klata

Biceps Lewy:38(47) Biceps Prawy:38(47,5) O co tu chodzi? bo raczej niemozliwe ze nagle przybylo Ci prawie 10 cm w lapie ;o Klata tez dziwnie wyglada bo nie wierze ze tyle zrobiles w 4 tygodnie i nie stales sie poprostu tlusciochem , to niemozliwe zebys tyle miesni zrobil. O co chodzi z tymi Twoimi pomiarami? Mierzy sie bez pompy , i napiety , tak [...]

[...] dip 3 dzień zerżnęłam od Zouzeliny 1 dzień kiedyś mi podesłałaś a drugi zrobiłam biorąc pod uwagę sprzęt jaki mam ma to sens? Bo do tej pory był dzień1 i 2 dni -ręce, barki, klata -wszystko razem -trudno było zwiększać ciężary mogłabyś coś podpowiedzieć na 4 dzień, jakąś wytrzymałościówkę? jakiś hardcore ale tak na max 30 minut bo nie da rady 4 [...]

Witam chciałbym zrobić krótki cykl (4 tyg) na winie razaka i mam pytanko czy mogę dołożyć do tego gainerator ? zależy mi tylko na suchej masie Moja Ankieta 1.WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata:102 -Udo:57 -Talia:77 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS [...]

gothimori co Ty gadasz, tylko klata i bajceps

Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 8x40kg, 4x50kg, 8x57,5kg, 7x57,5kg, 5x57,5kg, 24x30kg - wyciskanie sztangielek na skosie: 8x14kg, 2x8x16kg - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki: 8x14kg, 2x8x16kg Tricpesy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 7x48kg - Wyciskanie francuskie leżąc: [...]

Witam przedstawiam wam tutaj plan na masę 4-dniowy. Mam nadzieję, iż pomożecie mi go dopracować lub powiedzieć,że jest odpowiedni. Pozdrawiam i czekam. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Barki Nogi Kaptury ŚRODA Klata Triceps brzuch CZWARTEK Biceps-Plecy Przedramię PON: Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie 3x Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie 3x Wiosłowanie sztangą 3x Przysiad ze sztangą na barkach 4x Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x Wznosy barków "szrugsy" [...]

Witam serdecznie. Mam 23 lata. Na silownie chadzam sobie sporadycznie. Czasami jak mnie najdzie to potrafie nawet 2 miesiace... a pozniej jakos entuzjazm opada. Wiem, ze to nie dobrze... ale coz zrobic. Wczesniej uczeszczalem „ w kratke" miesiac chodzilem 2 miesiace nie i tak to sie ciagnie juz jakies 3 lata. Teraz mam zamiar wziac sie za siebie, [...]

[...] a Ty?:) Ruch ten stymuluje najwieksza czesc miesnia piersiowego - górna, ma wplyw takze na srodkowa. Stanowi wspaniale narzedzie do budowania masy jak i sily. Zadna gruba klata nie zostanie zbudowana bez pomocy tego cwiczenia. Wiekszosc wyciskaczy (jezeli nie wszyscy) nie potrafi wycisnac takiego samego ciezaru na skosnej jak na plaskiej. [...]

[...] lin ekspandery ok 15powt 1x Podnoszenie hantla dużego 10kg ok 20 powt EJ i to jest 2 raz w tyg bo 1 raz w tyg sa 2 ćw Np: wt ,cw 2 serie na biceps triceps przed ramiona i klata to samo tylko np bez wyciskania lin i tak samo jest w innych miesniach rak triceps: z 2 Min przerwy między bicem a tricem tu przerwy ok 120 S 1x Uginanie rak w podporze [...]

będziemy pakować dzisiaj łapy :D ale sezon się zaczyna i przydała by się też klata :D wtedy nie ma lipy duble blasta - rozumiem że to nowa nazwa boostera przed treningowego :D

Barki:sprzed głowy,arnoldki,hantle na boki . Nogi:Przysiady ,wykroki,wspięcia,żuraw. Klata:Wl,wl skos hantle ,rozpiętki na ławce. Tric:Pompki na poręczach, francuz,wyciskanie wąsko Plecy:MC,wiosło,podciąganie,ew Szrugsy Bic:W oparciu o kolano"traktuj to jako dopompowanie i rozgrzanie bica.,Uginanie ramion ze sztangą,Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dzień diety 29/119 ocena : 7/10:( I śniadanie --:(! II śniadanie 250g piersi z kurczaka Obiad jajecznica 6 jaj(+1 za śniadanie) 70g szynki 250ml herbaty IV posiłek kefir 400g jogrut pitny V posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 6 ogórków konserwowych 250ml herbaty Trening VI posiłek 300ml mleka 3,2% z łyżką miodu:) Trening x15 przed sparing [...]

17.1.2010r. - rozgrzewka, - ploty, - piłka lekarska (sprzed klaty, sprzed klaty po 3 skokach, lewa, prawa, przodem, tylem), 18.1.2010r. - rozciaganie, - pajace, - rwanie, - przysiady (chodzony, bułgarski,zwykly), - barki, - klata, - wyskoki, - przeskoki, - brzuszki

[...] tycie 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii):w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 129,5kg -martwy ciąg:160kg 6x -przysiad: 165kg 5 pelnych PYTANIE: Witam w zyciu kazdego z nas przychodzi pora na SSA I uwazam ze moja wlasnie przyszla planuje [...]

[...] czy istnieje jakas metoda by skrocic maksymalnie trening? moj obecny trening: plecy + brzuch mc 8=8=8<6=6 podciaganie 4max wioslowanie hantla 10=10=10=10 sztrugsy 15=15=15 klata + tric wyciskanie sztangi skos 8=8=8<6=6 wyciskanie plasko hantla 10=10=10=10 rozpietki skos 12=12=12 wyciskanie wasko 8=8<6=6 prostowanie w opadzie 12=12=12 wolne nogi [...]

[...] mi sie zlozyc cos takiego? mowil zeby jeszcze ktos sprawdzil. Z gory dzieki! A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 5s 10p plecy - podciaganie na drazku nachwytem 4s 10p klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 12p bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10 bic. -uginanie ramion ze sztanga 3s 10p tric - pompki na poreczach 3s 12p B: [...]

To tylko polizałeś swój potencjał :) stać Cie na więcej. Życze powodzenia z klatą. pozdrawiam

Poniedziałek Klata-Triceps-przedramie -Wyciskanie sztangi plaski 4x 12/10/8/6 ( progresja ) -Wyciskanie , skos w gore 3 x 12/10/8 ( progresja ) -Wyciskanie hantli , skos w dol 4 x 10/12 -Rozpietki 3 x 10/12 Triceps -Opuszczanie sztangi do czoła lezac 4 x 10/12 -Wyciag 3 x 12/10/8 (progresja) -Hantel za głowe 3x 10/12 Przedramie -Uginanie [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]