klata

nie sądze selko popatrz na charakterystyczną obręcz barkową Arniego, także bicepsy, łydki, klata świadczą o tym,że ten kolo ze zdjęcia miał na sobie kiedyś dużo mięcha. "fotomontaż" hrhrh

A co myślicie o takim planie :) Pon Klata/brzuch Wt. Biceps /triceps Śr. Plecy/brzuch czw. aeroby pt. barki nogi brzuch na duże partie 12 serii po 9-12 pow. na małe partie 9-10 serii 10-15 pow. Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-06-03 23:56:00

Normalny trening na wszytkie parie Pon klata tric środ plecy biceps przedramie piat barki nogi a tu masz cwiczenia na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i wszytkie ogólnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co ma treining domatora do klatki co thiago przeciesz sie nie pytał jak ma ćwiczyc..w domu..

[...] wiejski = slatka warzywana (bez majonezu ) 13.00 obiad 300 g miesa chudego, ryz (pol torebki)+ salatka (czyli posiekane warzywka) trening na silowni (czyli jakis biceps, klata i t p to juz zalezy od rozpiski ktora musisz zdobyc ) po silowni jeszcze raz to samo co na obiad na kolacje tunczyk z wody(150 g) + slataka a na noc odzywka [...]

Plecy i Biceps podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s uginanie ramion stojac 3s uginanie hantla o kolano 3s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpietki 3s Poręcze 3s Sztanga do czoła 3s tzw francuz? Prostowanie na wyciągu 3s Piatek Nogi i Barki Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 4s [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 2x Wspięcia na palcach 2x Klata: Wyciskanie na prostej/ w środę na skosie 2x Rozpiętki 1x Plecy: Podciąganie się na drążku 1x Wiosłowanie 2x Wrzucić tutaj martwy 2x? Barki: Wyciskanie z klaty 2x Podciąganie wzdłuż tułowia 1 x Bic: Uginanie sztangi 2x Uginanie hantli chwytem młotkowym 1x Tric: Wyciskanie [...]

Plan Poniedziałek : Klata Bic przedramie ( progres 12,10,8 ) Sr : Plecy Nogi Kaptury ( tjw ) Pt : Barki Tric + brzuch Co sądzicie o takim treningu ?

Odnośnie ćwiczeń na szerokośc barków to może byc np:Unoszenie sztangielek bokiem lub podciąganie sztangi do brody z tym że to drugie jest ćiczeniem wielostawowym w którym zaangażowane są też klata,biceps,triceps oraz zębate

Ok. Dzięki za informacje i cenne linki i wskazówki. Zastosuje tak Poniedziałek - siłownia (Klata,triceps,brzuch, Kaptury) + brzuszki w domu Wtorek - Brzuszki w domu, wolne od siłowni Środa - Siłownia (Biceps Plecy Łydki), brzuszki w domu Czwartek - Brzuszki. wolne od siłowni Piątek - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - [...]

Po prostu te ćwiczenia typu przysiady, martwy ciąg i inne wydają mi się stratą czasu. Chciałbym ćwiczyć np. Poniedziałek klata (3 ćwiczenia) Tricpes (2 ćwiczenia) Brzuch (4 ćwiczenia) a nie przyjdę na siłownię zrobię martwy ciąg, przysiady i do domu ... Dobrze piszesz.. WYDAJĄ CI SIĘ. To NAJLEPSZE ćwiczenia jakie ludzkość wymyśliła. Nie wiem skąd [...]

[...] plan? To jest bardzo istotne, wtedy wiemy na czym stoisz i możemy korygować wszystko. Bez tego, to są tylko strzały. Ważne, abyś dał organizmowi nowe bodźce. Możesz robić '' klasyczny split '' czyli klata biceps, plecy triceps itp.. Możesz robić z podziałem push pull legs, możesz robić z podziałem góra dół. Przedstaw poprzedni plan, a pomyślimy

Poniedziałek: klata, tric -wyciskanie płasko 12,10,10,8 -wysikanie skos + 12,10,8 -wysikanie skos - 12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -wyciskanie francuskie 12,10,8 -wyciskanie sztangielki jednorącz wariant A 12,10,8 -wyciskanie wąsko 12,10,8 środa: plecy -podciąganie szerokim chwytem 12,10,10,8 -podciąganie podchwytem 12,10,8 -wiosłowanie podchwytem [...]

[...] to zalezy od całości planu Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc podchywtem Młotki z hantlami stojąc Sznurek uginanie Co radzisz zmienić albo usunąć. Biceps robię z nogami zawsze jednego dnia potem następny klata barki triceps i kolejny dzień znowu biecps z plecami. Zaczął rosnąć jak zacząłem go trenować dwa razy w tyg. Doradził mi trener.

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): równomiernie zależy od miski( bardzo podatny na jakiekolwiek zmiany 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 195kg Od września zeszłego roku zjechałem 15kg.

Hm czyli Np Poniedziałek Biceps, Klata, po 3 cwiczenia, po 4 serie, 14-12-10-8 środa plecy tricpes, plecy 3 ćwicczenia, 4 serie, triceps 3 cwiczenia 3 serie? piatek barki+nogi barki 4 serie pom ile powtorzen? a nogi 3 cwiczenia, 4 serie? pozdro

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

Chodzi o to F...Master ze zawsze leciałem triceps z bicepsem i przedramieniem. Dopiero teraz zaczołem leciec go z klatą. Wiem jak ćwiczyć ale wydaje mi się że na trica to troche za mało. Pompki na poręczach do klaty angazują też triceps czy wystarczą oprócz nich tylko 2 ćwiczenia? Jak robiłem go z łapą zawsze był jako priorytetowy i leciałem 3 [...]

dobre plecy i barki ale klata do poprawy... jeśli można to skasujcie moja wcześniejszą wypowiedz ;-P bede wdzieczny..

ja bym zrobil tak 1.klata+bic 2.plecy+tric 3.barki+przedramie 4.nogi

[...] wydajnosci szlaku mTOR chocby wysokim spozyciem leucyny powodowaloby pewnie dosc czesto raka %-) To tak pisanie ze robienie przysiadow jest wazne dla przyrostow na calym ciele, bo zwieksza odpowiedz GH, kazdy z was to slyszal co nie? i co jak tam klata urosla od przysiadow ? %-) ;-) Zmieniony przez - miczelx w dniu 2015-12-16 07:16:35