klata

mozesz tak jak nowy napisał , albo : pon klata , bic , wt nogi czwartek barki tric piatek plecy ,przedramie brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy ja lece takim planem :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-12 11:31:14 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-12 11:32:29

Blaacha dzięki wielkie ok triceps zostanie wprowadzony mogę go ćwiczyć z klatą i bicem w jednym treningu ? no tak może i mało ale już i tak po tylu ćwiczeniach padam więc ciężko dać coś więcej a po drugie trenuje zapasy i tam wykonuje sporo ćwiczeń na nogi wieęc bardziej skupiam się na siłce na plecach Klacie i t d

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: raczej malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudy 13. STAN ZDROWIA: zaj.... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zaj... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad: 150

Plan: Klata, łydki Data: 12 maj 2012 Wyciskanie leżac, skoks dodatni, hantle 3 x15 10kg x10 *waga jednej hantli 16.5kg x12 21.5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x15 Dipsy RAMPA 8 x8 +2.5kg x8 +5kg x8 +7.5kg x8 Rozpiętki 3x 12 10kg x12*waga jednej hantli 10kg x12 10kg x Wspięcia na palce z hantlami 15kg x35

Wiadomo szalu nie ma, licze sie z tym,ze bardzo duzo pracy przede mna, klata rosnie ok, sila idzie i mysle,ze w tym roku targne ponad 100 kg ale nie o to mi chodzi, przygode z silownia zacząłem bo miala dosc bycia 'chudym' i glupich pyt ludzi, 'czy Ty w ogole cos jesz ?' Dlatego od 4 mc nie pale, nie pije alko i realizuje plan na mase, jesli [...]

DZIEN 23 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 50g 2.4 jajka całe 4.Banan II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]

ahh panowie jak piszecie porady / sugestie to należy przeczytać cały temat a nie tylko ostatnie posty .. napisałem w pierwszym poście staż ... oraz czy dieta jest czy nie ale ok staż wynosi 3msc i planem którym jechałem otrzymałem spore efekty a zwłaszcza barki i plecy gorzej z klatą ;/ chce rozłożyć wszystkie partie na 2 a nie 3 razy bo chce [...]

Micha: - śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: 2x kanapka + shake białkowy + pierś z kurczaka - obiad: 2x piersi z kurczaka + ogórek kiszony + ziemniak TRENING - podwieczorek: shake białkowy + banan - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/27/42/55 9x 2.Rumun 10/29/42/55 [...]

klata caraz bardziej sflaczała u pudziana

Co powiecie na to? Poniedziałek - Klata +tric + Łydki Środa - Plecy + bic Sobota - Barki + Uda. Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-13 10:54:36

właśnie myślałem o splicie miesięcznym, a potem jakiś trening na siłę. narazie mam pełno nauki. więc nie wiem kiedy zrobie plan. ale chyba bym zrobił tak: . poniedziałek. klata+bic. Wtorek- Plecy+naramienne. Środa Tric. Czwartek- Nogi. Piątek- Barki+Kaptury Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-13 11:20:27

Ma być Nogi,Plecy,Klata,Barki,łydki ,Triceps,biceps

Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]

dieta jest :-):-) nie zawsze dopięta na ostatni guzik ale jak mogę to jest dobrze to zrobię tak: poniedziałek klata + biceps 1. Wyciskanie Na Płasko Sztangi 2. Wyciskanie Na Skosie - 3. Wyciskanie Na Skosie + ( to chyba musze zmienić ) 4. Rozpiętki Na Ławce - 1. Uginanie Ramion Ze Sztangą 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na [...]

Zła kolejność ćwiczeń . ma być nogi , plecy , klata a po ci tu triceps i biceps w fbw ?

[...] wiedząc o użytkowników Będzie się to powtarzało osobiście wyjdę z prośba do moderatora o ukaranie cię . acha i co za bzdura "Zła kolejność ćwiczeń . ma być nogi , plecy , klata " %-) pozdrawiam :-) "Ostatni plan był planem śmiesznym" JEDNAK odniosłeś przez ten czas jakiś progres , pokaż ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-13 [...]

[...] (tak jakby się robiło agrafkę, gdzie prawa ręka idzie z góry na dół) i prostowałem w łokciu starając się unikać jakichkolwiek innych ruchów Biceps - uginanie ramion na modlitweniku. I w takim razie co z tą kolejnością? Bo kiedyś mi ktoś tutaj podał właśnie tą - nogi-klata-plecy-bary-tric-bic Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2012-05-13 14:21:03

A kaloryfer i wklęsła/płaska klata też za dobrze nie wygląda.

Fajnie to musi wyglądac. Jedyna umięsniona część ciałą brzuch a ręce jak patyki i nogi:D A klata płaska;d

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto z cechami endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 170 Co do wyboru ph to dlaczego nie m-drol??? Ludzie jedzą metke jako antykatabolik i jest dobrze.