Cześć, Trening jednak 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Aktualnie co bym nie zjadł to waga stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: Oceniam na słaby/średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Duże owłosienie na całym ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 170 kg -przysiad nie robię
[...] deloadzie, cofnięciu się z ciężarem, ewentualnie zmianie ćwiczeń bazowych. A co to w zasadzie jest ćwiczenie bazowe? Pierwsze ćwiczenie na treningu na dużą partię mięśniową (klata, barki, plecy, nogi)? Pierwsze ćwiczenie na treningu? Wiem tylko, że celem miałoby być progresować na każdym ćwiczeniu chociażby powtórzeniami, a faktycznie wychodzi to [...]
[...] deloadzie, cofnięciu się z ciężarem, ewentualnie zmianie ćwiczeń bazowych. A co to w zasadzie jest ćwiczenie bazowe? Pierwsze ćwiczenie na treningu na dużą partię mięśniową (klata, barki, plecy, nogi)? Pierwsze ćwiczenie na treningu? Wiem tylko, że celem miałoby być progresować na każdym ćwiczeniu chociażby powtórzeniami, a faktycznie wychodzi to [...]
[...] 3x15 31kg 8. Francuz sztangą leżąc 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 9. Prostowanie z linką 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 + aero 20 min Na zakończenie tygodnia treningowego dość lekki, szybki, taki typowo na pompkę trening. No i pompka na prawdę fajna, szczególnie klata zmasakrowana :-D Teraz weekend bez treningu, tak jak wspominałem ;-)
Mordki ja mam takie pytanie, ja og cwicze 5x5 na wszystko. W sensie klata, barki, mc, noga. Dodałem biceps. Ale by sie przygotować pod te zawody doradzacie jakiś plan? i czy moze ktoś sie orientuje jaki tam gryf? bo ja mam np lekko lamany i chwytam szeroko. A no i odległość stóp od sciany bo tego nie wiem. Pozdrawiam
1.WIEK:24 2.WAGA:95 3.WZROST:196 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:? -Udo:? -Talia:? 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI:przyrost masy 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna białko przedtreningówki test propionat 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Przy treningu FBW jaka jest kolejność wykonywania ćwiczeń.Nogi,plecy,klata,biceps,triceps i brzuch.Na YouTube koleś ma trochę inaczej https://www.youtube.com/watch?v=B9Q7oI_SLj0&ab_channel=MarcinPiechota Zmieniony przez - haribo0502 w dniu 2023-01-26 12:56:13
[...] jak mój kumpel zaczal ćwiczyć waży 73 kg i wje..ł sobie do głowy 100 kg na klatę.... Ja mówię odpuść sobie to już zaliczył pierwsza kontuzję Chłopak ćwiczy może z pół roku klata słaba 74 kg ale fajnie wygląda bo nie jest zalany mocno 15 %bf gdzieś ma A plecy na martwy ciąga po 140 bo raz się zapra i maksy próbował I mówię mu żeby nie robił max [...]
[...] ale mało powt, trzymać ciężar! 40 kg x 11 sztos czucie, jakość i progres, bez zwalniania ale pełny zakres do dołu, bardzo dobre czucie klaty po serii, 32 kg x 12 ciężko, klata już dobrze zmęczona po poprzednich seriach, w sumie już niepotrzebna ta ostatnia seria, za tydz 46 kg x 6+! 40 kg x 10-12 3. Rozpiętki brama - 16 kg x 8, 23 kg x 12 [...]
[...] (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:160 -przysiad: nie znam Wyniki wynik norma Próby wątrobowe AST [...]
25,01- Witam! Na wstępie przepraszam za brak wypisek z kilku dni, ale z powodów osobistych nie mialem do tego głowy...myslami byłem zupelnie gdzie idziej... na pewno doszedlem do wniosku, zebysmy szanowali kazdą relacje z bliskimi, bo nikt nie zna dnia ani godziny gdy kogoś moze zabraknąć... Po weekendowym raporcie kontynuujemy masę (wstępnie do [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia, lecz zabezpieczam się suplementacją witaminami i wrzuciłem finasteryd w małej dawce, co skutecznie mi hamuje ten proces 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:135 -przysiad:
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 ml co 5 dni 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: Nie robiłem -przysiad nie robiłem
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on, tesc, npp, 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100
[...] x 6, 15 kg x 12 ekstra czucie klaty, znacznie lepiej niż na hantlach, 15 kg x 10 jw, 10 + 1 kg x 13 mega dobre tempo z pełnymi zatrzymaniami 1 sek na dole i w sek na górze, klata w ogniu po serii, za tydz 15 + 1 kg x 10-12, 15 kg x 10+, 10 + 1 kg x 13+ wszystkie w pełnym skupieniu z mocnym dopięciem klatką 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 8 [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka [...]
Przerąbane masz, ja jakosc mogę funkcjonować, póki co,chociaż nie wiem jak to będzie za jakiś czas ,taki sajgon zrobiony pod klatą ,podobno guzy mogą rosnąć. Narazie najbardziej zły jestem na efekt wizualny ,przez tego dziadka czeka mnie kolejny zabieg
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
