klata

A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]

[...] się zasadą więcej=lepiej i tylko niepotrzebnie załapałem fatu. Nie ma sensu, serio. Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Teraz piszę oczywiście o treningu Push/pull/legs. Ja robiłem go tak: Pon: push wt: pull śr: [...]

no fakt trening będzie zawsze dawał jakiś efekt ale pytanie czy opłaca się stosować ten skoro od 8 lutego stosuje ułożony przez siebie plan. Bo jeżeli ma dawać porównywalne efekty co ten napisany w tym linku to nie opłaca się zmieniać. To jest ten co teraz stosuje ( układałem go jeszcze wtedy jak nie widziałem tego linku i jak pisałem używam go [...]

zmień kolejność ćwiczeń bo zaczyna się od największych partii czyli nogi - plecy - klata - barki

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 15 tescia balkana 4 miesiace temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad:100

Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy kaptury czwartek barki triceps piątek nogi łydki brzuch przy każdym treningu.

Poniedziałek klata biceps wycisk płaska 5 seri 8-10 powt wycisk skos 4 serie 8-10 powt rozpiętki skos 4 serie 8-10 powt maszyna hamer albo linki 4 serie 8-10 powt Wtorek plecy kaptury martwy ciąg 5 seri 8-10 powt wyciąg górny 4 serie 8-10 powt hantel lewa i prawa strona 4 serie 8-10 powt wyciąg poziomy 4 serie 8-10 powt kaptury sztanga 4 serie [...]

mam pytanie odnośnie rozkładu. Czy taki jest optymalny? Pon - klata + tric, wt - grzbiet. czw barki + bic, pt - nogi

Trenuje splitem Pon plecy triceps Srd klata biceps pt nogi barki i mam pytanie czy do tego treningu moge dolaczyc ten http://images.tinypic.pl/i/00348/plbz72w00ex7.jpg robi tym ten trening w srode zamiast trneingu klaty i w sobote drugi raz co wy na to da rade ?

golnie jest powiedziane ze na duże partie mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6 nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a [...]

[...] się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy przy moich "walorach" fizycznych jest sens trenować klatkę dwa razy w tygodniu? Zaznaczam, że jest to trening jednego z trenerów na siłowni do której chodzę [...]

nie ma to jak w sobote 12h w pracy, a jutro tez trzeba isc... wczoraj plecy, dzis wolne, jutro klata wpiske uzpupełnie ;-)

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Sobota – 16.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: chleb 60g twaróg 200g i troche dzemu http://iv.pl/images/23681749224514648792.jpg jajka (2) chleb 150g ziemniaki100g z piersią 100g ziemniaki100g z piersią 100g makaron200g pierś 100g [...]

mam pytanie odnośnie rozkładu. Czy taki jest optymalny? Pon - klata + tric, wt - grzbiet. czw barki + bic, pt - nogi może być- słowo optymalny jest tutaj trudne do ustalenia bo nie isnieje raczej schemat idealny, a każdy z mozliwych do przyjęcia poprostu jest dostosowywany.

Dzisiaj zrobiłem maks mostek jaki potrafię, barki dociągnąłem i łopatki do siebie i sama klata szła jak głupia. Mam wrażenie, że mój trening był tak hardkorowy jak Brancha Warrena\-) Mówiąc w skrócie bark nie dokuczał w ogóle dzisiaj.

[...] #-P Co do trenia, to czy kontynuacja tego z powyższą miską zachowuje celowość? Też popatrzyłam na trening Viki i Chanuli i w oparciu o te trzy, rozbiłam na cztery dni: 1. klata + tric pompki szeroko wycisk hantelek skos rozpiętki dipsy prostowanie ramienia zza głowy prostowanie ramienia w tył 2. plecy + bic ściąganie gumy szeroko wiosło [...]

Siema, kiedys tez tylko splitem jechalem, ale sprobowalem hst i nie zaluje, lepiej na mnie wplywa, i nawet moja oporna klata sie troche poprawila

[...] tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : areoby Dostęp do sprzętu: full sprzt Dieta : B/T/W - 3/1/2,5 dieta redukcyjna Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko isolate sci-tec , spalacz lipo FA Ostatnio przerabiany plan: super serie łączone dwie partie np. klata i plecy 4cw po 4-5s

Co do klaty widziałem gdzieś treningi typowo na klate tzn. ze priorytetem jest klata (typu armagedon na ramiona),ale to chyba nie potrzebne.czytałem też o treningu klaty np.czy stykasz hantle podczas rozpiętek,szybkość ruchów itp.Może tu coś warto zmienić :)

Myślę że prawidłowe pompki z klatą do podłogi i do prostych rąk mogłyby zastąpić Kubie poręcze.