[...] na czysto do pełnych 180. 220 siadałem 6 razy w niepełnym siadzie, a 230 budziło we mnie przerażenie i trwogę "Pytanie jednak brzmi: ilu znasz takich ktorym tylko klata urosla/mocno urosla? Reszte robili, ale srednio (NIE malo) im zalezalo i srednie mieli wyniki. Ja ich widze wszedzie. Czasem maja jeszcze jakas inna grupe [...]
Który plan wybrać?? plecy klata + bic off nogi barki + tric off off lub plecy klata + bic off nogi off barki + tric off lub plecy off klata + bic off nogi barki + tric off
Siema. Mam dwa pytania. Pierwsze zadałem w temacie, ale zostałem odesłany tutaj ;) http://www.sfd.pl/ABS_II_%3A_-t862377.html A drugie jest takie, czy lepiej trenować według tego planu: Pn. Klata Wt. Biceps Śr. Łydki i triceps Czw. Uda i barki Pt. Klata Sb biceps Nd - czy lepiej ćwiczyć w ten sposób: Pn. Klata + Biceps Śr. Plecy + triceps Pt. Nogi [...]
Czy w treningu partia 2xtydz można dokonać innego podziału niż klata,barki,tric / nogi,plecy,bic? Bo dla mnie trenowanie pleców i nóg na jednej sesji jest nieporównywalnie cięższe do tego pierwszego treningu i nie wyobrażam sobie robienia np siadów i mc na jednej sesji. Może być np. plecy, barki,bic / nogi klata tric? ew zostajac przy podziale [...]
ponawiam: Czy w treningu partia 2xtydz można dokonać innego podziału niż klata,barki,tric / nogi,plecy,bic? Bo dla mnie trenowanie pleców i nóg na jednej sesji jest nieporównywalnie cięższe do tego pierwszego treningu i nie wyobrażam sobie robienia np siadów i mc na jednej sesji. Może być np. plecy, barki,bic / nogi klata tric? ew zostajac przy [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry, po cyklu pod koniec 3 miesiąca po odbloku były Badania, Wszystko poszło gładko i elegancko. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 160kg
Jezeli chodzi o martwy ciąg to raczej go odpuszczę z powodu bólu w dolnej części brzucha podczas jego wykonywania. No a z tymi wymachami w bok jest zakres 12 powt. w sile z tego powodu że słyszałem po prostu że na mniejsze partie zawsze ma być ten większy zakres powtórzeń, że mniejszych zakresów nie ma Sensu. PUSH hipertrofia Klata Płaska [...]
Klata z plecami to zle zestawienie, klata powinna byc z tricem albo bicem i do tego mozesz dorzucic brzuch albo przedramie. Lepiej bedzie jak zastosujesz trening ktory podal kolega wyzej Pozdrawiam OSCAR
[...] innych partii dlatego zaplanowalem sobie taki trening <nie robie tych dni pod rzad tylko nie pisze dokladnie ile wolnego bo z tym roznie bywa-maturalna klasa:(> 1dzien-klata i brzuch 2dzien-bic i tric 3dzien-plecy i brzuch na kazda partie <poza klata, ktora robie Twoim programem> chce robic po 2 cwiczenia razy 4 powtorzenia, trening [...]
[...] zamieszczony tu trening przekonał mnie.dałbym soga ale nie mam abonamentu.mam zamiar jechac go od jutra.wszystko co tyczy sie planu mam juz ułożone. klate 2 razy w tyg pon=klata+bary sroda=plecy+bic pt=klata+nogi prosze o ewentualne skorygowanie planu: żołnierskie wyciskanie 5 serii podciąganie na drążku 5 serii martwy ciąg 5 serii uginanie [...]
[...] więc je wstarczy ćwiczyć bardziej na podtrzymanie - własnie dlatego podaje zakres 5 seri po 5 powtorzeń ja bym dokonał tylko niewielkiej zmiany , mianowicie tak : pon = klata + bary sroda = plecy + nogi + bic pt = klata + triceps a ćwiczenia to : klatka - wyciskanie barki - żołnierskie triceps - wyciskanie wąsko/pompki na poręczach [...]
[...] sie ze tric i bary to mi dzialają zabójczo, w porownianiu do klaty,,,no ale chociarz trica nie musze osobno katowac ..A u mnie po tym treningi (jeszcze nie skonczony) klata mi sie powiekszyla moze nie np 10 cm... ale stwardniala, i jakby to powiedziec, przez te chyba 8 tygodni jak trenowalem 12/10/8/8 to dwa razy mniejszy wzros mialem [...]
[...] klate w poniedzialek ( ostatnio robilem w ten piatek ) oraz w czwartek ( zeby do soboty miec 2 dni przerwy ,, a po tych zawodach ciagne 3/2/1 2 raz w tygodniu .... we wtorek klata z bicem i brzuch...a w piatek klata ,,,i jescze nie wiem co...ale prawodpodobnie naramiennne ( jakiese wyciskanie zolnierrskie i unoszenie hantli bokiem ) ...narta
zaczalem robic ten trening tydzien temu, robie 3 razy w tygodniu wtorek klatka + bic czwartek klata + barki sobota klata + plecy mam tak zamiar jechac przez cale wakacje pozdrawiam :)
krzychu za***isty poscik.Bardzo mi sie przyda bo sam popelnialem wiele bledow i klata to moja najslabsza partia chociaz wycisk mam niezly.I tak jak mowiles skupialem sie na ciezarze wysrobowalem rekord a klata stoi w miejscu.Zastosuje sie do twoich rad i mysle a wrecz jestem przekonany ze nadrobie stracony czas.Dam soga w innym dziale bo tu juz [...]
Ramboszcza: Uginanie nog mozesz laczyc z lydkami, ale wioslownie jednoracz zostaw w spokoju. Co do barkow: naramienne same w sobie pracuja na swiezo na lawce skosnej, mozesz zastosowec chwyt mlotkowy wyciskajac sztangielki lezac i stojac. Raz masz klata-bary , drugi raz bary-klata. Tak jest lepiej, trudniej sie przetrenowac.
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ten gruby endo 13.STAN ZDROWIA: ogulnie dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: o kolo 4000 klata : 140 martwy ciag : niewiem dokladnie przysiad :niewiem dokladnie
[...] dół hantlami stały ciężar Teraz dobrze jak zmienie na: (chce poprawić góre i środek klaty)? -skos góra hantlami z obrotem z wąskim zakończeniem 4x regres -skos góra rozpiętki 4x stały - czy lepiej na płaskiej? -skos dół 4x stały Dodam, że podstawowy plan : -klata,tric -plecy,bic -bary -nogi chce zamienić na: -klata,bary -plecy -nogi -bic,tric
KREATYNA BROŃ CIE BOŻE NIE BIERZ JEJ. ZA MAłY STAZ koljenosc zla nogi/plecy/klata/barki/bic/tric nogi/klata/plecy/barki/bic/tric patrzac na Twoj plan zrobilby to troche innaczej poniewaz zle dales cwiczenia do niektorych partii: Przysiady ze sztanga/ wykroki ze sztanga wyciskanie lezac plasko sztanga / wyciskanie sztangielkami skos [...]
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
