klata

chyba najprościej bedzie trenować całe ciało- masz być silny i duzy a wiec:nogi,plecy,barki klata ale sztangielki i expander chyba nie pomogą

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 UGINANIE NOG LEZAC 2-3X12 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 ZAMIEN KOLEJNOSCIA - NAJPIERW KLATKA, POTEM PLECY Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 // ROZUMIEM, ZE SERIA LACZONA ? Triceps:Wyciskanie [...]

Prosilbym o rozpisanie 2 sensownych 8 tygodniowych z cyklow mam dostep do propa deki i vinstrolu . 1) 1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 92 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 47-Klata:125 -Udo:nie wiem -Talia:95 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6 .CEL cyklu: zlapanie dobrej jakosci mięcha 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI/sterydy: [...]

[...] pokarmowy, bolą mnie plecy, boję się o ciśnienie. Każdy siłowy plan zakłada same ciężkie ćwiczenia po ok 5 repów. Każdy plan na dynamikę - 3-5 repów. Po każdej masówce masz zj**aną jedną partię tak że jak chcesz pójść coś porobić to nie możesz bo, jak basen to klata boli, jak chcesz w piłkę to nie możesz bo po treningu nóg nie możesz chodzić itd.

Witam Prosze o pomoc z planem, aby zwiekszyc efekty (moze nie wszystko mam dobrze ;d ). Ale od poczatku oto moje wymiary z poczatku i teraz: 29.11.2011 06.01.2011 Kark 40 40 Klata 97 99 Ramie ?? 34 Przedramie 29 30 Nadgarstek 19 19 Brzuch 90 93 [...]

Iza wróciłam na pakernię (inną niż do tej pory, ale za miesiąc mam nadzieję wrócić na swoją). Robię trening z konkursu Dzien 1. Nogi 1a. Przysiad 5x5 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 2a. Mc romanian 5x5 2b. uginania 5x8-10 90sek 3a. Przywodziciele 4x 10 3b. Odwodziciele 4x10 90sek + aero Dzien2. Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 1b. [...]

[...] ćwiczyć technikę C&P/C&J, SWING i FR SQ robiąc obwodówkę (którą z błędnego założenia robi się jak najszybciej). Podziel to sobie na serie/powtórzenia. TGU C&J/C&P drążek klata FR SQ/bułgary SWING łydki brzuch W zależności od tego co jest dla Ciebie trudne/skomplikowane/ciężkie/ważne. Jak na końcu treningu robisz zwisy na drążku i rozciąganie [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Meta rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): To i To nie mam problemów 13. STAN ZDROWIA: Idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: - Barki: 100

A co powiecie na to : poniedziałek -biceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -brzuch jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 środa -klata jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -triceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -barki jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 piątek -plecy jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -nogi jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:06:43

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Full Body Workout z trzema planami. Plan A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 15 15 12 Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 8 6 Barki: Wyciskanie na atlasie 15 12 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15 12 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] uchwyt a poźniej je rozbijasz na szeroko , wiesz oco mi chodzi.. to jest najprostszy przykład , bo kwadraty sie robią osobą które bardzo czesto miesnie brzucha cwicza i klata sie zabardzo nie przejmuja tylko od czasu do czas, chyba ze chcez byc bokserem bo u nich to ciezko z klata jest bo cwicza głownie brzuch ale niektórzy jak heaymaker sa [...]

##### WALKA O POPRAWĘ SŁABYCH STRON, czyli 8-9 tygodniowy mezocykl z priorytetem na zestaw dyskotekowy !! ##### No to jedziemy. To już ostatnie 2 miesiące budowy masy mięśniowej w tym sezonie. Przez ten czas będę starał się rozyebać w końcu tą marną, płaską klatkę, a w późniejszym etapie zwiększyć obwód i poprawić kształty ramion. Mezocykl będzie [...]

te serie rozgrzewkowe mysle, ze zbędne - dosyc juz klata pracuje itd itd ;-) Daj se 4-5s stalym ciężarkiem i git :-)

Nie przejmuj się klatą nie tylko ci słabo rośnie %-) Mi na dodatek w niej słabo siła idzie.:'-(

Mobile ale jak ktoś chce się zabić na siłce no to niech walczy że klata co dzień po 7ćwiczeń po 5serii :)

[...] skosie wyciskanie hantli 12,10,8 pomiedzy seriami równo pompki 12,10,8,6. wszystko na wąskim uchwycie , rozpietki do styczność ale nie na cala szerokośc , hantle tak samo , klata na wonsko ale po miedzy szerokim a na trica. pomki wonskie. trening poniedziałki i czwartki klata + triceps.. najlepiej sie komponuje. i co zły trening no oceńcie [...]

Siemka. Zrobiłem FBW 8 tyg. i nie wiem co dalej. Może dołożyć ćwiczenia jakieś i zwiększyć ilość dni w tygodniu? Proszę o szybką i precyzyjną odpowiedz :) Klata : Początek-90cm, teraz-102cm Bic : Początek-31cm, teraz-34cm Wzrost w sile jak i w rozmiarach jest, w sumie nie mam na co narzekać, ale szczerze mówiąc nie widać na ciele różnicy , jest [...]

Witam! Ćwiczę od 6 miesięcy splitem połaczeniem: Klata-biceps triceps-plecy barki-nogi Moje efekty: Bicepsy wzrost o 5cm Klata wzrost o około 10cm Ważę około 74kg przy wzroście 175. Obówd brzucha 85cm a katki około 102. Mam trochę tłuszczu ktory bardzo mnie denerwuje szczególnie na brzuchu.. Biceps 34cm ale ledwo co się wybija przez ten tłuszcz. I [...]

a co jakims koksem jestem dobra jak sie wrzuca pokaze ci jak klata wyglądala miesiąc temu i za 4 tygodnie zobaczysz poznasz napewno czy to moja bo tą mam bez twarzy ale jest pare znaczków

mlody powiem ci inaczej to nie bylo przetrenowanie moze bardzo lekkie , ja poprostu wiedzialem kiedy zrobic przerwe z klata i poczekac na efekt.. bardziej w tym kierunku