klata

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Piątek – 08.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta płatki owsiane100g i 30g białka z prochu 4 kawałki chleba z wędliną serek wiejski 150g ryż70g z piersią z kurczaka 100g 4kawałków chleba z wędliną 4 naleśniki z twarogiem (duzo twarogu) [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Poniedziałek – 11.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: 100g piersi 100g ryżu omlet 3 jaja troche sosu czosnkowego i keczapu oraz pomidora 130g makreli(z puszki) 100g ryżu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka [...]

za.j.e.b.i.s.cie wygladasz...estetyka na najwyzszym poziomie...klata super, brzuch wypas i ekstra lapki +kaptury, barki i plecy...do takich efektow kazdy chcialby dojsc

Stary miazdzysz :) klata , lapa , barki a brzuch to ani nie mowie :) szacunek , wiem ile kosztuje pracy takie cos i podziwiam Cie respekt :D

foto "karton" dobre :D dobra klata tam wyszla jak dlamnie

troszeczke podlałem waga 94,600 (rano po owsiance) ale teraz tren regeneracyjny 1 partia w tyg pon- noga wt- klata+przedramie czw- plecy+lydka pt- bark+rece+kaptur http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/df68fea6ee7903cf.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e602ff0c81178abb.html

Za***ista forma.Klata do poprawy.

gdyby nie klata to było by za***iście ;]

Plan bledow troche ma-szczegolnie trenign nog. Na poczatku zmien rozkald-gdzie nogi bedziesz robil same np nogi klata/bic off plecy barki tric

[...] się, że tego nie widać, ponieważ mam 91 w talii! A miałem kilka miesięcy temu 83-84. Od dzisiaj zaczynam koniecznie A6W, będę zdawał nie tylko relację z treningów, wymiarów mięśni, ale jednak i za talię się trzeba wziąć i myślę, że to forum da mi motywacje. Na pocieszenie jutro mnie czeka klata no i od dzisiaj biorę tzw. apteczne ZMA. Pozdro

PONIEDZIAŁEK plecy: -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) : 4serie (10-12) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie : 3serie (8-12) -Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4serie (8-12) -Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 2serie (8-12) wywalić wszystkie izolowane czyli ściąganie drążka a [...]

a i o to na pedał: super inteligentny, oczytany i przepiękny MODEL -jestem świetnym kulturystą (a oto fragment moich wymiarów antropometrycznych: 122 cm KLATA, pas 70 cm) w ogóle to taki np. Ronnie Coleman to przy mnie fizyczna miernota -mój ptak ma największe WŁOCHATE SERDUSZKO !!! kocham was piękni chłopcy -mam nadzieje że kiedyś znajde równie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 Czesc, poprosze o ocene czy taki cykl ma sens w moim przypadku. Sytuacja wyglada tak, ze jestem na diecie okolo 1800kcal I schudlem na niej ze 103kg do okolo 87kg. [...]

Moje wymiary: wzrost 193cm waga 76kg biceps 35 udo 55 klata 105 biodra 89 pas 77 lydka 40 przedramie 31 przy tym wzroscie taki bic-to masz patyki nie rece,tutaj niejeden ma takie rece jak ty uda!chlopie biez sie za miche trzy srodki na twoj cykl : BIALKO,WEGLOWODANY,TLUSZCZ a rozpiske zrobia ci eksperci w dziale odzywianie

POPRAWIONY ! Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 NIE MAM WYCIAGU ;] ŚRODA Plecy / Biceps / Przedramie - MC 4x 12 10 8 6 - podciagnie szeroko na drązku 4x 8 8 [...]

Odpada Nogi klatą lipa. Do klaty rób trice ttylko i to delikatnie na dobitkę,a pozostałe musisz ułożyć pod kątem treningu klatki. Optimum to trening 5 x tyg-w tym 2 x latka (W tym raz z triceam) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

ja dzisiaj klata tric za 15 minut lece

ad1. Ok... Ale jak z tymi seriami? Czy trzymać się tego co na początku napisał georgu, czyli klata 3, barki 2 itd żeby w tyg wyszło te ok. 12 na duże i 9 na małe? Czy tak jak ktoś tu proponuje, że jeśli mniej powt w danym dniu to więcej serii?

[...] 90ske tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady krotkie 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek [...]

[...] zamiast tego ćwiczenia 27kg x10 ; 35,5kg x10/x5/x3 W miedzy czasie trening składany: 1. MC Romanian 52kgx6/52kgx5/72kgx5/82kgx5/92kgx3 2. przysiad x5 32kg/42/52/62/72kg 3. klata płaska 32kg x5/37kgx5/42kgx5/45kgx3 4. pompki x16 x10 5. brzuszki 2x5kg x10/ 2x7kg x8/ 2x9 kg x5 Dzien 2 1. podciąganie szeroko: tasma niebieska x7/szara x6/ czerwona [...]