klata

Jest klata , biceps, triceps ,barki (przy szerokich pomkach ) plecy są , moze na nogi jedno cwiczenie tylko ,ale biegam , aczkolwiek pomysle o jakims dodatkowym cwiczeniu na nogi , dzieki

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

TO chyba nie gino... chociaż klaty to Ty nie masz w ogóle proporcjonalnej rozpiętki + np przenoszenie nad głową hantli ( cała klata z wyszczególnieniem środka ) + coś na skosie dodatnim na górę klaty i się poprawi

[...] i daje efekty, do tego piję tylko wodę. Teraz kilka pytań: #1 Czy polecacie plan treningowy: Poniedziałek - Klata i plecy Wtorek - Barki i ręce Środa - nogi Czwartek - klata i plecy Piątek - barki i ręce Byłby dobry? oczywiście mniej cwiczen i serii niż przy zwykłym splicie, ale znajomy kulturysta polecał ten plan i mówił że dobrze działa, [...]

j/w Celowanie klatą w drążek a nie brodą

[...] Endomorofik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ------ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2110 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: ----- -przysiad:------ Witam ,to tak prosiłbym was aby ktos rozpisał mi dawkowanie Tych specifików moj cel to głownie pozbycie sie brzucha na [...]

Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie a tu macie plan :) pon klata + przod barkow +brzuch wyciskanie hantelek 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod 8-8-8 wyciskanie na prostej 10-8-8-6 wyciskanie sztangi na skosie dol 10-8-8-6 wyciskanie [...]

[...] świętami i przy 2700 waga nawet nie drgnela. TRENING Mam siłkę w domu. Skupilem sie na planie krotkim, a w miare intensywnym. Podstawowe cwiczenia, 3x/tydzien. Ciagi, siady, klata, porecze, drazek itd. Od poniedzialku bede wklejal systematycznie rozpiski, bo tak to za duzo klepania. Oprocz tego po kazdym silowym 20min aero na rowerku [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wyciskam na maxa -klata: - -martwy ciąg:- -przysiad:- A więc prosze o pomoc juz ponad rok temu zakupilem kilka specyfikow ale nie bylo kiedy zaczac teraz wszystko ogarniete i wymyslilem sobie [...]

Apokalipsa chcę wskoczyć na ten trening. Oceń. Nóg nie ma bo mam problemy z kolanem i będę robił je tak intuicyjnie, ciężar ciała, biegi.. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki Rampa 5 - przyciąganie drążka do karku 2sx 10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie sztangielką 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - [...]

http://www.fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/klata/abs_kobiecy.jpg http://shreddedrippedabs.com/wp-content/uploads/2010/12/female-abs-35.jpg http://25.media.tumblr.com/tumblr_lufqr2DUVK1r5db85o1_500.jpg dobre bebzoony szkoda ze na ulicach zazwyczaj sa takie http://ibankcoin.com/henryfools/files/2012/03/fat-women.jpg Zmieniony przez - Strecho w dniu [...]

Powoli odrabiamy :-) Jeszcze 2kg zostało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72f9447afccf47449776fc09f1e4d5ce.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e84c83c91fe4d3a849928a9d2a6cba0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c9d3708f696490cbe0e1dae1ec67bf1.JPG Klata niestety tragedia, ale narazie ciągle tylko pompowanie sztangą 30kg... [...]

Dzień 1. DT Dieta : kcal : ~3300 B : 272 W : 360 T : 81 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 20x10 20x10 21x10 21x10 3. rozpiętki 3x12 3. 10x12 10x12 10x12 BIC: 1. [...]

[...] kalori jak liczylem programem, czasem wiecej. liczylem zapotrzebowanie, ale gdzies zapodzialem kartke, jak bardzo wam potrzebne to policze jeszcze raz trenign: splity pon: klata ( 8-10 serii laweczka z obciazeniem takim zebym 8-12 razy podniosl i te ostatnie np nr 11 ledwo daje rade, 5 serii tak samo z powtorzeniami motylek) i biceps 8 serii [...]

[...] ławaweczki ale robie sobie prowizorke z 3 taboretów ,gdy wyciskam hantle bardziej czuje że robie barki itp niz klate dopiero gdy bardziej szeroko je wyciskam wtedy czuje że klata pracuje lecz to moim zdaniem bardziej przypomina rozpiętkii tu mam pytanie czy nie lepiej było by mi wziąść z piwnicy sztange i nia ćwiczyć tyle że nie mam ławeczki [...]

Witam mam 16 lat ważę 96 kg mam 177 wzrostu . Co chcę osiągnąć ? Chce LEKKĄ rzebe i żeby jakoś klata wyglądała , a nie zwisające cyce :D . Więc ile ćw i co , a czego NIE jeść

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:19.8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: do osiagniecia czysty miesien z odrobina masy tluszczowej napewno nie rzezba

niestety nie mogę wyedytować pierwszego posta więc przeklejam jeszcze raz ćwiczenia z ilością powtórzeń jakie planowałem mniej więcej: A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Krzyżowanie linek 3x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] 4x10 powtórzeń, -szrugsy sztangą-12,8,8,6 powtórzeń Grzbiet -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 DZIEŃ V (przerwa) DZIEŃ VI ( od nowa klata itd... ) Proszę o poprawy w tym planie lub o podsunięcie mi całego innego planu jeśli ten jest " aż " taki zły.