klata

Z tego co widze robisz 2 razy w tygodniu klate, nogi, biceps, triceps Nie wiem czmeu tak? Chcesz zeby lepiej rosło? Wystarczy każdą grupe mięśniową raz w tygodniu, raz ale porządnie Zrób np 1 dzien Klata + Triceps 2 dzien Plecy + Biceps 3 dzien Barki + Nogi

za***iscie!!! klata wymiata i ogolnie fajnie ...dal bym soga ale nie mam abona

[...] gram i kretę z Hi- Teca 500 gram.Proszę mi napisać czy po takich cwiczeniach i takich ilościach serii i powtorzeń dobrze wskoczy mi masa mięśniowa. oto plan: poniedziałek- klata biceps klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. [...]

nie chcąc zamieszczac nowego tematu zamieszcze tu obecny muj plan 1 trening klata wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 6-8p wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 6-8 rozpietki 3 s 8-10 triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 2 trening barki [...]

Poniedzialek: Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4ser 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4ser 12,10,8,6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4ser staly ciezar rozpietki na lawce skosnej 3 ser staly ciezar Wtorek: Plecy podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4ser max wioslowanie w [...]

spróbój może teraz połączenia: klata+tric plecy+przedramie nogi barki+biceps Możesz ćwiczyc takim sposobem klata+tric plecy+przedramie wolne wolne nogi barki+bic wolne aktualnie zaczołem takie połączenie koncze 1 tydzien i jestem zadowolony jak narazie

Witam.POdaj na początku swój staż,sprzęt,cel,itp. Ja proponuje Ci : I-- Klata +triceps II--- Plecy II--Wolne IV--biceps+ przedramię V---nogi +barki VI-- wolne VII--wolne na bruch ABS II pozdr.

klata+tric plecy+przedramie wolne wolne nogi barki+bic wolne chyba zdecyduje sie na to zawsze jakas nowość... cel masa sprzet to full siłowania....a reszta w profilu

Rozpisz trening jeszcze raz na podstawie tej rozpiski: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so nogi+bary lub cos bardziej ekstremalnego: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Duze partie: 12-16seri Male partie: 9-12 seri Do planu dodaj progresje Powodzenia i pozdrawiam

No teraz już sobie ułożyłem Plan ćwiczeń i podaję go tutaj żeby ktoś mi to ocenił Poniedziałek KLATA -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki TRICEPS -Francuzki w leżeniu na płaskiej ławce -wyciskanie na wąsko Środa: PLECY -Podnoszenie hantelki do tułowia (wiosłowanie) -Podnoszenie końca sztangi do klatki BICEPS (tu [...]

a wogole to jak wam sie podoba lapka 55cm w bicu na tym zdieciu nie widac bo do calosci malutka :) i wtedy 92cm w udzie w pasie 125cm wzrost 190 klata 147cm moze spice wrzuci jeszcze jakies fotki wiem ze niejestem taki wymiatacz jak wiekszosc tu uzytkownikow ale jak sie moj kumpel chwali w innym temacie "letnia forma" to sie [...]

wg mnie lepeij by wygladalo to tak: biorac pod uwage Twoj staz i rozmowe na gg Pon klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt.[ 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. Superseria bic+tric 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,8,6 powt. 2. prostowanie przedramion na [...]

[...] w praktyce na poczatku cyklu bylem wyglodzony(redukcja) wiec ok 4kg poszlo z duzej ilosci zarcia. Strasznie mi roz***alo najszerszy grzbietu, barki i kaptura niestety lapa i klata nienadazaja Najbardziej mnie w****ia przedramie ktore wogule nierosnie ale mam nadzieje ze w tym tygodniu ruszy. Diete od soboty stosuje typowo masowa tj 2g bialka 5-6g [...]

a ja bym trenował tak: pon : klata / tric wt: wolne srd : plery / bic czw : wolne pt : barki , nogi sob: wolne ndz: wolne

[...] , CHODZI MI TYLKO O ZMNIEJSZENIE SPADKÓW PO KREATYNIE I POPROSTU ZDROWE ODZYWIANIE regenracja/plan treningowy czy wszystko w tych kwestiach NA PEWNO jest dobrze? /// pon - klata poziom - 4 serie progresja klata skos - 4 serie progresja bramka z góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie progresja łydki 100kg na [...]

Klata godna podziwu

Powrocilem na silownie po roku przerwy Cwicze od jakichs 2 miesiecy Trening na mase 3 razy w tygodniu Codziennie wykonuje jeszcze brzuszki 6 serii po 30 powtorzen Wiem ze brakuje w nim nog ale mam klopoty z kolanami wiec wole ich nie meczyc Co o nim sadzicie ?? Poniedziałek Biceps - Sztangielkami 5 serii po 20 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] jest mocny prawie we wszystkim i dlatego wygrywa, ale podepre swoja poprzednia wypowiedz ze w poszczegolnych dyscyplinach moglby dostac wkopane od roznych ludzi. np mirowski klata, ktos tam siady ( wcale to nie musze byc ja jest jeszcze paru co sie kolo 380 do 400 kilo kreca) w ciagach na wytrzymalosc z tego co pamietam to juz z nim dymek wygral [...]

ale zmieniac nakazdym treningu co serie czy np co tydzien ? bo cwicze tak 1/ klata tric 2/ plecy 3/ bic przedramie 4/ nogi bary

Wedlug twoich wskazan i atlasu wyszlo mi ze kazdy trening powinien trwac okolo 60 min a odpoczynek miedzy treningami na dana grupe miesni ma wynosic 2-3 dni Tak wiec nie wiem za bardzo jak to zrobic zeby kazda grupe trenowac 2 x w tygodniu Pozatym chcialbym zmiescic sie w 3 treningach tygodniowo Tak wiec narazie wyszlo mi cos takiego : [...]