klata

klata mocno dostaje :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-07 18:07:49

[...] suplementacja przynosi efekty :-) a ostatnia seria robocza to jak jest formą to wchodzę na 160kg za to bicepsy zajeżdżam i katuje ostro :-) u mnie jest tak jak czuje formę przed zawodami na rękę to wiem że jestem w stanie dużo wycisnąć mimo że nie skupiam się na tym, a jak siła na rękę spada to i klata spada nawet jak regularnie trenuje :-)

WZOREK klata w pozycji" górnej " jak w WW dobrze wchodzi :-D Rozumiem że masz na myśli skos dodatni czyli tzw.głową w górę ....? Niestety tego ćwiczenia unikam , bo moje rotatory i tak są w opłakanym stanie...wyjściem byłoby robienie tego na suwnicy , ale nie posiadam :-))

1)klatka-triceps 2)wolne 3)plecy - biceps 4)wolne 5)barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10x [...]

[...] potrzebna: " No właśnie zastanawiam sie nad wprowadzeniem rozpiętek chodz większość bench preserów których znam mówi żeby właśnie absolutnie nie robić rozpiętek , że klata ma być "pospinana" co na ten temat sadzicie ?? Może WZOREK zagości w tym temacie i tez sie wypowie bo wiem że robi " [...]

[...] biodro i po zbiciu wagi tylko byłem słabszy....ale bolało tak samo. Dzisiaj też rozpocząłem treningi w takim układzie ciała , jaki będzie dozwolony po zabiegu....czyli np. klata z nogami wyprostowanymi na ławce. Myślę o zrobieniu osobnej ławki z dłuższą powierzchnią leżenia , bo teraz kombinuje ze stołeczkiem @@-) Klatkawyciskanie na ławce [...]

a gębunie choćby....;) no ale klata ładna:D

A co myślisz o tym plan 8tyg A i B na zmiane rozkładem tym co mi podales czyli: nogi klatka wolne plecy barki + brzuch lapy + przedramię Plan A jest praktycznei taki co pisałem wcześniej malutkie zminy. Z góry dzięki masz na pewno SOGA!! PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem [...]

Dzisiejszy Armstrong: 15, 9, 4, 4, 3. Do tego trening: poręcze(klata) 4x20, uderzanie młotem w oponę 2x100 i znów poręcze(triceps) 3x25. Wczoraj trening samych nóg na siłowni : przysiad 4x15, prostowanie nóg na maszynie 3x20, uginanie na maszynie 5x15. I później bieganie :) tak więc dziś samą górę poćwiczyłem w domu.

Nogi-ok,ale do leg press'a dodaj z 2 s.Jest to ćw. uzupełniające w twoim treningu,więc min. 4s-nawet na korzyść wyprostów. Łydki też po 3s. Klata-z ostatnich 2 możesz zrobić ss.

[...] 4,5l, kawa x2, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec Warzywa: pomidor, kalafior, marchew Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 1h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 10kg/ 10x [...]

[...] woda 2,5l, kawa x1, herbata biała Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x [...]

[...] ogórek małosolny, fasolka szparagowa Suple: po/przedtreningowe/ to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 4h (w tym 2h lekkie) trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x [...]

[...] fasolka (szparagowa żółta i masłowa), cukinia Suple: okołotreningowe x2, olej z wiesiołka, castagnus, asparaginian + kefir z grzybka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 4+1x [...]

[...] 3l, kawa x4 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny Suple: okołotreningowe + kefir z grzybka Aktywność: trochę radosnego machania sztangą -> pump 1,5h na szkoleniu trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 3x 45kg/ 3x 45kg/ 5x 40kg/ 4+1x 40kg/ 4+1x 40kg 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg 5x [...]

już doczytałem zauważyłem, siad robisz z klatą hmm czy na 4 czy na 3 to kwestia organizmu, siady rób w dni wyciskania zgodnie ze schematem ale ćw pomocnicze całkowicie odpuść, same przysiady 2x/tyg ci w zupełności stykną. Ja i tak ze swojej strony poleciłbym ci zamiast tego schematu robic 3x3 w pon na start 70-80%max (w piątek 10% mniej ciężar) z [...]

Klata i plecy naprawdę duży progres. Dalej kombinuje z tą BA, chyba odpuszczę ją i wrzucę na wiosnę a teraz sobie argininę wezmę żeby poprawić komfort treningu, spompować lepiej muskle. (Argi już mam a BA musiałbym kupić ) Dziś się przeglądałem w lustrze... rosnę jak na koksie , najbardziej cieszy brak widocznego zatłuszczenia, ale i tak planuję [...]

[...] wstaje rano - czuje sie jak przejechany pzrez walec ale chwile wysilku - np. ubranie sie i juz spompowany powaga taki nabity chodze ze hej ale nie ma co sie dziwic - klata cwiczona w poniedzialek,srode,piatek triceps we poniedzialek (bo nie da sie uniknac pracy tricka),wtorek (fba),srode,piatek,sobote(fbw) i z tej racji tez zrezygnowalem [...]

[...] zamienic kolejne dwa tygodnie wszystkie wyciskanie na lawce poziomej na lawke skosna ...... wogole brak cwiczen na gore klatki a gora najbardziej mi odstaje - z reszta cala klata jest do doopy ale gora najbardziej i na 99% wszystkie wyciskanie na poziomej zamienie na skos ew. wyciskanie ze 'stojakow' na poziomej zamienie na skos - reszte [...]

[...] denerwowac pewnie kolo 96kg - wiec wiele sie nie zmienia w ostatnim tygoniu dodam jeszcze troche kcal ale widze ze caly czas sie 'ubijam' po drugie - albo mi sie zdaje albo klata poszla fchooi do przodu (jak na moje warunki i plaskoklacie) oczywiscie na fotach tego nie bedzie tak widac - ale widze ze klatka jest wiekszejsza mialem zmieniac na [...]