klata

jelsi trening dzielony to cos takiego klata/tric wyciskanie lezac sztanga x3 wyciskanie skos hantli x3 rozpietki albo przenoszeni hantla w poprzek lawki x3 wyciskanie wasko albo wyciskanie francuskie x3 dipsy x3 plecy/biceps podciaganie na drazku x4 wioslowanie x3 mc x4 ugiannie ramion ze sztanga x3 uginanie ramion z hantlami x3 nogi/barki [...]

Proponuje zrobić to w 3 dni. I brzuch po każdym treningu można robić. Np. Mój plan wygląda tak: Pon. Klata biceps przedramie + brzuch Sr. Plecy Triceps + brzuch Pt. Nogi Barki + Brzuch Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-15 00:19:13 Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-15 00:19:53

klata i barki nie sa wieksze od nog tak ze nie ta kolejnosc a co do plecow to moze w ktoryms dziale ci podpowiedza co moze byc przyczyna bolu

[...] z utrzymaniem wagi w miare 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): minimalnie do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] sesji beda za ciezkie zmieni sie cos ale narazie okej BICEPS -uginanie ze sztangą x2 (10,8) nie wiem jeszcze,gryf prosty czy łamany / jak wygodnie , cwiczenie okej Kolejnosc daj taka: Nogi , plecy , klata , barki , triceps , biceps i na koniec 2s lydek (wspiecia na palce max) pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-18 20:28:15

[...] jeśli chcesz być napakowany i wyrywać panienki na swoją dużą dużą klatę i bicki to niestety musisz zaglądać na siłownie..a jeśli chcesz coś robić z pasji to to rób i nie przejmuj się wyglądałem.. niektórzy w ogóle nie ćwiczą a robią inne rzeczy np: śpiewają i robią to z pasji. Są inne sposoby na podrywanie kobiet niż duży bicek i duża klata ;P

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%:19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:140 -przysiad: 120 Zmieniony przez - IkIkirety w dniu 2/6/2021 9:35:23 AM

[...] mój kuzyn też ma 17lat jest podobnej budowy (ok.185cz/68kg) bierze kreatynę z tauryną i dekstrozą od września, oczywiście jest już po dwóch cyklach, trzeci zaczyna w styczniu, i efekty widać jak na dłoni - klata mu się wyrobiła, z 31cm w bicepsie zrobiło się 35 i nie wiem czy w moim przypadku nie byłoby tak samo. Też ćwiczy w domowych warunkach.

[...] Masa mięśniowa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 120

[...] zwiazku ze zmiana tematu i zalozylem jeszcze raz ... Odp... 1. Cwicze juz od miesiaca na silowni 3 razy w tyg. wtorek, czwartek, sobota. 2. Narazie trening typowy: wtorek: klata, triceps czwartek: plecy, biceps sobota: nogi Ciezary narazie poczatkowe jak dla kazdego kto zaczyna 3 Cel do osiagniecia to co kazdy by chcial :D : masa, sila, [...]

waga 81kg wiek 18lat wzrost 186cm ramie 37cm klata 106cm cwicze koło 3 lat osiogi lawka lerzonc 120kg martwy 160kg cos jeszcze ci czeba ??? Zmieniony przez - EDI50 w dniu 2009-03-18 16:34:38

fajna jest opcja PON klata biceps SR plecy kaptury triceps PT nogi barki a na przedramie zawsze można pyknąć kilka serii :-)

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl na maj 2,5 mies od ost 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: barki 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: jestem w 15 dniu cyklu z agi 50 mg/ed i mety 30 mg/ed. masa ladnie idzie, sila tez. moje pytanie brzmi co wrzucic po adze aby utrzymac wage??? [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: b/d 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: - -przysiad:130 jestem w 15 dniu cyklu z agi 50 mg/ed i mety 30 mg/ed. masa ladnie idzie, sila tez. moje pytanie brzmi co wrzucic po adze aby [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta solo, jakies 2 lata ;] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

dokladnie a cykl V masz str 96 ooglnie jesli chesz łaczyc bic z tricem poelcam pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy oczywiscie plan gdzie łaczy sie bic z tricem jest w ktooryms cyklu akcji "TzNC" do ktoorej link podano wyzej

dieta nawet nawet...a trening na siłe znaleziony na forum. w skrocie ciwcze pon wtorek czwartek sobota . klata 2 razy w tygodni progresja czyli 12 10 8 6 4 glownie chodzi mi o sile klaty:P

Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]

ok już rozpisuje: pon - klata : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: powtórzenia : 8,6,4,2 wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąsko na prostej ławce : 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki ( czyli hantle na boki) 4 serie po 12 powtórzeń wtorek: biceps + triceps gryf prosty na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń hantle [...]