klata

rozpisz wszystko dokladnie, klata, triceps-to nie sa cwiczenia, tylko grupy miesniowe

[...] 13. STAN ZDROWIA: Idealny. Zero problemów. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie rozumiem. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zapoznałem się z regulaminem działu. -Jakie sterydy dla 18 latka aby układ hormonalny nie dostał po dupie oraz żebym nie miał [...]

[...] Jeszcze jakies nieco ponad pół roku temu moje ręce to był mój najlepszy atut były wieksze w porównaniu do innych mięśni a teraz sie zatrzymały i wydaje mi sie że są coraz mniejsze w stosunku do reszty ciała ponieważ w ostatnim czasie dość mocno zwiększyła mi sie klata nogi i urosły plecy ;) Zmieniony przez - MMJK16 w dniu 2014-08-17 10:34:08

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cos kolo roku 11. POZIOM BF%: 18.4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problem z pasem (boczki) 13. STAN ZDROWIA: jak najbardizej zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 120

Środa i piątek na siłowni: Klata: Wyciskanie 4 serie po 10 powtorzen(1 seria sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg 4 seria 40kg) Rozpiętki 4 serie po 10(1 i 2 seria 5kg na hantelku, 3 i 4 seria 10kg na hantelku) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10( wszystkie serie 5kg na hantelku) unoszenie ciężaru na wyciągu wzdłóż tułowia 4 serie [...]

[...] do pracy nie szedłem). Ale lepsze to niż nic. Basen 1900m(mniej więcej to co zawsze, narazie nie układam żadnego planu, bo nie mogę regularnie ćwiczyć) Siłownia (klata, brzuch): - wyciskanie na płaskiej 4x10 - skos dodatni 4x10 - rozpiętki na maszynie 4x10 Brzuch: -skłony tułowia w przód na maszynie 4x15 -skłony boczne z hantlem 4x12 [...]

No, ale najpierw podałem ćwiczenia, a później grupę mieśniową (pompki-klata) itd.

Tydzień 4, dzień 1, 18.08 DT Dzisiaj poleciała klata + brzuch, a na koniec trochę orbitreka. ;-) Rano na czczo się zważyłem, pomierzyłem podstawy i wyszło po 3 tygodniach: Obwód talii: 83cm --> 81cm (-2cm) Obwód pasa: 90,5cm --> 87,5cm (-3cm) Obwód uda: 68,5cm --> 64,5cm (-4cm) Waga: 90,1 kg --> 87,1kg (-3kg) IŚĆ, IDZIE. :-) Jestem zadowolony, że [...]

[...] 8 tyg wino 40mg ed. Cykl trwał ok.5 miesiecy i bedzie 5 miesiecy przerwy 11. POZIOM BF%: 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo -endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150

ja dzisiaj orlik, klata, tric i brzuch na siłce - 22kg w rozpiętkach poszło i po treningu 20 minut intensywnego cardio. Idę teraz jeść kuraka z kaszą

ja bym na twoi mniejscu robił tak Klata- tric przy cwiczeniu klatki mocno angażowany jest tric więć lepsza pompa tak samo jak przy plecach biceps więc wtorek plecy-bic. Czwartek barki kaptury przedramie. Sobota nogi

Jak masz 4 dni treningowe to jakiś split z partią 2x w tygodniu by się nadał albo te nogi rozdzielić i dać normalnego splita na 4 dni. Jeśli druga opcja to np. nogi/klata + bic/off/plecy/barki + tric/off/off to taki standardowy i sprawdzony podział na 4 dni.

Dzień 1 CBL Trening Rano wpadło 1h rowerka, jakoś ciężko mi odzwyczaić się od aerobów, wcześniej robiłem ~4h tygodniowo. Według kalkulatorów to spalone ~500-600kcal. Dodatkowo rozpoczyna się sezon na ju-jitsu, więc dojdzie mi trening co najmniej raz w tygodniu. W tym tygodniu wyjątkowo będzie w środę i będzie trwał ~3-4h, zwykle jest w piątek i [...]

Waga w piątek pokazała 84 kg czyli przez 2 tygodnie przytyłem 4 kg ;) Większość to woda na pewno i glikogen ale coś się ruszyło zobaczymy co będzie za miesiąc ;) Trening : Klata : TNC 10s x 4 - 94,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-19kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-44kg,2x6-46,5kg,6-49kg,5-49kg,4-51,5kg,5-51,5kg Łydki [...]

Klata + triceps, teraz piekę ziemnioki

Ej a teraz poważnie, już jakiś czas się zastanawiam. Coś mam zerwane czy genetycznie taka klata? http://files.tinypic.pl/i/00566/4jeh836c86l0.jpg

DT 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 2kgx12/3kgx12/2kgx12 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 3x15x25kg 1. Hehe, na początku pomyślałam, że to niemożliwe, [...]

o kurde zdjecia ... nie pomyślałem o tym ale jutro pokaże wiec dzisiaj cały dzien na mieście bo duzo miałem spraw do załatwienia, wrociłem do domu o 18 strasznie wykończony ale i tak jakoś wyrobiłem sie na siłke, dzisiaj postanowiłem zrobić klatke i barki pomimo wielkiego zmeczenia zrobiłem az za duzo.... ale cóż poradzić zajeło mi to ponad [...]

ładnie mi wątła %-) klata pierwsza klasa :-D Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-19 22:41:05

dorotka, gdzie ta klata do pooglądania???