klata

mario: plan moze byc. yakuza: duze partie to plecy, klata, uda. a co do treningu, na jednego moga dzialac jedne techniki a na drugiego te same kompletnie wcale. Trzeba eksperymentowac i wyczuc co dziala najlepiej. Ja staz juz "troche" mam takze mowie Ci co dziala najlepiej na mnie. A czy to bedzie dzialalo na Ciebie to nie wiem. Genetyka [...]

zastosuj się do tego: klata - triceps plecy - biceps barki - nogi

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2 . Podciaganie nadchwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Wioslowanie sztanga 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Szruksy 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x KLATA-ok PLECY-dodaj [...]

[...] pewnie co za tym idzie potrzebuje więcej snu i nie będzie postępów na siłce...mam racje ?? A i mój podtawowy problem to zgubić w pasie...mam 185cm 80kg wagi 36-37 w bicu , klata jakieś hmm 105cm a w pasie 88:/ może są jakieś ćwiczenia na pas ?? i jeszcze jedno czy można powiedzieć że dieta CKD jest dietą na rzeźbe ?? I tak SOgi za pomoc [...]

[...] wszystkie miesnie musisz trenowac, najwieksza role odgrywaja w pchnieciu kula nogi. rob przysiady na sile ale takze wyskoki na dynamik itp. nastepnie wazne sa barki i klata, a wiec wyciskanie w lezeniu, pod katem, w staniu. niezapominaj tez o brzuchu i grzbiecie aby trzymac tulow w odpowiednim ulozeniu, zeby "nie nurkowac" za [...]

dobra, czy ten plan jest już dobry: piątek klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8(moge 5 seri) albo 12<10<8<6? wyciskanie skośne 12<10=8=8 przenoszenie 4 x 10-12(jak zdobęde drugą sztangietke to zamienie na rozpiętki) tric triceps francuz z lekkim kątem w dół 12<10=8=8 pompki tyłem 4xmax(z jakimś małym obciążeniem) [...]

[...] system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne Czyli np. w niedziele i poniedziałek trening, wtorek - wolne, środa i czwartek trening, piątek i sobota wolne. Dobrze interpretuję? klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 płaska? Chodzi o WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ? 3x12-10-8 - oznacza to 3 serie, gdzie [...]

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne Czyli np. w niedziele i poniedziałek trening, wtorek - wolne, środa i czwartek trening, piątek i sobota wolne. Dobrze interpretuję? TAK klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 płaska? Chodzi o WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ? tak, ale mozesz wyciskac sztangę 3x12-10-8 - [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 3-4x 8-10 -uginanie ramion w leżeniu na ławce skosnej z supinacja 3-4x 8-10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3-4x 8-10 -francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10 brzuch: dwa dowolne ćwiczenia na proste i skosne 4x 15-20 3 dni: A:nogi barki - B:klata tric - Plecy bic Onkel mi przeszlal moze byc ?

ta sama odpowiedz tylko czy bica i trica robisz razem czy z klata i plecami a moze jeszcze inaczej jakos

siema!! pon: plecy biceps wt: barki czw:klata triceps pią:nogi brzuch codziennie mozesz suplementacje dobierz do zapotrzebowania do diety, bo w koncu to dietka jest najwazniejsza pozdrawiam!!

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]

Ja ćwicze na siłowni dzień przed treningiem w klubie i nie narzekam,tylko tak to rozkładam żeby mi klata i triceps nie wypadło na treningu

Wg. mnie najlepiej sam tak trenuje Pn SW, Wt siłka klata = bicek, środa SW, Czt plecy i tricek, Pt SW, Sob Barki + bicek+tricek.

hehe...miloszmk źle mnie zrozumiałeś trica po klacie jak najbardziej ale na jednej sesji Mi chodziło o to aby nie robić trica po klacie w sensie poniedziałek-klata, wtorek-triceps

Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]

proponowal bym takie polaczenie pon nogi wt klata sr plecy czw wolne piatek barki kaptury sob bic tric przedramie

wiek 15 waga 60 klata 68 ale jak mialem 11 lat podnosilem jakies 32 kg na klate

A tak może być?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 2.Wyciskanie Sztangi Na [...]

Witam, Napisze teraz mój plan HST ktory zamierzam rozpocząć niedługo. Ale już teraz należy zabrać się za ewentualne poprawki. Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x klatka skos/dół 1x Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do [...]