klata

Pon Klata Wyciskanie lezac Wyciskanie hantlami na lekkim skosie Rozpietki na skosie Biceps Mlotek Modlitewnik Unoszenie hantlami Środa Barki Unoszenie w przod Unoszenie na boki Podciąganie sztangi do brody na wasko Wyciskanie zza lub z przed glowy Szrugsy Piątek Plecy Wiosłowanie Unoszenie konca sztangi w opadzie Przyciąganie hantla wzdłuż tulowia [...]

[...] w jednej sesji treningowej, tylko naprzemiennie) Czyli wychodzi na to że mam na każdą partie robić 4 serie ? 3 rozgrzewka + docelowa, załóżmy że docelową serie zrobię (np klata) 15 potwórzeń 40 kg (czyli to jest mój max)?, czyli w trzeciej rozgrzewkowej ma być 30kg x 15powtórzeń, w drugiej 20kg x 15 powtórzeń i pierwsza seria z małym np 10kg, [...]

Witam. Od razu chciałem nakreślić że miałem dwu letnią przerwę, a o to i mój trening. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Tył [...]

[...] 5 W TYG 45-1H 9.CEL CYKLU: POTEŻNA MASA.... 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 11.POZIOM BF% W NORMIE 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):CHUDNIĘCIA 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIEEE 15.WYNIKI SILOWE SREDNIE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag :NIE WIEM przysiad :

[...] CAŁY CIAŁO! - siady (łydki, dwugłowe i czworogłowe uda, pośladki, prostowniki, brzuch), MC (uda, pośladki, brzuch, plecy, przedramiona), wiosło (plecy, barki, bicepsy), WL (klata, tricepsy, bicepsy, barki), wyciskanie (barki, tricepsy). Ćwiczeniami izolowanymi siły nie zbudujesz. Mnóstwo planów: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 [...]

Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry (zadko choruje) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej b mala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 3x -martwy ciąg: ok 130kg -przysiad: ok 70 a jesli chodzi o ciezary to nie bawie sie 2 kg na hantlu itp. jak ide na trening to po to by go zrobic z ciezarem jak [...]

[...] tutaj też dam. Trochę wody zeszło od piątku, bo w czwartek pojadłem ostatnie słodycze %-) więc nieco inaczej to teraz wygląda ;) 2 tygodnie przerwy też robi swoje. Jak widać klata i łapy do poprawy http://imgur.com/Tjgqy http://imgur.com/u8pbQ http://imgur.com/vbE8t http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I [...]

/SFD/Images/2015/12/31/865c9e3994934fdd87c1ce95c7946e2c.png Weekendowa wypiska. Niestety dla mnie nie weekend... Piatek trening Sobota i niedziela praca. W sobote troche krocej, ale i tak reszte slonecznego dnia przespalem %-) wieczorem na spokojnie 4 piwka i kilka godzin na xboxie w najnowsze UFC :-) Gierka daje rade, tylko trzeba nauczyc sie w [...]

[...] budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):raczej wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: 200 Dobra bylo mineło ale cóż , teraz bym sie chciał zabrac juz za to z głową [...]

[...] bieganie, basen. Cwiczylem pare miesiecy na silowni, ale teraz z braku czasu cwicze tymi programami w domu. O mnie: wiek: 20lat wzrost: 183cm waga: 65kg bajceps: 30cm :P klata: 91cm reszta chyba nie wazna za bardzo, przy tym treningu raczej nie bedzie nic rosnac. Duzo ludzi krytykuje te programy, ze nie dzialaja, maleje po nich sila, masa. [...]

[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):------ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:(nie robie jestem po zabiegu przepukliny pachwinowej) wynik przed kontuzją 280 kg -przysiad: nie robie maxow a po zabiegu wgl przysiadow nie ruszam [...]

[...] posiłkami i w nocy tak jak kiedyś :) Budowa: raczej endomorfik Waga: 80kg Wzrost: 176cm Wiem: 27 Obwody: talia 89, brzuch 96, uda 56, łydka 40, przedramię 26, klata 100, i bAjceps magiczne 33cm... (wiem, że dramat) Chociaż z drugiej strony lepiej tak niż jakiś grubas 140kg.... Podane wymiary bez napinania. Treningi: Pn, Śr, Pt [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: +/- 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry,bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam ,lekkie problemy ze stawami -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Wymiary na dzień 12 marca 2012 Barki 106/107 Klata luz 86 Talia 75 Ramie L napięte 29 Łydka 33 Udo 50 Wymiary co miesiąc, zobacze jak z fotkami ;]

Wymiary na dzień 12 marca 2012 Barki 106/107 Klata luz 86 Talia 75 Ramie L napięte 29 Łydka 33 Udo 50 Wymiary co miesiąc, zobacze jak z fotkami ;]

[...] instruktora. Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do tej pory ćwiczyłem 3 x w tyg. Pon klata + biceps + brzuch, śrd nogi + przedramiona + barki, pt plecy + biceps + brzuch. Ilość serii na duże partie jak i na małe zawsze po 4 i nie miałem jakiś wielkich [...]

sylwetka fajna ale klata jakaś taka mała:)

Wielmożni Koksowianinowie! Proszę o ocenę mojego planu: CEL: wytrzymałość, lepsze samopoczucie Wt: Plery: ściąganie linki podchwytem 4 x 15 wiosłowanie 4 x 12-15 maszynka 4 x 15 ciągnięcie liny szeroko 4 x 12-15 Bajcepsy: ugninanie sztangi podchwytem 4 x 15 sztangielki młotkowo naprzemiennie 4 x 15 uginanie sztangi nadchwytem 4 x 15 Pt [...]

[...] sztangi, pompki wt i pt : podrzut sztangi, skret tułowia na piłce, wyciskanie arnolda, pompki tricepsowe, pompki z nogami na górze. a w środę godzina basenu. Dlatego mam prośbe, jak mogę uskutecznić swój trening? dodać/wyrzucić jakieś ćwiczenia aby osiągnąć efekt? dodam, że waże 100kg przy 82cm wzrostu ( 105 w pasie, 120 klata, 37 biceps).