klata

[...] razy w tygodniu ( ale wiele lat właśnie 4 razy). Później zmieniłem na 5 razy, ale wtedy czasem na niektórych treningach 1 partie katowałem (4-5 ćwiczeń). Ale standardowo: klata+biceps, barki + nogi ,najszerszy, barki, kaptury. Bywały też inne kombinacje, jakoś nie widziałem różnicy wielkiej. Zazwyczaj na każdą partię 3-4 ćwiczeń, po 4 serie , [...]

Idealna sylwetka wg mnie. Alves wygląda przekozacko, a klata prawie jak kulturysta

[...] C2. wznosy tułowia z opadu - 50/50 D. plank - 40 sek. Aero - 25 min bieznie (marsz, incline 10%) Pierwszy raz, daly mi o sobie znac nogi - konkretnie czworoglowe ud. Rece, klata itd - poczulam, musialy troche odpoczac, ale ok. Nogi - czuje nadal ;) Trening bardzo mi sie spodobal. Pewnie jako kolejna "x" przyznam, ze to o wiele "przyjemniejsze" [...]

7 dzień ketozy. Czuć było spadek siły po 5 treningach dzień w dzień. Jutro wolne. Tylko aero z rana. PONIEDZIAŁEK klata ciężko + barki lekko + tric lekko 1. Chest dips 5x15/12/10/8/8 + dropy 2. WL 4x12/10/8/8 3. Hantle skos 45* 3x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie liny przodem 3x15 5. Ściąganie nachwyt 5x12 Po treningu Aero 30 min [...]

Dzisiaj klata. 1. Wycisk hantli skos dodatki 2. Wycisk hantli skos ujemny 3. Dipsy 4. Rozpiętki na bramie 20 min aero i 30 min w domu. Dałem 20mg johy przed treningiem. Kurde, 175hr średnie miałem i nie czułem zmęczenia nic a nic. Jak w transie :-)

forma super barki robią straszną robotę na plus - chyba najmocniejszy punkt, choć klata też bardzo dobrze się prezentuje

[...] w konkursie.....:) Ta czwartą poze w klęku mocno zepsułeś -złe ustawienie nóg oraz ramion-musza być w jednej linii(i to i to) A warto takie pozy mieć w swoim układzie(klata w kleku bicepsy przodem,triceps ,żagiel już Wam znany,biceps bokiem itp-bo zwiekszaja jeszcze bardziej potęge umieśnienia góry-skracajac sylwetkę... no i są rzadko [...]

śledzę :-)) klata super, pamiętam z konkursu glass on chest ;-) powodzenia!

ale cyce to zawsze miales duze :-D mocna klata jest teraz. tak z ciekawosci - duzo cisniesz na lawce?

Pw- siad na ławeczce, RR w przód ugięte(bardziej niż 90st)chwyt neutralny. Teraz ruch i nie wiem czy kierować w górę w bok, czy w bok. Kciuk kierujemy w dół. Trochę w górę,wtedy mocniej będziesz musiał walczyć z grawitacją-przez co praca barków wzrośnie. Zaczynasz od młotka-kończysz na klasycznym nachwycie-ew. z lekkim ruchem wylewającym. Klata [...]

Powiem Ci że wcześniej jak chodziłem na siłkę to klasykę waliłem: klata, biceps, triceps. Jak zacząłem się interesować CF i tymi "dziwacznymi" ćwiczeniami jakie robią (tak mi się wtedy wydawało że są dziwaczne) to z ogromną przyjemnością stwierdziłem ile mocy jest Thrusters, Snatch, OHS i całej reszcie :-D

takie coś zmajstrowałem po 1. Plecy/tył barków/bic 1)MC 6/10/12 2)Drążek szeroko podchwyt 5x8 3)Wiosłowanie hantlą 4x8 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1)Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2)Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-16 2. Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 3. [...]

Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 5kg 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 - 60/60/62,5/45 3. Pompki 3x max 1. Military press 6/8/10/15 45/40/35/20 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 5kg 1)Kickback leżac 4x 12 4kg ea 2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 20kg ogólnie trice zmeczone i mega zle poszlo wyciskanie i leżąc i [...]

[...] ramion na wyciagu dolnym nachwyt 2s 40kg brzuch 13,5min rowerek skos - nawet ok ale chyba 17,5kg przy takiej mnogości serii by było odpowiedniejsze ;p lapy mega bolaly, klata srednio. next time zrobie wiekszym ciezarem, i z regresja i dropami a nie same serie. reszt aklaty ok bic - mega slaby jest :/ uginanie ze sztanga na 25kg+gryf mega [...]

Thiago: cóż poradzić. Klata się uwzięła i nie chce być silniejsza, ale WODYN ma już na to patent podobno. Bardzo się cieszę. Croohy: dziękuję i również życzę Wesołych Świąt! Marcin_Olb: daj spokój, bo to skasuje. Będziesz się chuderlaka słuchał? hrhr. Twoja sylwetka ze str. 27 bodajże bardzo mi imponuje. Wyciąć brzuch i jest konkretna miazga. [...]

[...] powiedzmy na redukcji przybylo Ci 4 cm w lapie ; O sam teraz mam zamiar na thermalu pojechac, zeby miec 6packa idealnego, bo jest dziwna sprawa, przedraioma, lapy, plecy, klata sa w miare w miare, a brzuch zatluszczony, ze az mnie kur**** bierze.... mam 34 w lapie, z czego raczej malo fatu, ok 100 w klacie, wiec jak zrobie redukcje na Thermal [...]

[...] drążka do brzucha siedząc wąsko 12-10-8-6 // prostowniki trenuję w domu, ćwicząc na kółku everlasta (takie jeżdżenie na kolanach - nie obciążam zbytnio kręgosłupa // środa klata: -wyciskanie sztangi płaska 12-10-8-6-4 -rozpiętki na maszynie 15-12-10-8-6 nogi: -uginanie nóg w kolanach leżąc na maszynie 15-12-10-8 -prostowaine nóg w kolanach [...]

[...] powt.10,10,8 3.rack pull powt. 12,10,10 4.mc powt.100 biceps 1.drag curl powt.8,8,6,5,5 2.sztanga na modlitewniku rece szeroko lokcie weziej powt.8,8,6,6 wtorek klata 1. wycisk hantli na soksie chwyt motkowy powt.8,8,6,5,5 2a.rozpietki na skosie powt.12,10,10 2b.wycisk sztangi na skosie dodatnim powt.10,10,8 3.wysisk sztangi [...]

Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 [...]

Staz 21 miesiecy cel masa(ostatni cykl masowy-6 tygodniowy) Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem [...]