klata

[...] (1 minuta przerwy miedzy lewa-prawa-lewa itd) -unoszenie sztangielek bokiem stojac 15/15/15 (1 minuta przerwy) -sciaganie drazka do klatki 15/15/15 (1 minuta przerwy) Sob: klata, bic, tric -wyc lezac 5*5 zacznij lekko(60-70% maxa!!!) i co tydz dokladaj po 2,5kg, nie wiecej! (dowolna przerwa) -skos sztangielkami chw neutralny 4*8-10 powt (2 [...]

elo ziomy od niedzieli jade z cyklonem : prop 100mg e2d +meta 15-20mg ed, ułożyłem sobie do tego następujący trening, który bede stosował od poniedziałku, byłbym wdzięczny za komentarze/poprawki. 1.DZIEŃ KLATA+BICEPS KLATA 1. wyciskanie sztangi - skos 4x12-8 2. wyciskanie sztangi - poziom 3x12-8 3. rozpiętki 3x12-10 4. przenoszenie ciężaru [...]

1.DZIEŃ KLATA+BICEPS KLATA 1. wyciskanie sztangi - skos 4x12-8 2. wyciskanie sztangi - poziom 3x12-8- jedno wyciskanie proponuje sztangielkami 3. rozpiętki 3x12-10 4. przenoszenie ciężaru za głowę 3x12-10 -wedlug mnie zbedne a wzamian za to do 2 i 3 cw dodac po seri BICEPS 1. uginanie ze sztangą/hantlami 3x12-10 2. młotkowe uginanie z [...]

dzieki wielkie georg, jakbym miał abona to bym sogiem posypał powiedzcie jeszcze czy dobrze podobierana jest kolejność grup mięśniowych, czy lepiej może: nogi+brzuch klata+bic wolne plecy +tric barki+brzuch wolne wolne

dzis zjechałem nogi i barki , miałem nogi zjechac w środe ale nie miałem czasu. nogi całkiem nieżle, Przysiad dziś zaszalałem po wyciskaniu i prostowaniu na dużych ciezarach przysiad zrobiłem z sztangą 55kg Ałydki na siedząco-80kg Barki cienko na stojaco 60kg tylko 4 razy Jesze tylko jutro zwykłym planem jade plecy a od poniedziałku zaczynam 3 [...]

wtorkowy trening KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej 57x10 - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 37x12 > 52x8 > 52x8 rozpiętki 8x12 > 8x12 > 8x12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 52x12 > 52x10 > 52x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10 - 3 serie pompki w podporze tyłem [...]

całkiem dobrze barki i łapka dobra brzuch do poparwy, kaptury i klata tez do poprawy łap soga

czlowieku napisz to ladnie np. WTOREK klata 1 cw 2 cw bic 1 cw itd bo to co ty napisales to tak wyglada ze sie nawet oceniac tego nie chce

Witam serdecznie, to mój pierwszy post na forum. ;) Jak zapewnie większość "nowych" zacznę od zwróceniem się o poradę znacznie bardziej doświadczonych kolegów ;)Mam cichą nadzieję, że w wolnym czasie komuś odechce się udzielić w miarę wyczerpującej odpowiedzi. ;) Tak więc po kolei : Mam 19 lat, 170 cm wzrostu, waga : 70 kg. Na siłownię [...]

poniedziałek: klata+bic czwartek: bary + tric+nogi piatek: plecy a kiedy mozesz np. w srode tyrac to robisz same nogi

Moze cwicz sobie w ten sposób POn Barki i bic wt nOgi czyli uda łydki do tego brzuch siroda nic czwrtek klata triceps piontek plecy przedramie

staz; ~~1.5-2 lata Wymiary : ~Bic ~~38 Barki ~~118 klata (luzem) 107 udo 57 lydka 39.5 ( malutko nogi ciezko mi sie masuja ;/) Cel : zmasowanie klaty(srodek oraz gora ) oraz poserzenie w barkach Poniedzialek : Klatka + Lydki 1. Wyciskanie na skosie 12 10 8 8 > > = = 2. wyciskanie hantli na skosie 12 12 12 12 = = = = 3. [...]

a zapomnialem dodac ze trenuje poniedzialek: - 19:00-20:00 silownia(klata) + 20:00-22:00 combat sroda: - 19:00-20:00 silownia(plecy) + 20:00-22:00 combat piatek: - 19:00-20:00 silownia(barki) + 20:00-22:00 combat sobota: - 11:00-13:00 silownia (biceps+triceps+nogi)

wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 10 powtórzen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 10 powtorzen 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 10 powtorzen Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzen zrob 4 serie 12/10/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 10 powtórzen tu tez 12/10/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 10 powtorzen tu 4 serie 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

mam zamiar zrobic nowy plan treningowy, moze on wygladac tak ? Poniedzialek: -Biceps / przedramie *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 / *Uginanie ramion ze sztangą [...]

a nie mozesz zrobi klasycznie ?? poniedzialek - klata , triceps sroda - plecy, biceps piatek- barki, nogi

WItam. Mam nadwyrężony bark - nie wiem czy to dobre określenie. Boli mnie poprostu nie mięsień tylko staw, niegdy wcześniej nie miałem takiego czegoś. Zawsze prowadze rozgrzewke przed treningiem, i co ważne nie nadwyrężyłem barku na treningu tylko przy "pozowaniu" Co ciekawe - najbardziej boli mnie przy robieniu klatki, jak robie barki to w ogóle [...]

w niedziele klata w poniedzialek tric ;/ cos nie bardzo ;/

[...] I ROSNAC!!! W sumie niie moge przesadzac plerami zeby bylo dobrze, ale.... Na zwyklym planie w ukladzie plecy-bic sie cofalem! -jako ciekawostke podam ze barki robie przed klata!!! Historia identyczna jak w przypadku bicepsa, poznieniaj sobie nazwy "plecy" na "klatka" i "bic" na "bary" A jak to nie [...]