klata

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. WL R10 10x60 / 10x90 / 10x105 / 10x120 / 14x107,5 / 12x107,5 / 14x95 2. Sztanga skos R12 12x75 / 12x95 / 13x85 / 11x85 / 13x75 3. Gironda dips 4x max 15x / 13x / 12x / 12x 4. Hammer skos 4x 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5a. Hantle skos dół 3x10 22kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer odwrotnie [...]

Kriejtiw - plecy, klata, lapy, czworki, barki i dwojki, lapy, off. Prio na łapy. Okruszek - dzięki :-) Dupy nie urywają jednak, za dużo ww :-D

Chwilowo wypisek nie będzie, bo nie mam neta w nowym mieszkaniu. Dzisiaj klata, znowu dołożone 5kg w WL i znowu leciutko, 10x125. Jutro łapy ;-) Podbiłem 30g ww w diecie, bo waga cornęła się na 98kg, i dodałem 1 dzień HC w dzień pleców.

Dzisiaj klata i lekko przód barków. Znowu wszystko lekko mimo sporego dołożenia kg. Pompka fajna. Jutro sprawdzę wagę, bo mam wrażenie, że znowu podrosła :-D Jeszcze tylko jutro, i w środę będzie już normalna wypiska ;-) https://www.youtube.com/watch?v=iN8Ucsm-Kzg /SFD/2017/11/6/4e9e4b9c05e04a16bfdfba632a2f31e5.jpg

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. WL R10 10x60 / 10x90 / 10x115 / 10x135 / 14x122,5 / 12x122,5 / 15x110 2. Sztanga skos R12 12x80 / 12x100 / 14x90 / 13x90 / 15x80 3. Gironda dips 4x max 15x8 / 13x8 / 12x8 / 12x8 4. Hammer skos 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Hantle skos dół 3x10 26kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos R6 6x70 / 6x100 / 6x125 / 9x112,5 / 8x112x5 / 10x100 2. WL R8 8x100 / 8x115 / 11x102,5 / 11x102,5 / 14x90 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x32 / 8x32 / 10x30 / 12x28 4. Power rozpiętki poziomo 4x8 22kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 55kg 6. Unoszenie hantli przodem leżąc 4x 8x6 / 8x6 / 10x5 / 12x4 + aero 20 min Trening z [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 102,5kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki brama 4x10 22,5kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x67,5 / 6x82,5 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x55 / 8x65 / 12x60 / 12x60 / 13x55 + aero 20 min Trening znowu bardzo [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x12,5 / 5x22,5 / 9x10 / 8x10 / 12x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x95 / 8x117,5 / 11x105 / 10x105 / 13x92,5 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 75kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 [...]

Może chociaż 1kg wpadnie %-) Tymczasem przedostatni trening przed świętami za mną. Poszła klata z tricem. Pompka bez szału, trzeba już wyraźnie zwiększyć szamę. Ale separacja całkiem fajna ;-) W święta oczywiscie podjem. I jadłbym tak czy inaczej, niezależnie od sytuacji. Podopiecznym też pozwalam, no z wyjątkiem Pawła, który startuje też za [...]

Dzisiaj poszła klata, trening po chuyu, nie chce mi się wypiski dawać %-)

KLATA 2 1. WL R12 12x60 / 12x90 / 12x115 / 11x135 / 12x122,5 / 10x22,5 / 12x110 / 12x110 2. Wyciskanie sztangi skos dół R15 15x80 / 15x100 / 17x90 / 16x90 / 18x80 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x 12x30 / 12x30 / 15x26 / 20x22 4. Hammer skos 4x 12x50 / 12x50 / 15x42,5 / 20x35 5a. Gilotyna smith 3x12 45kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 37,5kg [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 8x117,5 / 10x105 2. WL R6 6x110 / 6x130 / 9x117,5 / 8x117,5 / 11x105 3. Gironda dips R8 8x10 / 8x25 / 12x10 / 12x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 45* R8 8x28 / 8x34 / 13x30 / 12x30 / 14x26 5. Butterfly 3x10 70kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 125kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 80kg 3. Wyciskanie skos smith z gumami 4x6 80kg 4a. Wyciskanie hantli lekki skos góra 4x8 34kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 30kg 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 45kg 5c. Unoszenie liny przodem [...]

Przemo sprawdzałeś może obwody -bic /klata/pas/udo. Jestem ciekaw jak zmieniły się po tych wszystkich przejściach. A nogi kosmos. I jakość jak na koniec redu.

[...] ścianie 3010 4x12 6. Wyciskanie wąsko smith R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min aero Nabicie powoli robi się większe, pompa też co raz lepsza. Szczególnie klata dzisiaj mega weszła. Sylwetka na prawdę wygląda nieźle, tylko ten brzuch rozpyerdala mnie totalnie... Dzisiaj porobiłem już kilka ćwiczeń na poprzeczny brzucha. Mam [...]

Przemo miska szok :-) A forma tak samo. Ta klata bokiem pięknie! :-)

[...] glutamina 45g ed i tyle, nic więcej nie leci na poprawę trawienia ;-) A pomógł najwięcej multilac, teraz tylko zmieniłem na pojedyńczy szczep, żeby ciągle na mieszankach nie lecieć fighter - w piątek na treningu klatki lekko zaczęło boleć. Potem nogi i plecy jakoś poszły, ale jak wczoraj wieczorem ta klata spuchła to już lekko się obsrałem...

Nie wiem przy czym właśnie, ale po treningu push zaczęło boleć. Tam przy łopatce to właśnie takie kłucie, ostro nieprzyjemne. Klata boli tuż pod obojczykiem jak się dotknie albo rozciągnie, tak sama z siebie nie. Ale jest spuchnięta.

Trening po chuyu, nie chce mi się nawet rozpisywać. Większość ćwiczeń musiałem zmienić bo klata bolała... żadne wyciski na barki, odwodzenia nie wchodzą w grę. Później chociaż tejpy fizjo mi naklei, dobre i to...

[...] a już chuy strzela... Byłem u fizjo. To nie to co u Wojtka jednak. Porobił mi testy na nad i podgrzebieniowy, i nigdzie nie bolało. Wszędzie jak już, to ból sprawiała klata. Najprawdopodobniej ból w łopatce to przyczep piersiowego mniejszego. Leciutko mi porozbijał i okuł pinami, a tak to mam okładać lodem i smarować maścią. Jak się nie [...]