klata

[...] to dużo się nie zmieniły, a nawet zmalały. Nie jestem pewien czy dobrze zmierzyłem. W lustrze wygląda to o wiele lepiej niż kiedyś. Łapa się odpowiednio wykształciła, klata urosła. Spójrzcie sami: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7c8027ea67747d298a2dacf36dba0da.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aafa746e8b2949f9aaba60440d7ff7bb.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ryż, ziemniaki,naleśniki. Przeważnie codziennie pierś z kurczaka. Ryż już troche zbrzydł więc zastepuje go daktylami i bananami. Co do treningu to się oszczędzam, ale aktualnie leci split podzielony na: -nogi/plecy -biceps/triceps -klata/barki Ciężary bardzo niskie do 10-15kg lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Miło, że ktoś tu zagląda, pozdrawiam :)

[...] widzial? Serie laczone. Nie chce przeladowac treningu dodajac jeszcze jakies izolowane. Izolowane chcialem dodac miedzy 12 a 18 tygodniem i leciec super seriie na przemian klata plecy bic tric nogi i barki osobno. Natomiast miedzy 6 a 12 chcialem dropami troche porobic. P.S Staz nie ten ale troche szkoda mi isc do mlodzikow i mi poleca split [...]

1 - podciąganie jednej tak delikatnie z obrotem i mocnym bardo spięciem. ( przepraszam za niewyraźne napisanie) 2 - co do trica jestem otwarty, tak jak na wstępie mówiłem jeszcze nie robiłem tego połączenia z klatą. kcal przekroczę 4400 myślę że może do 5tyś dojdę na tym mikro cyklu. jak myślisz do ilu dobijać?

[...] miałem minimalnie jedną stronę zapadniętą no to ojciec chcąc mi zrobić przysługę od 6 roku życia do 17tego maltretował pompowaniem:D. Co moge powiedzieć? mięśnie mi po tym nie rosły specjalnie. Triceps był ok, klata słaba nadal... ale twardość mięśni miałem jak ze stali no i wytrzymałość i mięśnie brzucha przy pompkach magicznie się rozwijają:)

Na szybciutko strzelam że bic 30 na pompie za to klata no z 230 bedzie

oj dawniej sie odbijało klata bolała ale rekordy szly dobranoc wszystkim

ja mam na siłce połączenie mostka z odbijaczem. ciekawie to wygląda nie powiem, ale koksuje ostro a klata płaska. wogóle mięśsień nie eozwija sie od tego hooyostwa

Klata mocno odbiega od reszty. Za to ramion to tylko pozazdroscic. Daj foto od tylu };-)

Wczorajszy trening: TRENING A1 (lekko)- KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch ?? - niewiem jaki ciezar nie pisalo na krazkach chinskich :X ale lzejsze niz 9 napewno. Moze uda mi sie jeszcze sprawdzic. qq - Zalozylem sobie za duzy ciezar i nie udalo mi sie wykonac cwiczenia. (przecenilem sie ) ww+10 - wlasna waga + obciazenie Ogolnie o treningu Pierwszy raz [...]

[...] skorzystam z każdej tej rady :D na te barki tez tak myslalem zeby zrobic sprzed. TO zle zrobilem wykroki nastepnym razem bedzie lepiej;p Dzis dzien wolny. Zbytnio aerobow nie chcialem robic bo wczoraj nogi byly. Jutro lekko klata a jeszcze dzis zakwasy :D ale wiem ze nie zawsze zakwasy świadcza o dostepnosci miesnia. Dzieki wielkie Resista

TRENING A2 - LEKKO KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu W skosnej za duzy ciezar i czulem ramiona, za malo na klacie sie skupilem i technika chyba zle jak ramiona czulem. Poza tym wsszystko luzik. Dieta trzymana

TRENING A1 - ciezko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Dieta trzymana

TYDZIEN 2 TRENING A2 - lekko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu W nastepnym a2 dam progres w plaskiej i na skosie. Wiem, ze bez progresu w cwiczeniach z hantlami ale niewiem czy bym sobie poradzil. Drugim powodem sa dziwne hantle ktore posiadam. Unosznie hantli bokiem to super cwiczenie, wystarczy maly ciezar i wykoks Dieta trzymana

TYDZIEN 3 TRENING A2 - lekko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu dodalem 2kg do plaskiej obydwie serie dodalem +2 w skosie wiecej powtorzen niz ostatnio w ramionach unosznie ramion - tu dalej swietnie idzie cwiczenie na tym ciezarze wyciskanie wasko - tu ciezar narazie zostaje staram sie wolniej opuszcac Dieta trzymana Zmieniony przez - [...]

Klata z bicepsami

Trening Klata + Triceps Plaska 11-9-7-6 45-50-55-57.5 skos hantle 12-10-8-6 13-17-22-22 rozpientki maszyna 11-9-8 50-55-60 pompki na poreczach 12-10-8-8 francuz 12-10-8-6 17.5-20-22.5-27.5 fajna pompa na lapach oraz klacie :) Dieta : 1)Platki + owsiane oliwa 2)ryz+kura w szkole :D hehe jogort 3)makaron + cycek banan 5)ryz + WPC+ jablko [...]

Niezle ;] Rzezba bardzo dobra choc wedlug mnie jak na 26 lat to przecietniutko, przydalo by sie masy , klata wieksza, bary plecy i bylo by git :D

Robbie120: Niezle ;] Rzezba bardzo dobra choc wedlug mnie jak na 26 lat to przecietniutko, przydalo by sie masy, klata wieksza, bary, plecy i bylo by git :D Robbie, mi nie zależy wyłącznie na sylwetce i sile. Liczy się też wydolność, skoczność, szybkość, zwrotność. Przesadnie rozbudowana muskulatura byłaby przypuszczam niepraktyczna. Poza tym [...]

[...] to rozpisz jak wyglądał Twój trening dzielony, jakie partie w jakie dni, itd. Mój ostatni trening dzielony wyglądał tak: 1.grzbiet, tył naramiennych i przedramiona 2.klata i brzuch 3.tricepsy i bicepsy 4.łydki i uda 5.przód i środek naramiennych Dni nietreningowe robiłem gdy miałem służbę, wychodziło ok. 5 treningów tygodniowo. brylant3: [...]