klata

Jak myślicie taki trening może być...... 1 dzień: Klata i triceps. 2 dzień: plecy i biceps. 3dzień wolne. 4 dzień barki, nogi i przedramie. 5 dzień: klata i triceps... no i tak w kułko.. pozdro z góry dzięki...

[...] w paru gazetach ze warto spróbowac i polecil takie typ treningu jeden ze speców z sfd. (Pseudonimu nie podam) Moj plan wygladał by tak Pon: Klatka+biceps+przedramie( cieżko klata lzej biceps) Wtorek: Barki+nogi czwartek:plecy+triceps pietek: klatka + biceps (ciezko biceps lekko klata) podam przyklad do 2 danych parti Klatka wyciskanie sztangi na [...]

mam 14.5 lat 57 kg 172 cm wzrostu biceps 30 klata 86: wtorek i piatek: klata: 4 x 8-10 wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 1 x rozciaganie klaty(trzymanie na czas sztangielek w ruchu podobnym do rozpietek barki: 4 x wyciskanie sztangi 3 x unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore sroda i sobota: [...]

witam ponownie TO MÓJ PLAN: WT: PLECY+BIC CZW: KLATA+TRIC SOBOTA:BARKI+NOGI POWINNO BYC: WT: KLATA+TRIC CZW: PLECY+BIC SB:BARK+NOGI JEŚLI ZAMIENIE MIĘDZY SOBĄ TRENIN KLATKA TRIC I PLECY BIC TO BĘDZIE MIAŁO TO JAKIŚ WPŁYW? WIEM ŻE JEŚLI WE WTOREK BĘDE ROBIŁ KLATKE+TRIC TO W CZWARTEK BĘDĘ MIAŁ DUŻE ZAKWASY NA TYCH PARTIACH I TRENING PLECÓW [...]

Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dla kolegi. Oto jego dane : ćwiczy rok na siłowni wzrost 172 waga 63 kg bania 35 klata 110 Potrzebny jest plan na 5 dni no z tym stażem to może coś dla zawansowanych Jak do tond ćwiczył na takim : Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi na prostej -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] trening na mase. Jestem obecnie po HST ale nie chce dalej jechać tym treningiem, nie pytajcie dlaczego, trening fajny ale nie chce. Nie chce też robić treningu w układzie: klata, tric plecy, bic barki, nogi itd... Chciałbym zrobić jakiś split, np, klata z plecami czy coś takiego, tylko nie wiem jak to rozłożyć w tygodniu i wogóle. Mogłoby być [...]

PON:klata+triceps Klata: -wyciskania na lawce plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8,6 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskane francuskie sztanga lezac 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 Brzuch WT:wolne SR:plecy+biceps Plecy: -podciaganie na drazku do kladki 4xmax -wioslowanie sztanga w [...]

[...] użytkownikem tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem. Ale do brzegu Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/ Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was zapytac o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: CELEM MOICH ĆWICZEŃ nie jest [...]

moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klata przedramie sroda plecy czwartek biceps triceps spbota nogi barki chcialem teraz zmienic plan,ale nie wiem czy bedzie to dobry na mase poniedzialek:klata tric sroda plecy czwartek barki bicol sobota nogi brzuch co o tym myslicie?czy lepiej zostac przy tym pierwszym czy ten bedzie dobry,cwicze 9 [...]

Poczytałem troche postów o HST i przyznaje że opinie mnie przekonały. Rozpisałem sobie taki trening, prosiłbym o ewentualną korekcje. A) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

Mam małe pytanko. Od ponad pól roku robię pompki i tak na prawdę nic się nie polepszyłem. Owszem mięśnie mi przybyły zarypiście i klata się zrobiła fajna ale nie mogw wywalić więcej niż 40 pompek na raz! ;/ Dla tego chciałbym się dowiedzieć co robię źle i co mam poprawiać lub zmienić. Oto co rodzię CODZIENNIE: Godzina 16:00 - wyciskam 100 razy [...]

[...] i mam kilka pytan ( problemow ) a wiec mam 175cm wzrostu i waze jakies 70kg wiec chyba tak normalnie jest jedno ale ... chodzi o to ze wszedzie jestem chudy nogi rece klata itd... ale brzuch to jedna wielka decia ... totalnie dziwnie to wyglada tutaj chudzizna a tutaj sporych rozmiarow brzuszek piwny ( kiedys gdy bylem maly tak do 16 raku [...]

Czesc, mam pytanie.Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu: poniedzialek: - klata, brzuch wtorek: - biceps, przedramie sroda: - wolne czwartek: _ klata, brzuch piatek: - plecy, triceps sobota: barki, nogi niedziela: - wolne i zastanawiam sie, czy gdybym wyrzucil jeden trening klaty(wtedy cwiczylbym tylko 4razy w tygodniu) to spadłaby mi sila?:> Troche [...]

WIĘC TAK PAKOWAŁEM ROK TEMU PRZEZ 6MIEŚĘCY ZACZYNAŁEM MAJĄC W ŁAPIE 32,KLATA OKOŁO 94 WCZESNIEJ TYLKO TRENOWAŁEM BOKS PRZEZ TE 6 MIEŚĘCY ŁAPA UROSŁA TYLKO O 2CM A KLATA O 4CM A JECHAŁEM NA ODŻYWKACH TYPU MASS GAIN PRZESTAŁEM ĆWICZYC PO SYLWKU 2004 BO DALSZE PAKOWANIE PRZYNOŚIŁO MINIMALNIE ZAUWAŻALNE EFEKTY I ZACZEŁO MNIE TO WKUŻAĆ TERAZ MAM W [...]

[...] - moj sprzet: lawka pozioma, gryf i 2 hantle. Przez 2 miesiace cwiczylem treningiem ogolnorozwojowym - ACT i teraz chcialbym zaczc cwiczyc juz normalnym planem. I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: [...]

[...] ktorym cwiczylem blisko 3 miesiace ( po tych 3 miechach mialem ponad 2 tygodnie plan regeneracyjny, i wlasnie teraz chcialbym otrzymac nowy plan na mase...)TRENING: WTOREK: klata , tricepsy -Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu na skosie //3 serie -12-10-8 (PROGRESJA) 2.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej //3 -12-10-8 (PROGRESJA) 3. [...]

Czt na cyklu prolo + deka moge cwiczyc kazda partie miesni 2 razy w tygodniu?? Wygladalo by to tak: pon: klata+triceps+przedramie wtorek: biceps+plecy sroda: nogi(cale) + barki + kapyury czw: klata + triceps + przedramie pia: bicepsy + plecy sob: nogi (cale) barki + kaptory No i jak rozpisac sobie brzuch?? chcialem robic areobiszna szostka waidera [...]

Cze mam pytanko chce abyście powiedzieli mo cos na temat mojego treningu od jutra zaczynam cykl kreatynowy i mam zamiar cwiczyć tak acha i naprawde chce się mi cwiczy c Poniedziałek: Klata,bic i tric Wtorek:Barki i plecy Czwartek Klata i tric Piątek: Barki i bic Sobota:Plecy i Brzuch Zależy mi na masie więc proszę o ewentualne poprawki

[...] Nie moge wykorzystac tego ktorym cwiczylem na profesjonalnej silce z powodu deficytu sprzetu Ale w g;lowce mam cos takiego, prosze o ew. korekte: Poniedzialek: Klata, tric klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie lub rozciaganie expandera 4 serie tric - Tu problem... [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]