klata

[...] TRENING:sila 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:po ostatnim cyklu 4tyg mostek 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:190x4 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Stala waga. problem z przytyciem 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:145 -przysiad: Ostatnio 100 robilem (byl spory zapas) Zmieniony przez - kersowro w dniu 2012-11-10 09:50:00

[...] otyły i nie szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 92,5 -martwy ciąg:120 -przysiad: 90 PYTANIE: witam chciałbym sie dowiedzieć jak powinna wyglądać moja kuracja testosteronem prolongatum czyli jaka ilość w jednej [...]

Tak jak w temacie. Plan na siłe Poniedziałek: -Klata płasko 6x8 -Klata wąsko 4x6 -Podciąganie 5x10 -Biceps łamanym 4x10 -Biceps wąsko łamanym 4x10 Wtorek: Przysiady 6x6 łydki 4x10 Wysciskanie na barki 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 Pompki na poreczach 5x10 Czwartek: Najpierw wchodze na wycisk( co 2tyg na rekord) później: -Klatka płasko 4x6 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie dobrze dopracowana Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tego juz nie pamietam ale klata jakos 90 byla 2 lata temu

Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, [...]

[...] to samo ćwiczenie tylko jest większy kąt 4x12 Biceps: 2 ćwiczenie na stojąco po 4x12 i 1 ćwiczenie na siedząco 4x12 W następnym tygodniu mam zamianę raz w tygodniu klata i biceps a dwa razy barki, plecy i triceps Oto mój plan treningowy :) bardzo bym prosił żeby ktoś powiedział mi czy on jest dobry czy nie. Z góry dziękuję Pozwolę [...]

[...] - 8tyg bialko treca - 12-13tyg napalm - 8tyg gainera czasem podpijam multiwit. b6, Aktualny plan - dodaz ze codziennie od pn do pt biegam na 3km z rana . poniedzialek klata-nogi ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10.10.0 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Klata + nogi?... fo real ? "aż" 3 ćwiczenia na nogi ?;p

gladiator;-) jak silowo to wyglada?lawka/barki/wioslo/przysiad ogolnie wszystko;-) klata mega Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-11-10 17:24:02

Dokładnie :-) Sylwetka podobna do gladiatora :-) hehe, klata konkret! I jak na ten wiek to konkretnie :-)

Małe grupy: tric,bic,barki duże: nogi,plecy,klata ?? jeśli chodzi o bicka to on pracuje mi przy podchwycie, więc podchwyt 2s?

Radziłbym Ci robić tak poniedziałek klata-bicpes, wtorek triceps-plecy, środa bary-nogi, piątek wszystko to samo :)

Cześć Wam! Mój stary plan to był Split: Pon- klata biceps 3ć wiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Sroda - triceps barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Piątek - nogi pelcy 2 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 (jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera) Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE: [...]

2 miejsce ma napewno jak z tych gosci 1 i 4 nogi na masie 3 chyba w domu nie karmia barano boki brzucha kozak w porownaniu do reszty i nogie wogole proporcja utrzymana klata tez git ciekawe kiedy ja swoja forme wrzuce pewnie jak bedzie 100kg narazie choruje siedze na dupie i sie op*****lam8-) Zmieniony przez - koksik93 w dniu 2012-11-10 20:06:10

[...] wagę, a nawet cały czas chudnę :) Oto mój trening w domu. Posiadam hantle (na gryfie, nie odlane całościowo) oraz gryf łamany, oraz motywację ;) Poniedziałek: Klata BICEPS klata:pompki w poziomie 4 x 18 pompki z nogami w gorze 4 x 18 wyciskanie sztangi znad brody 3 x 16 biceps: 3 x 34 w młotkowym 3 x 34 w [...]

[...] to co w temacie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165x2 -martwy ciąg: -przysiad:

tak mam dietę na mase a plan treningowy miałem: Poniedziałek: klata + biceps Wtor. wolne Środa - Uda + łydki Czwar. - Barki + triceps Piątek - plecy + przedramię

Witam Panowie ;) na początek ankietka: 1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 80 kg 3.WZROST: 176 cm 4.WYMIARY: -Biceps:38 cm -Klata:109 cm -Udo: 61 cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata z przerwami, od 1,5 roku na poważnie 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: w marcu monohydrat Olimpa 8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Rozpiska martwego ciągu 5x8 I Tydzień Treningowy 5x8x150kg:-)) II Tydzień Treningowy 5x8x156kg:-)) III Tydzień Treningowy 5x8x162kg:-)) IV Tydzień Treningowy 5x8x168kg:-)) 5x5 V Tydzień Treningowy 5x5x175kg:-)) VI Tydzień Treningowy 5x5x181kg:-)) VII Tydzień Treningowy 5x5x186kg:-)) VIII Tydzień Treningowy 5x5x191kg:-)) IX Tydzień Treningowy [...]