klata

dzień 1 klata+ triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielki za głowę 8-12 3 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 3 serie 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz [...]

[...] (TYP BUDOWY):Raczej lapania tłuszczu 13.STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :115 martwy ciag :nie sprawdzalem przysiad : rowniez nie sprawdzałem Prosze o normalne odpowiedzi!Jesli ktos nie ma nic do powiedzenia na temat niech nic nie [...]

[...] 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 [...]

Jestem po kontuzji łokci - miałem 3 tygodnie przerwy od ćwiczeń A Nogi - Przysiad 3x12 Plecy - Drążek najszerszy chwyt 8-6-5 Klata - Skos (-) hantle 12-10-8 Barki - Podciąganie wzdłuż tułowia (łamany) 12-10 Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12 Tric - Francuskie leżąc B Nogi - Przysiad wykroczny 3x12 Plecy - Wiosłowanie sztangą 12-10-8 [...]

[...] danych. Trening też sam sobie ułożyłem Pomimo iż niektórzy twierdzą że jest do du... ja jestem zadowolony tzn. siła rośnie i mięśnie też "i oto chodzi i oto chodzi" pn.- klata, biceps wt.-bary, triceps śr.- wolne czw.- klata, biceps pt.-bary, triceps so.- plecy Ndz.- wolne Na koniec każdego treningu jeżdżę na rowerku 15-20 min. Tak się [...]

Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

Witam serdecznie Lat 20 186 cm 82 kg.obwody klata 108 biceps 37 i pas 89(straszna siara z tym brzuchem).staż treningowy mam od wakacji z tym, że jest on przerwany od listopada do stycznia(zastapiony intensywnym pływaniem),natomiast 2 ostatnie miesiące nic.no i niestety z brzucha z 80 zrobilo mi sie prawie 90. W tej chwili najbardziej zależy mi na [...]

Witam,proszę was o sprawdzenie tego planu,pozdro 1.Wiek: 17 2.Waga: 83 3.Wzrost: 182cm 4.Wyiary: -Biceps:41cm - Klata:112 -Udo 65 5.staż:1rok 10 miesięcy 6.Cel:MASA 7.Stosowane odzywki:monohydrant kreatyny,przedtreningówka,aminokwasy. 8.dieta:tak 9.Zapotrzebowanie dzienne:kcal:3500, węgle: 480g,białko:165g tłuszcze:110g Poniedziałek Klata [...]

[...] :) . dużo o tym czytałem i dalej mam pare pytań :) . Wkleję trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Poniedziałek : klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8-10 ruchów Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 8,10 ruchów Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 12- 15 [...]

Witam. Mam na imię Damian ,mam 20 lat. Mam 195cm wzrostu i 135 kg wagi. wymiary: klatka:120 biceps:45 przed ramie:35 Udo:60 Pas:100 Łydka:45 Ćwiczę na siłowni łacznie ok 2 lat, jednak ostatnio miałem pół roczną przerwę z powodu kontuzji. Wróciłem 2 miesiące temu i od tego czasu chodzę regularnie. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu planu [...]

[...] brzuch i tłusty tyłek. Dąże do tego iż chciałbym najpierw troche zjechać z tego tłuszczu a potem brać sie za budowanie masy. Mój określony cel to 42 cm w bicu, ładna klata, wyrzeźbiony brzuch i plecy. Obecnie mam 35 cm w bicu, klata wmiare ale to jeszcze nie to a reszte już opisałem i jest kiepsko. Narazie ćwicze według jakiegoś tam [...]

Witam. Prosze o ocene planu, ktorym mam zamiar cwiczyc z kolega. cel: masa i sila Split 4x tyg pon-plecy śr-klata+barki pt-biceps+triceps sob-nogi PONIEDZIAŁEK Plecy 1.Martwy Ciąg 12<10<8<6 2.Ściąganie drążka 10<10=10=10 3.Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 4.Szrugsy 20<15<10 ŚRODA Klata 1.Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łapiąc masę łapię też tłuszcz 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 145 martwy ciag : 170 przysiad : 140 16.PPM podstawowa przemiana materii: jak do tej pory 0 kontaktu z dopingiem teraz planuję zacząć tak: prop 50mg EOD przez [...]

Nazwa tematu wynika z mojego cudownego humoru no to tam migiem bo czas leci a wakacje coraz bliżej rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 190 martwy ciag : 250 przysiad : 240 Jadę obecnie na cyklu Test Cypionat 200 E4D + Master Enan 200 E4D firmy IONS. Wszystko to ładnie ubijało mi miecho i pomagało [...]

[...] (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170 martwy ciag : 250 przysiad : 220 Jestem w 4 tygodniu propa 100 mg EOD. 48 godzin po ostatnim strzale testosteronu propionate zrobiłem badania: Testosteron mój [...]

I. KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10 -rozpietki (hantle) 12 10 BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 10 BICEPS -uginanie ramion w [...]

[...] - uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie 5x10 przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 5x10 - uginanie nadgarstków nadchwytem w sadzie 5x10 poniedziałek: klata + bary klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10 - rozpiętki 5x10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10 bary: - [...]

[...] 700 -tłuszcz:90-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteon enan 250 e4d 4 miesiace, test tren hgh bold, test bold oxa, test npp oxa, deka 8. TRENING: ppl, klata plecy, ramiona 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 250 e4d 12 miesiecy 11. POZIOM BF%:13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] sa .Wiem ze zakwasy nie powinny byc o kazym treningu tylko gdy zrobi sie wieksza przerwe od treningów .Może to wina planu? poradzcie .Oto mój trening Piątek Klata, Biceps klata 1 Wyciskanie na płaskiej 1sx15 2sx12 3sx10 4sx8 + 2,5kg (co serie dodaje 2,5kg a w ostatniej seri zchodze do poczatkowego ciezaru) 5sx6 6sx12 2 Wyciskanie na skosie [...]