klata

[...] (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) zdjęć w mawashim dawać nie będę , dopiero w lafayu ;] aha i będę miierzył inną miarą od marca i dodam że klata była źle zmierzona ;] Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-02-27 17:22:29

[...] ćwiczenia: biceps - uginanie sztangi oburącz, triceps - francuskie wyciskanie sztangi, plecy - wiosłowanie hantlą, barki - wyciskanie żołnierskie (sprzed głowy, stojąc), klata - przenoszenie hantli albo pompki na stołkach, uda - przysiady, łydki - wspięcia na palce. Przepraszam moderatorów że w jakimś stopniu pomogłem,a nie odesłałem do [...]

27.02.2012r- dzień TRENINGOWY Poniedziałek- czyli międzynarodowy dzień cwiczenia klaty :)) Żeby nie bezcześcic tej tradycji- dzisiaj była klata+triceps :-D TRENING: 1. Butterfly- 4x 15-10 ( sztabek nie liczyłem, ale podawanie ich ilości i tak jest bez sensu, bo każda maszyna jest inna ) 2. Wyciskanie sztangi na skosie: - 75kg- 12 - 80kg- [...]

Dieta: staram się jeść dużo węglo i białka i jak najmniej tluszczy. Wiek 20 lat 68 kg/ 175cm Nitro biorę 2 + cell pump + glutamina. Na siłownię wróciłem po małej przerwie. Ostatnio odżywki brałem ok rok temu to było jakieś mono + pare tab hmb jeszcze wcześniej masacre chociaż słabo weszła :P Biceps 34/35cm Klata ok 105cm Udo 54 Mam nadzieję że [...]

bazylinka, ten pan w dzinsach oczywiście klata + bic? %-)

Tak sobie myślę, czy zamiana treningu siłowego na 3-dniowy: Poniedziałek: Klata + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki A wtorek i czwartek sztuki walki? Czy taki motyw byłby lepszy? Zmieniony przez - Adikos w dniu 2012-02-27 22:56:18

[...] Hantle-młotki 2s (10-8) Brzuch(skręty tułowia z obciążeniem-russian twist)3s B: Uginanie +prostowanie 2s (10-8) MC 4s (8-6-4-4) Wiosłowanie 3s (10-8-6) Pompki na poręczach(klata) 4s (x 10-12) Barki bok +tył 2s Uginanie ramion 3s(8-6-4) Pompki na poręczach(triceps) 2s( x max) Brzuch 3s Zmieniony przez - 4move w dniu 2012-02-28 06:55:56 [...]

[...] Tutaj masz opisane jak poprawnie powinien wyglądać split Push/Pull: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html A tutaj masz opisane dlaczego split w wersji "klata+tric, plecy+ bic, nogi+ barki ITP!" przynosi więcej szkody niż pożytku: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Szczególnie mit 4, 14, 18...

[...] przycinka na EPI 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

[...] jest i zniknac nie chce :P), przede wszystkim czuję się silniejszy. Jak masz jakiś domowy sposób na sprawdzanie składu cielska to napisz proszę :) Centymetr pokazał że mi bic urusł ok 0,5cm... w wygladzie też jakby się trochę rozrósł bardziej objętościowo niż na wysokość... CM Łyda: 43 Utko : 65 bic: 38,5 przedramie: 30 brzuch: 108 klata 110

Poniedzialek: Klata Triceps+30min Aerob 1.Wyciskanie na lawce prostej 3x12powtorzen 2.wyciskanie na lawce skos w dol 3x12powtorzen 3.rozpietki hantelkami 3x12powtorzen 4.polowki 3x12powtorzen 5.krzyzowanie linek wyciagu 3x12powtorzen 1.wyciskanie francuskie 4x12powtorzen 2.prostowanie ramienie z hantlem w opadzie 4x12powtorzen 3.wyciag z gory [...]

[...] tluszcz, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12-15% chyba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezo powiedziec, endo-mezo moze 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 230 -przysiad: nie znam maksa

sa rózne połączenia. musisz wybrać to co najbardziej na ciebie działa. taka metoda prób i błędów. klatę można łączyć z barkami (przodem i bokiem), tricepsem, bicepsem, plecami. Biceps można łączyć z tricepsem, klatą, plecami.

już po treningu klata i tricepsy popuchły okropnie :-D

Klata + biceps Plecy + triceps + przedramie Barki + kaptury + nogi

moze tak bys, ale zaczalbym o d nog, pozniej plecy, klata, barki, i ramiona

Nogi-->Plecy-->Klata-->Barki-->Biceps-->Triceps-->Łydki-->Inne ;-) W tej kolejności.

[...] w oparciu o kolano 3 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Więcej nie znaczy lepiej pamiętaj. Jeśli to Twój priorytet okej, zostaw 3 ćwiczenia ale max 3 serie I dałbym inne połączenie, triceps z plecami, biceps z przedramionami, barki klata i nogi.

[...] Mam zapał ogromny, gdybym miał siły bym mógł to sztangą machać i machać ale wiadomo... więć staram się przestrzegać tego treningu 3 razy w tygodniu. Sztanga do 6-8 serii po 12 razy zwiększając ciężar plus rozpiętki hantlami wystarczy na poniedziałek? no i plus bic. Słabo mi ta klata idzie naprawdę... po treningu już po 2 godzinach znika :D

przed cały czas FBW trenowalem. na przysiad nie probowalem wiecej niz 40 bo wiecej nie zarzuce z ziemi. klata płaska 55kg 12/10/8 i moglem jeszcze wiecej w ost serii. obciazenie mam tylko 60kg, silownia domowa ale planuje dokupic. Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-28 22:16:30