klata

Czym Cie zaskoczylem totalnie z nogami? Kolego od dawna wiadomo, ze ud nie robie. Niedziela: klata, przedramie wl 75kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 rozpietki 16kg x12 16kg x10 16kg x12 wycik skok gorny hantle 24kg x12 24kg x12 24kg x12 uginanie nachwytem nadgarstkow jednoracz 5kg x15 5kg x15 5kg x15 uginanie podchwytem nadgarstkow oburacz [...]

Czwartek: klata, przedramie wl 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 uginanie nachwytem + podchytem hantle 12kg x12 12kg x13 12kg x15 20kg x12 24kg x15 28kg x20 Ostatnio próbowałem robic siady, tzn zdejmowac sztange z tych stojakow, to mam chvjową ławke do takiego czegos bo juz lepiej samemu zarzucic sobie z 60kg, tylko potem gorzej zdjac ahha;D [...]

Niedziela: klata, przedramie, łydki wl 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 rozpietki 18kg x12 18kg x12 18kg x12 wyciskanie skok gorny hantle 24kg x12 28kg x10 30kg x10 unoszenie hantli na boki 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu 27kg x15 37kg x15 47kg x15 uginanie podchwytem nadgarstkow z hantlem 16kg x15 16kg x15 [...]

Niedziela: klata, przedramie, lydki wl 93kg x3 93kg x3 93kg x3 93kg x3 rozpietki 16kg x12 18kg x12 20kg x12 wycisk skok gorny hantle 28kg x12 30kg x10 32kg x8 uginanie podchwytem nadgarstkow + nachwytem hantel 23kg x max 23kg x max 23kg x max 9kg x max 9kg x max 9kg x max wspiecia na palce ze sztanga + z hantlem jednonoz 65kg x30 65kg x25 65kg x20 [...]

Czwartek: klata wl 90kg x5 90kg x5 90kg x5 90kg x5 Jakis tam progres chyba jest;D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-03 20:41:28

Niedziela: klata, przedramie wl 93kg x4 93kg x4 93kg x4 93kg x4 rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 wyciskanie skok gorny sztanga 55kg x12 58kg x10 61kg x10 szrugsy sztanga 75kg x12 85kg x12 95kg x12 105kg x12 90kg x12 unoszenie hantli na boki jednoracz 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu 33kg x15 40kg x15 47kg x15 [...]

Niedziela: klata, łydki, przedramie wl 97kg x3 97kg x3 97kg x3 97kg x3 rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 wyciskanie skok gorny hantle 30kg x12 32kg x10 34kg x8 wspiecia na palce ze sztanga + wspiecia na palce z hantlem jednonoz 65kg x30 65kg x30 65kg x30 34kg x15 34kg x15 34kg x15 unoszenie hantli na boki jednoracz siedzac 10kg,9kg,7kg x8 [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 83kg x4 83kg x4 83kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 Metoda [...]

Piatek nogi + klata +biceps przysiad przedni 35kg x8 55kg x8 65kg x8 uginanie nog + prostowanie nog jednonoz 27kg x10 27kg x10 27kg x10 27kg x10 27kg x10 27kg x10 przysiad bulgarski 16kg x10 16kg x10 wyciskanie lezac 75kg x4 75kg x4 75kg x4 mlotki siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 szrugsy sztanga z przodu 65kg x12 65kg x12 65kg x12 szrugsy [...]

Niedziela: Klata + biceps Wyciskanie lezac plasko 90kg x4 90kg x4 90kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x18 Rozpietki na skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki Wyciskanie lezac plasko 93kg x4 93kg x4 93kg x4 Wycisk sztangi skos dodatni 55kg x10 58kg x10 62kg x10 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Uginanie hantli z supinacja 12kg x10 12kg x10 +2 obwody Metoda Szoprexa Nie wiem czy 6zł za jedno wejscie to duzy czy [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki Wyciskanie lezac plasko 97kg x4 97kg x4 97kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x12 30kg x10 33kg x8 27kg x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 20kg x10 23kg x10 27kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 12kg x10 [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki + barki Wyciskanie lezac plasko 100kg x4 100kg x4 100kg x4 Wycisk sztangi skos dodatni 55kg x8 58kg x8 62kg x8 Rozpietki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 23kg x10 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 10kg [...]

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x5 80kg x5 80kg x4 80kg x4 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 42kg x8 45kg x6 45kg x6 45kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg [...]

Środa: klata + triceps wyciskanie lezac 55kg x6 65kg x4 75kg x3 85kg x3 85kg x3 90kg x2 90kg x2 aktywne opuszczanie 100kg x1 100kg x1 trzymanie sztangi przez 20sekund 113kg 113kg wyciskanie waskie 65kg x8 68kg x6 72kg x4 pompki na poreczach 0kg x6 10kg x6 20kg x6 +przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-15 19:29:55

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 55kg x6 65kg x6 75kg x6 80kg x5 80kg x5 83kg x4 83kg x4 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 45kg x8 45kg x6 53kg x6 53kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg [...]

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 55kg x8 65kg x6 80kg x6 83kg x5 83kg x5 90kg x11 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 45kg x8 45kg x6 53kg x6 53kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg x12 [...]

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 55kg x8 65kg x6 83kg x5 83kg x5 90kg x3 90kg x3 97kg x7 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 42kg x8 45kg x6 50kg x6 53kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 + przedramiona +2 obwody metoda szoprexa [...]

Środa: klata wyciskanie lezac 55kg x6 65kg x6 90kg x3 90kg x3 100kg x2 97kg x2 aktywne opuszczanie 123kg x1 123kg x1 trzymanie sztangi przez 20sekund 127kg 127kg wyciskanie wąsko 65kg x6 72kg x4 80kg x3 + przedramie + 1 seria metoda Szoprexa Kopyta i tak wyglada nieproporcjonalnie do gory, bo na pompie mam jakos 65. Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 65kg x6 90kg x5 90kg x5 93kg x3 93kg x3 100kg x6 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 45kg x8 50kg x5 53kg x4 56kg x4 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10kg x8 10kg x8 10kg x8 10kg x8 szrugsy sztanga 55kg x12 55kg x10 55kg x10 [...]