klata

klata+tric+brzuch plecy+bic+przedramie barki+nogi+brzuch Klata + Biceps + Brzuch Barki + Nogi + Przedramie Plecy + Triceps Wybierz sobie jeden z tych planów i jazda na siłke Lepiej ćwicz 3 dni pod rząd niż wcale Dobrze się odżywiaj i dużo śpij a efekty przyjdą z czasem

[...] to stanowczo za malo pewnie dla niegoA to z przenoszeniem to nie bardzo, specjalnie masz tka ustawione kilka cwiczen pod klate i trica, zeby zmeczyc te partie, pobudzic do wzrostu, tak mi sie wydaje, niech sie wypowiedza bardziej kompetentni, podciaganie meczy plecy i bica, to zrob tak zeby jednego dnia byly plecy i bic, drugiego klata i tric.

Najwazniejsze abys zaczynal trening od wiekszych parti Jednym z lepszych polaczen jest : Klata+triceps Plecy+biceps+przedramie Barki+Nogi a brzuch np. A6W lub ABS

PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na ławeczce prostej 5x15 wyciskanie na skośnej 5x15 rozpiętki na atlasie 5x15 TRICEPS wyciskanie wąsko na prostej 4x15 francuskie wyciskanie zza głowy 4x15 prostowanie ramiona w opadzie tułowia 4x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4x15 uginanie młotkowo 4x15 modliteknik 4x15 ŚRODA PLECY PODCIĄGANIE [...]

Plan ogólnie bez większych błedów, delikatne poprawki wprowadze Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 [...]

Trening na plecy nie jest dokonczony poniewaz prosil bym Was o pomoc. Mam bardzo slabe plecy trenuje od niedawna, i czytajac atlas z cwiczeniami widze ze jest ich tam duzo ale mocno obciazajace kregoslup. Wiec co byscie polecili na slabe plecy na poczatek tak zeby sobie krzywdy na przyszlosc nie zrobic. Z gory dziekuje DZIEN 1 Klata: 1) [...]

YO YO! Wiek 15 lat staz 8 miechów cel masa kmpel ulozyl taki plan i chce abym go tu wrzucil do poprawy. co o nim sadzicie? prosilbym o rady expertow. Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie [...]

Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka [...]

jak jestes po miesiecznej przerwie to act 3-4 tygodnie, zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 potem ten trening DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej 3x po 10 3) Rozpiętki 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]

na upartego te 3 dni pod rząd możesz spróbowac ja jednak skłaniałbym się ku trenongowi 2x w tygdniu, czyli w twoim przypadku piątek i niedziela: I: klata, barki , tric, brzuch, łydki II: Nogi, Plecy, barki , bic, przedramię

banan: kalta + bary (przód i bok) to bardzo dobre połacznie, ja tak robie w poniedziałki. Przy klacie pracuja także barki. Nie widze żadnych objekcji żaby nie ćwiczyć barków z klatą. Co do tego najpier tric potem bic: a co jak ktoś robi superserie. Ja akurat robie superserie i zazwyczaj robie najpierw bic potem tric i tak przepaltam. i wcale mi [...]

Ok, to rozpisz cos, ale wolalbym aby na piatek byla klata i nogi i ewentualnie prostowniki plus sciagania drazka bo tego w domu nie mam. Myslalem o treningu w poniedzialki, wtorki, piatki i soboty.

fakt jakby każdy na forum oceniał schmatem: "dobre barki, słaba klata i biecps, popraw nogi" to co to by była za przyjemność siedziec na foruym?

expert nie jestem, ale zestawienie ogolnie ok Ja osobiscie polecam Ci moja rozkladne na 3 dni w tygodniu Klata, biceps, dwuglowy Plecy, przedramie, czworoglowy Barki, triceps, lydki

Może ktos mi odpowie na to pytanie. Czy trenując dużo się traci, kiedy odpoczynek powinien wynosić 2 dni a mi wychodzi 3 dni Tzn. Pon. klata-intens., tric-light,lydki-intens,barki-light,brzuch-intens wto. wolne sro. nogi-intens,plecy-light,biceps-intens,przedram-intens,brzuch-inten czwa. wolne pią . [...]

[...] Czy trenując dużo się traci, kiedy odpoczynek powinien wynosić 2 dni a mi wychodzi 3 dni rozpiszę go trochę aby pokazać jego brak ramowości -"tygodniowej"- Tzn. Pon. klata-intens., tric-light,lydki-intens,barki-light,brzuch-intens wto. wolne sro. nogi-intens,plecy-light,biceps-intens,przedram-intens,brzuch-inten czwa. wolne pią . [...]

Połaczenie barki + klata moze i jest ciekawe ale po pierwsze -> nie na dłuższą metę, po drugie jest do przyjecia w konkretnych warunkach i celach (np. do przygotowywania sie do wycisku leżąc itp.) Ale jezeli juz robic takie polaczenie...to proponowalbym tylko jak napisales przod barkow cwiczyc z klatką. Niby mozna cale ,ale wtedy naprawde [...]

[...] juz przy martwym sie troche napracują) a 4gl. na sesji z barkami, łydki ewentualnie po klacie. Na dodatek po plecach dalbym bica i przedramiona , po klacie trica czyli: klata+tric+łydki plecy+bic+przeedr+2głowe 4gł+barki ale tak czy siak to nei sa plany na 3 dni z rzedu dlatego jezeli juz tak musisz cwiczyc i nei ma szans trenowac w pon-czw [...]

Hmm a nie moge ćwiczyc tak jak ja chciałem od początku?? Przypominam: PIĄTEK: klata+tric SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi + tak z 2-3 razy w dni nauki szkolnej ćwiczenia na brzuch(tyle to zdąże). No jeśli jest jakieś znacznie lepsze rozłożenie parti tak żebym się nie przetrenował to proszę podać. banan14_88 SOG poleciał Dobrze [...]

dzien 1 BARKI podciaganie sztangi do brody 3x10 wznoszenie hantli bokiem 3x10 wznoszenie sztangi przodem 15 12 10 8 6 NOGA skoki na placach z obciazeniem 4x15 przysiady 5x12 PRZEDRAMIONA zginanaie nadgarstkow ze seztanga podchwytem 4x20 dzien2 PLECY wiosłowanie podchwytem 12 10 8 6 podciaganie hantla w oparciu 3x8 szurgusy z hantlem 4x10 [...]