klata

Gratuluje wyników obu testerom. Głodziu- bardzo dobra poprawa. Góra ładnie się prezentuje, teraz tylko nogi dotyra i kompletny zawodnik ;) trzeba przyznać że nogi i tak zrobiły duży postęp wizualny w porównaniu z początkiem testu Gratulacje pepo- Sylwetka kozak, pełna harmonia. Klata, brzuch ,barki, tric/bic ogólnie cała góra stoi na bardzo [...]

Gratki Panowie ładnie poszło , ale dla mnie Głodziu pociągnął lepiej. Ładnie ramiona i klata do przodu i bf tez niczego sobie .Pepo jak zawsze sylwetka nienaganna oczywiście po sogu jeśli wejdą Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-06-03 22:23:45

Slepy - klata pracuje najmocniej kiedy ramie bedac rownolegle do podlogi tworzy kat prosty z przedramieniem. U kazdego bedzie to inna szer. chwytu - w zaleznosci od dlugosci ramion. Life-tec - wyczynowo to tez technicznie. Natomiast nie technicznie to nie wyczynowo tylko brawurowo, a to roznica.

moja pierwsza reakcja jak odpaliłem dziennik "" hehe:P ale już lepiej jest:) jak klata " słaba" to może trening trzeba zmienić?:) dorzuć może troche tłuszczów, orzechy i oliwa, bo chyba tylko raz oliwe pijesz nie wliczaj warzyw i jakie masz wyniki siłowe:)?

6. klata bez spiny

śniadanko cóż.. obudziłem sie rano i musze powiedzieć, ze czuje sie coraz silniejszy! dzisiaj klata/tric/brzunio, po treningu costam naskrobie póki co, edit z dietą w 1szym poście!!

[...] na drążku nadchwytem 3s - 15kg na plecach, 2powt na serie (błąd!*1) 2. nuki - siady 3s - 20kg/20kg/20kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg/18kg (błąd!*2) 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg (małooo!! ) 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 20kg/20kg/18kg 6. tric - francuz siedząc 2s - 14kg/14kg/14kg 7. [...]

[...] FBW #2 B "10" 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 40kg/40kg/40kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 50kg/50kg/50kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/40kg/40kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 22kg/22kg/22kg 6. tric - francuz siedząc 2s - 18kg/18kg Trening zaliczam do [...]

[...] 1. plecy - podciąganie na drążku nadchwytem 3s - 8kg na plecach (4powt na serie) 2. nuki - siady 3s - 25kg/25kg/25kg 3. bic - uginanie ze sztangą 2s - 25kg/25kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 46kg/44kg/44kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg 6. tric - francuz siedząc 2s - 21kg/21kg/21kg 7. łydki - [...]

[...] FBW #4 B "15" 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 25kg/25kg/25kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 40kg/40kg/40kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 18kg/18kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg 5. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.) 6. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - [...]

[...] z drążkiem, bo w nie za dobrym miejscu jest on usadowiony wiec zastapilem wiosłowaniem) 2. nuki - siady 3s - 25kg/25kg/25kg 3. bic - uginanie ze sztangą 2s - 18kg/18kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/40kg/40kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg (ost. seria 5powt) 6. tric - francuz siedząc 2s - 14kg/14kg [...]

[...] 1. plecy - podciąganie nadchwytem 3s - 15kg na plecach 2powt seria 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 56kg/56kg/56kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 25kg/25kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 44kg/44kg/44kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg 6. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX [...]

[...] na drążku nadchwytem 3s - 5kg/5kg/5kg (6/6/5 powt.) 2. nuki - siady 3s - 22kg/22kg/22kg progress +2kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg progress +2kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg (moje obciążenie pozwala na progress 25 -> 40, dlatego cwiczylem jeszcze na tym ciężarze a zamówiłem 2x5kg ) 5. łydki - [...]

[...] z oliwek 20g Trening FBW #8 B "10": 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 42kg/42kg/42kg progress +2kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 52kg/52kg/52kg progress +2kg 3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 42kg/42kg/42kg (10/10/9 powt.) progress +2kg 4. naramienne - wycisk sztangą z klatki 2s - 24kg/24kg (2 seria moze 5 powt.?) progress +2kg [...]

[...] i pracy mięśnia to pewnie i 40kg mógłbym machać. Skup się na pracy mięśnia to klucz do wzrostu a nie podnoszenie jak najwięcej. Biceps to mała grupa mięśniowa to nie klata czy plecy gdzie możesz katować mega cieżarami. Łokieć przy ciele podczas całego ruchu a supinacja to raczej W górnej fazie ruchu puszczasz napięcie mięśnia. Spróbuj z [...]

Ja polecam taki podział, jak sam mam. Czyli: Nogi Klata Wolne Plecy Barki, łapy wolne wolne

Ja doczytac wszystko to bedzie gralo. Nie wiem ile serii w tych rampach Ci ostatecznie wychodzi. No stress! Buzka ;* Nie wierze w katabolizm ;) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-05 18:26:22 Przecież wszystko jest wyraźnie opisane w rozpiskach. Nikt się nie stresuje, ale ostatnio coś ch**owo mnie ripostujesz :-] Trening dziś bardzo [...]

[...] jechać na rowerze do pracy. Nie ma szans. Mam tak potworne DOMSy w nogach i pośladach, że z chęcią zostałbym w łóżku, niż siedział przed kompem 8 h ... Masakra jak mi ten trening dał w kość. Jutro klata i biceps ! Krótkie pomiary rano: Dupsko: 95/96cm Waga: 74.4/74.6 - trochę źle stała waga, i się wahało o te 200g. Kompleksy dupska zostały :))

[...] Same mieszane. Tomeusz - Kurde, no czasem mi ta sztanga odchodziła od nóg, ale czasem była tak blisko, że mam aż rany %-) Co do wiosła, widziałem w którymś z dzienników, że tak robią, i spróbowałem, bo jednorącz nie czuję tak bardzo najszerszego ... Dziś klata i biceps - poniedziałek %-) Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-07-02 09:07:01

Dzięki, ale trochę martwi ta klata. Trzeba zacząć już to korygować, niż będzie za późno. Co do węgli - nie wiem. Wczoraj obniżyłem, bo wiedziałem, że idę na imprezę, i że wpadną 2 piwa. Nie chciałem iść z nadymanym brzuchem :-) Czy ja wiem, czy białka już dużo wyszło ... 3g. To wszystko przez makaron, bo w 100g jest bodajże 8g białka. Białko, [...]