Wyciskanie hantli- 2 serie do bólu Klata: -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU- 3 serie do bólu Ramiona: [...]

ja nigdy lydek w przerwie nie robilem, bo pala nie strasznie wole je zrobic osobno. U gory kolega dal ze mc i przysiad na przeminienie czyli co 2 trening. Jedna seria w 15tkach<ok> w 10 tkach moga byc 2 a jezeli klata jets priorytetem daj odrazu 2