klata

Prosz. http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c widać chowanie tricepsów za głową, pchanie klatą, mógłbyś tylko ewentualnie lekko zawęzić chwyt, jeśli Ci zależy na zaangażowaniu obojczykowej części piersiowego.

[...] trochę rozkład i zobaczyć co się będzie działo. Rotacja tylko węglowodanami. W dni wysokie ( za takie obrałam trening nóg i pleców ) mam 200 g WW, w dni umiarkowane ( klata i reszta ) 160 g WW a w dni beztreningowe 120 g WW. Białko cały czas na poziomie 144 g, Tłuszcz 70 g. Poczekamy i zobaczymy czy coś to da :) [...]

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 6x110 / 9x100 / [...]

synthol ;) juz leci widac po jakosci ostatniej foty z lapami,klata i barami

No to może tak.. jak jesteś w pozycji pionowej i robisz pompki na poręczach to wiadomo, że angażujesz trica, ale jeśli się przechylisz (to chyba oczywiste) wypniesz trochę klatę i jedziesz, to o wiele, wiele mniej pracuje triceps a o wiele, wiele wiecej klata. Ale jak chcesz, Ty rób te ja będę robił te };-)

Cyce zmasakrowane :D Zaczyna się ładnie dziać, ostatnia seria WL 110 i to z dobrym zapasem :-) Czucie mięśniowe w squeeze press opanowane, klata w końcu wygląda jakbym coś ćwiczył :D Szkoda, że tylko na pompie xD http://www.youtube.com/watch?v=PR_u9rvFKzE

Seria na masę np. 12/12/12 3x12. Ciężar? ok. 60 % z max. Na duże partie 10-12 seri (Klata,Plecy,Uda) , mniejsze 7-9 seri (Bic,Tric)

[...] 8. TRENING:4 x w tyg 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. - 11. POZIOM BF% nie mam pojęcia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii):b dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: serie 4x 8 90 kg -przysiad 80 kg

Sorki kolego ale z tego gotowca nic nie wywnioskowalem. Widzialem gdzies kiedys plan ktory wygladal mniej wiecej tak:pon klata+biceps i pod spodem jakie cw i ile serii. Czy nie znalazlo by sie cos takiego dla mnie. Z gory dziekuje za pomoc i przpraszam za utudnirnia. Przepraszam za bral [...]

21 powt 76kg http://www.youtube.com/watch?v=yNcFy1yNsic&feature=youtu.be rutkow . klata to u cb chyba najmocniejsza co ?

[...] + boks 2 h w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 8x 4 seria -martwy ciąg: -przysiad: 190

Mam pytanie ten facio dobrze robi wl? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_QnwAoesJvQ#! Bo ja robie całkiem inaczej i chyba wiem dlaczego klata nie rośnie

z siłą bardzo dobrze powiem , w robocie i na siłowni , od zawsze jakos miałem dużo siły ale np maksow juz nie robie typu klata nogi plecy bo się boje , ale na barki dzis poszło 70 kg x 6 ostatni z pomoca na koniec treningow :) ogolnie siła na plus

Poniedziałek Czwartek Klata Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej . Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Rozpiętki. Przenoszenie sztangielek zza głowe na ławce do tyłu . Pompki w podporze tyłem o ławeczkę. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. Wyciskanie sztangi [...]

Po poprawkach wygląda to tak teraz Plan A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Nogi: Przysiad ATG 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki na suwnicy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Plecy: MCNPN 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na skosie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miechów 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto ciezko nabrac 13. STAN ZDROWIA: leczone nadciśnienie od 8 dni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:100x6 -przysiad: 100x6

Podsumowanie redukcji kwiecień-czerwiec 2012 Wzrost: 173cm > 173cm Masa: 73.6kg > 66,3kg / -7,3kg BF: 16,7% > 10,2% / -6,5% Pas: 78cm > 73cm / -5cm Klata: 95cm > 92cm / -3cm Biceps (luz): 33cm (30) > 31,5 (28) / -1,5cm (-2) Udo: 59cm > 56cm / -3cm Łydka: 38,5cm > 37,5cm / -1cm Zdjęcia: http://imageshack.us/gal.php?id=rJetkpuklqSrlKaVnaSfmuPU3JI Co [...]

[...] masa 9. CEL CYKLU:siła i lekka rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:teraz 140kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] lekkie nadciśnienie około 135 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne z nich 15. PPM (podstawowa przemiana materii): i znowu dokładnie nie powiem ale około 3400/3600 Kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg -martwy ciąg: nie robię z przyczyn zdrowotnych -przysiad: jw. zastępuję wykrokami 5x70kg na każdą nogę ( w sumie 10 ruchów)