nogi klata plecy barki łapy off off Jesli dobrze ulozysz cwiczenia, to mozna tak smialo cwiczyc. Owszem, sa wady w postaci niepotrzebnych 2 wolnych dni pod rzad, ale jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: [...]
Jesli za podwojnie dzielony uwazasz trening AM/PM - to wyjdzie za duzy hardcore. Mam w głowie przykładowo coś takiego dla pleców. szerokość pleców - klatka - off - grubość/filary - nogi - barki i łapki - off Nie wydaje on mi się znów tak ciężki. Byłby on przystawką masy. Nie zamierzam na razie(kilkanaście miesięcy) wprowadzać go oczywiście w [...]
Puma co sądzisz o treningu Thiba: specjalizacji klata/barki z Jekyll&Hyde Thiba? Czy wg Ciebie w takiej formie można go smiało zastosować? Czy jednak należałoby dokonać zmian? Jeśli tak, to jakich?
Chciałbym wcielić w trening cwiczenie: pompki na poręczach, wersja klata, lecz niestety praktycznie nigdy go nie robiłem a jak sprawdziłem to jestem w stanie zrobić max 4-5powt bez cięzaru. Jak ułożyć rampę, bo przecież przy rampie 5, pierwsze 3 serie powinny być lżejsze (a liczba powtórzeń taka sama) Byłbym wdzięczny za kolejną poradę. Kazdy [...]
Witam Chciałem się zapytać, czy może być takie rozłożenie partii ciała w treningu 6 razy w tygodniu: Pon - Plecy Wt - Klata Śr - Biceps Czw - Nogi Pn - Triceps Sob - Barki
"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, [...]
Puma mam pytanie nieco przestarzałe już: MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 Kompletnie tego nie rozumiem Co robi ten plus przed wyciskiem a potem minus przed francuzej? Dodanie ciężaru (chyba nie, bo tego już nie nazwałbys MDS'em)? Czy może faza [...]
robię fbw 3x tydzień , trening A i B 2 ćwiczenia się powtarzają a więc są wykonywane 3x tydzień, te 2 ćwiczenia to klata pozioma i pp z wybiciem, czy to jest za dużo dla barków?
puma robilem mds takie jakie jak ty polecałeś: biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie [...]
Witaj Pumo Mam prosbe wlasnie mysle nad treningiem , wiem czytam od poczatku twoje eksperymenty i chcialbym bys mi troche pomogl podpowiedzial. rozklad treningu Klata : poręcze 6x10-8 powtorzen skosna w gore 5 x8-6 powtorzen (półtoraki) wyciskanie mlotkowe skosna w gore czy w dół ?co lepiej 4x6-8 rozpietki czy brama? 3 x 12? buterfly 1x100 Nogi [...]
[...] możliwe aby słabo rozwinięta góra klatki zablokowała rozwój masy w dolnej klatce? Mam dosyć słabą(masowo) górę klaty, i także niezbyt zadowalający dół(osobiście uważam że klata jest do wymiany prawie), jednak góra jest raczej słabsza. Z tym że na skosie górnym biorę prawię tyle co na płaskiej ławie, więc nie wiem już o co tutaj chodzi Jeszcze [...]
[...] robiłem na skośnej w górę, zobaczyłem tak na stronie Thiba 3. Trójpozycyjne Uginanie oburącz wysokiego drążka - Pozycja techniczna tzn łopatki ściągnięte, barki w tył, klata wypięta, tak? To ja chyba jakiś nietechniczny jestem Ciężko mi będzie nie zahaczać drążkiem o brodę mając barki wysunięte do przodu, a mając je w tyle, (mowa o pozycji [...]
[...] asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia Tak, moze byc. Bardzo dobre dwucwiczenie crossbody. dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest to za duza intensywność jak na zwykly trening? MDS to 3 ćwiczenia w jednym, czyli większa [...]
[...] parti misni BARDZO MI ZALEZY NA TYM TRENINGU BARDZO MI SIE ON PODOBA DLATEGO PROSZE O ROZPISKE ZGORY DZIEKUJE Metod na AM/PM jest bardzo wiele. Niestety - trenowanie 2 tak diametralnie roznych partii klata i biceps tego samego dnia - to najgorsza i najmniej efektywna metoda. Bedzie niedlugo nowy mikrocykl 9-18 tygodniowy AMPM w naszym mezocyklu.
[...] w powszechne dni takie jak poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek! i własnie mam taki planik treningowy tylko nie wiem jaki stosowac czy wogle on jest zły jak na mase 1) -klata,tricep,biceps -bary,plecy,nogi lub 2) -klata,triceps,plecy -nogi,bary,biceps i każda czesc ciał chciałbym trenować 2razy w tygodni dlatego mam taki trening [...]
mam elektroniczny kaliper on potrzebuje 3 pomiary klata bebozn udo i sam oblicza wiadomo ze na 100% pomiary nie sa miarodajne - ale robiac pomiary chodzi mi tylko i wylacznie o progres/regres! widzą gdzie idzie i jak idzie jak od samego poczatku robie tak samo pomiary to nawet jesli pomiary były złe to od początku chodzi o kontrolę Zmieniony [...]
od nowego roku jadę na większych węglach - przez 10dni wyglądało to mniej więcej tak: https://lh4.googleusercontent.com/-0gla5kERaz4/VLWTtRORXYI/AAAAAAAAHiQ/OtXmFXHhhH4/s612/btw%2520DT6.jpg wcześniej tak: https://lh3.googleusercontent.com/-j7ZIc_Z4WgE/VI2gu7_ad6I/AAAAAAAAHYc/pY9sgU_-Uyw/s611/BTW%2520DT5.jpg ale zamiast powrót do wagi po wirusie [...]
[...] Nie tędy droga. Wszystko to co sobie wymyśliłem na razie się sprawdza. Co do joty. Zrobiłem mini sesję, wrzucę potem to wydaje mi się że plecy w końcu ruszyły. No i nogi, klata też. Te 3 partie na które był nacisk przez ostatnie 6tygodni. Bo de facto jeśli progres był to podczas tego okresu, nowego treningu. Wcześniej było wychodzenie z [...]
[...] Nie tędy droga. Wszystko to co sobie wymyśliłem na razie się sprawdza. Co do joty. Zrobiłem mini sesję, wrzucę potem to wydaje mi się że plecy w końcu ruszyły. No i nogi, klata też. Te 3 partie na które był nacisk przez ostatnie 6tygodni. Bo de facto jeśli progres był to podczas tego okresu, nowego treningu. Wcześniej było wychodzenie z [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
