klata

.... 5 dni treningu po rząd? Połącz: pon. klata+tric wt. plecy+bic+ew. przedramie piąt. Nogi( których nie wiem czemu nie chcesz robic, twoja sprawa)+ barki

dziewczyny o wymiary i osiagi sie nie pyta tak powiedziala Marysia ale ja wam napisze od siebie ze Maryska ma: bic - 53cm na dobrej zyle klata - 144cm ze stojacymi sutkami pas - 72cm po wypiciu 4 piw wilk morski udo - 78cm przed pojsciem na procesje lydka - 58cm po powrocie z procesji waga - 92kg po 3 hamburgerach i dobrym beknieciu wzrost - [...]

trenuje dosc nieregularnie (dopiero teraz zaczelem pociskam juz 2 tyg :P)tym nieregularnym treningiem osiegnelem i tak niezle rezultaty (choc moze to tez przez karate na ktore chodze juz 6 rok bez wiekszych przerw) barki ok ramiona takie w miare ale zauwazam postep no i klatka...wlasnie tu jest problem otoz zewnetrzna czesc klatki wporzadku ale te [...]

hmmmm to jak ty to cwiczysz ze klata rosnie a bary nie?? robiłes wogule barki?? co do cwiczen to zobacz w atlasie tam jest mnostwo cwiczen do wyborku do koloru =P a tak poztym to wczesnie zaczynasz

[...] miesiąc ćwiczeń itd. Ćwiczę w domu, mój sprzęt jest słaby (tylko hantle, prowizoryczna ławeczka i modlitewnik, jakieś taborety). Mój plan: Cel: masa Poniedziałek, Czwartek klata + barki pompki na taboretach z obciążeniem - 4 serie (progresja)12<10<8=8 rozpiętki głową w góre - 4 serie x 8 powt. przenosy hantli lerząc w poprzek ławki - 4 serie [...]

Hm..zrobiłem progesje w ćwiczeniach.Nie lepiej taki ten plan? PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie121086 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4s-8p 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4s-8p 3.Rozpiętki na poziomie 4s-8p WTOREK *Plecy 1.Podciąganie sztangii w opadzie 121086 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4s-8p 3.Kaptury [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6).UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Wtorek-klata 1).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: tutaj wyjątkowo 4 serie po 12 10 8 6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: tutaj już normalnie [...]

[...] mniej wiecej taki sam, to: nogi przysiady ze sztangą 1 seria prostowanie nog na maszynie 2 serie Przysiasy starczą. Możesz mieć za dużą objętość i dlatego CUN nie wyrabia. klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 2 1wyciskanie starczy, warto dodać porecze. grzbiet martwy ciąg 1 sciaganie drązka wyciagu z góry 2 podnoszenie [...]

[...] bys miał napisac wszystkie to napisałbys ksiazke ,ale napisz np. ktory dał Ci najwiekszy przyrost miesnia no i jak dieta wygladała z czego pochodziły najwieksze ilosci białka ,piersi ? jajka? ryby? czy moze jeszcze inne cos ....aha sylwetka spoko ,przynajmniej teraz bede miec motywacje :) ..pozdrawiam ...aha najbardziej podoba mi sie klata ...

PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangii na skosie 12,10,8,6 3.przenoszenie sztangielki zza głowy 10,10,10,10 3.Rozpiętki na poziomie 10,10,10,10 WTOREK *Barki 1.Wyciskanie żołnierskie sztangii 12,10,10,8 2.Unoszenie sztangielek do boku 4*10 (chociaż ja wolę progresję) 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] kaptury) Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p -wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p Kaptury: -szrugsy 4x 15-20p Piątek(klata, biceps) Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 / 10 / 8 8 -wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej glowa w gore 3x 12 / 10 / 8 -rozpiętki na ławce [...]

podziel trening na 3x zebys mogl chodzic i: klata+tricepsy+łydki plecy+bicepsy+przedramiona uda+barki+kaptury tylko po tych udach barkach i czworobocznych wtłamś w plan tak, by był po nich dzien przerwy od silowni

Pompki robie chyba aż za pożądne <na piąstkach, klata do samej ziemi i spowrotem na proste ręce> teraz robie po 20. trzecia seria mnie wykańcza ale sie zobaczy. robie dzień w dzień od jakiegoś miecha czy nawet dłużej. spróbuje jeszcze jakoś przybrać na masie:p ale to drugi plan. o klubie jeszcze niechce mówić bo kasy totalny brak.

dotychczas trenowałem co drugi dzien przed nocką ręc barki i przedramiona a w dzien wolny klata i plecy i tak w kółko w jednym tygodniu wychodziło że ćwiczę dwa razy rece bary i przedramiona a w drugim tygodniu wychodzily dwa treningi klata i plecy. Czy ten plan miał duże wady i był zły?

Dajcie jakos porade bo juz sam niewiem??Czy oplacalny jest trening 5 dniowy,na ten temat duzo slyszalem ,ale w koncu juz sam niewiem czy sie oplaca.Prawde mowiac cwiczylem 5 dni i efekty byly calkiem niezle,pozniej jednak dowiedzialem sie od kumpli ze za malo regeneracji i takie tam i zaczolem cwiczyc 3 dni w tyg efekty byly srednie.Niewiem juz [...]

[...] Kaptury: -szrugsy handelkami nachwytem ( krążenia ramionami ) 4x 20 (stały ciężar) Przedramię: -skręcanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 4x 10 (stały ciężar) Piątek(klata, biceps) Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 / 10 / 8 -wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej 3x 12 / 10 / 8 -rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] dz sie to podoba i ma sie gdzie zwiesic (btw ogladalem ostatnio program w tv ze laski maja taki oruch w glowie ze wybieraja przewaznie partnerow dobrze zbudowanych np. big klata, lekki abs, lapa jak u swini noga ) uwazaj tylko z ciezarem bo mozesz sobie zrobic kuku rozgrzewaj i rozciagaj dobrze szyje przed i po treningu!!! (po treningu tylko [...]

don garcia proponujesz klata + tric potem plecy + bic + przedramie i na koncu nogi + bary tak ?

No trzy erazy w tygodniu klata to przesada ja robie 2razy i mi styka. Ostanio na treningu poszlo 110kg bez mostka, a waga moja aktualna to 65kg Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-09-03 10:30:30

posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów. 1. Czy to będzie mocno przeszkadzało w moim HST ? 2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę czy poczekać i obserwować reakcję [...]