klata

rozpisz jakos normalnie ten trening a nie napisales pompki, barki, biceps.pompki glownie klata okey.a barki, a biceps??? jakie robisz cwiczenia? poczytaj o treningu domatora

na nogi za dużo. Daj podstawy. Przysiad 4s,wykroki,żuraw lub uginanie leżąć, lydki 5s max na barki wywal podciągnanie i daj unoszenie z opadu na plecy mc,wioslowanie,sciaganie zza karku na koniec możesz dorzucić szrugsy na trica francus pierwszy klata: wl,skos dodatni,dipsy,rozpiętki bic może byc.

[...] z dietą może nie być. Posiłki mają być regularne i ma być szeroki wybór potraw.Gorzej wygląda kwestia ćwiczeń. Ale zawsze mogę regularnie potrenować pompeczki ( bic , klata ) , pompowanie tyłem na 2 krzesłach ( tric ) oraz przysiady ( kumpel zgodził się robić za obciążenie ). Dobre to niż nic. Dlaczego to piszę ? Bo zależy mi jednak na [...]

klata za mocno, tric za mocno (za duzo cwiczen/ serii) bic powinien tak jak reszta byc cwiczony raz w tygodniu piatek wykasuj bo przedramienia nie musisz robic na poczatku a motyl to najszersze plecow ktore pracują we wtorek (we wtorkowe plecy rob po 4 serie) brzuch bym robil 2 razy, od keidy nozcvye i sklony są na nogi?? a tak wogole bym zaczal [...]

Poszukaj sobie na forum jak powinien wyglądać plan treningowy. Ale kilka uwag: Nie trenujesz nóg, a to połowa twojego ciała. Triceps także nie istnieje. Co do rozkładu treningów to też raczej lipa. Taki standardowy rozkład to: Pon: Klata, triceps Śr: Plecy, biceps Pt: Barki, nogi Zmieniony przez - pro666 w dniu 2013-09-28 12:43:12

Idealna sylwetka jak dla mnie. Kozackie barki, klata, ogólnie wypas. Zawodowiec :) Wymiary ?

tez słyszałem rozne zeczy o pandze ale spływa to po mnie, rybka bardzo dobrze smakuje i jak widac forme mozna na tym zrobic trening siłowy wykonuje 5x czasami 6x w tyg, 1 dzień nogi 2 dzień plecy, tył barków, kaptury 3 dzień biceps, triceps 4 dzień klata, barki 5 dzień powtórka pierwszego i tak na okrętke

Nie łącz w taki sposób martwego z przysiadem, kolejność ćwiczeń zrób tak nogi klata plecy barki bic/tric + coś na łydki i/lub brzuch. Ogólnie na początku wystarczy ci jeden zestaw ćwiczeń.

Tak jak wojo napisal bic,tric na drugim klata, plecy na trzecim bym zrobil nogi z brzuchem. Na biceps triceps za duzo cwiczen po 3 cwiczenia 4 serie starcza. Martwy bym zrobil w treningu nog. A na klate plecy 4 cwiczenia powinny styknac po 4 serie. Przysiady bym zrobil do 8 powtorzen wykroki 12 a wspiecia na palce 20-25 Mniej znaczy więcej [...]

Oczywiście klata i łapy 2x w tygodniu bo "kuleją" pokaż zdjęcie to wszystko będzie jasne czy tak jest bo jak dla mnie to taki trening nie ma uzasadnienia, szczególnie przy takim stażu. Jeśli już to zrobiłbym każdą partię 2x w tygodniu a nie tylko klatę i łapy, wtedy taki trening dobrze sprawdziłby się w wersji na 4 dni. Jak masz taką możliwość to [...]

[...] skup sie na podstawowych ćwiczeniach w kulturystyce, czyli - wyciskanie sztangi leżąc + martwy ciąg na ugiętych nogach + przysiady ze sztangą. Twoim najsłabszym punktem jest klata - przyłóż sie do niej. Rób dużo wyciskań na płaskiej i w skosie. Takie małe grupy mięśniowe jak biceps, triceps czy kaptury ćwicz razem z głównymi partiami - ale zawsze [...]

Klata jest wąska (103cm) i zauważ, ze sie zgarbil co troche ja "powieksza". Mówie tylko co w moim odczuciu wydaje się słabe.

ale ja chce zmienić mój pierwszy post,a próbowałem pare razy i nic z tego.dobra to inaczej: Poniedziałek klata+bic+przedramiona+brzuch Środa barki+tric+nogi bez łydek Piątek plecy+kaptury+łydki+lekko bic+brzuch Zmieniony przez - SzyHa95 w dniu 2012-07-21 21:01:43

[...] istnym materialem na dobrego kulturyste. Niestrac zapalu i cwicz cwicz i jeszcze raz cwicz bo masz do tego warunki, a co do sylwetki to jest PRo jak na 6 miechow (szczegolnie lapka i klata ) a co do 40-stki w lapie wieze bo niewszystkie fotki tak dobrze odzwierciedlaja to co widac w rzeczywistosci) /pozdro all tylko zazdroscic genetyki:)

[...] 13. STAN ZDROWIA: od paru dni problemy z sikaniem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x8 -martwy ciąg: 130x5 -przysiad: 100x5 PYTANIE: Cześć a więc mój problem polega na tym ze głównie wieczorowa porą po wysikaniu czuje ze jeszcze coś zostaje i za [...]

Taka piz*a na treningu na tym antybiotyku a Ty się pytasz czy był konieczny %-) chyba wrzucę go do stałej suplementacji :-D Ogólnie jeszcze nie czuje się najlepiej, cały dzień spędziłem w łóżku wykręcając sobie ze osłabiony jeszcze jestem ale wyszło nie najgorzej D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (15x 20, 10x 50) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 70 [...]

Trochę tak, ale to chyba zryta głowa. D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (20x 20, 12x 30, 10x 40) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 60 - 2 min przerwy 5x 70 - 2 min przerwy 5x 90 - 4 min przerwy 5x 100 3 min 2. Wyciskanie hantli skos dodatni Rozgrzewka na 10, 20 8x 32 - 2 min przerwy 8x 32 - 2 min przerwy 8x 32 - 2 min przerwy 7x 32 - 2 min [...]

W pewnym momencie dochodzi się do czasu w którym bez diety to już w ogóle cieżko o cokolwiek. Poza tym "Trening mam tak : biceps klata ramiona grzbiet Triceps nogi Odpoczynek " Lepiej ćwiczyć większe najpierw a potem mniejsze partie. klate rób z tricepsem, a nogi z bicepsem.

co najbardziej sie rzuca w oczy to dodaj zurwia i wyprosty siedząc albo wypychanie na suwnicy . przezuc szrugsy do plecow a plecy trenuj z przedramionami a barki z tricepsami . zamien a nie wolisz tak klata bic nogi off plecy przedramie barki tric >???

Co do diety to tak jak mowi suarez wole taka rozpiske jaka mam, czyli: Posilek przed buda 2-3 jajka. Posiłek nr.1 (szkola) -chleb/bulki -ser bialy/żółty lub szynka -owoc Posilek nr. 2 (przed obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy [...]